Набор веса в период вынашивания ребёнка считается абсолютно естественным явлением. Столь же естественно желание женщин поскорее избавиться от лишнего веса, когда беременность позади. И тогда встают закономерные вопросы: сколько необходимо выждать после родов, чтобы бег не навредил, и нужно ли вообще выжидать? Как бег повлияет на лактацию? В данной статье мы рассмотрим оба случая: занятия бегом в послеродовой период для кормящих матерей и для мам, не кормящих грудью или завершивших грудное вскармливание.

Польза бега

Преимущества активного образа жизни после родов очевидны. Всего лишь 30 минут быстрого бега сожгут 500 ккал, ускорив достижение идеальной фигуры.

Кроме того, бег:

• нагружает все группы мышц;
• ускоряет кровообращение;
• снижает синтез «гормона стресса» (кортизола), одновременно усилия выработку «гормонов счастья» (эндорфинов);
• нормализует сон;
• повышает работоспособность;
• укрепляет иммунную систему;
• увеличивает объём сердечных камер;
• выравнивает артериальное давление;
• повышает плотность костной ткани.

Многие матери уверены, что именно ежедневные пробежки избавляют их от депрессии из-за невозможности вести после родов столь же активную жизнь, как прежде.

Противопоказания к бегу

Врачи выделяют ряд общих для всех людей противопоказаний к бегу. Среди них:

• артрит и прочие заболевания коленных или бедренных суставов;
• плоскостопие или предрасположенность к заваливанию стоп внутрь;
• недостаточность кровообращения;
• митральный стеноз;
• сильные расстройства сердечного ритма;
• врождённый порок сердца;
• тромбофлебит нижних конечностей;

Если прежде женщина была далека от спорта и начинает заниматься бегом впервые в жизни, ей пригодятся несколько несложных в исполнении советов:

1. Не стоит пытаться бить мировые рекорды с первых же занятий. Перенапряжение неподготовленного тела может навсегда отвратить человека от физических нагрузок. Начать необходимо с быстрого шага, затем переключаться на бег трусцой и под конец пробежки ускоряться на своё усмотрение. Оптимальная продолжительность тренировки для новичка - 20 минут, максимальная - 40.
2. Нельзя расстраиваться и бросать тренировки из-за медленного прогресса. Как правило, первыми худеют грудь и лицо, и только при продолжении занятий начинают стройнеть ягодицы и бёдра.
3. Одинаково вредны как переутомление, так и лень. Нельзя «побегать сегодня на полчаса больше, а завтра не заниматься вообще», что так любят многие новички.
4. Только при «заправке» подходящим «топливом» пробежки будут доставлять удовольствие. Белковые диеты - недопустимы. Столь энергоёмкий процесс, как бег, требует обилия углеводов: цельнозернового хлеба, каш, сухофруктов. Съесть высокоуглеводный продукт лучше за час до пробежки. После тренировки желательно не есть минимум полтора часа, а вот пить можно вдоволь.
5. Совершенно необходимо приобрести хорошие беговые кроссовки, подобранные с учётом вашего обычного маршрута: тротуар, лесная тропинка или берег моря.

Бег для кормящих мам

Причиной того, что кормящие мамы выделены в отдельную категорию, является воздействие интенсивных физических нагрузок на лактацию и в целом на организм недавно родившей женщины. Неумеренные тренировки могут привести к:

• появлению у молока неприятного вкуса (причина - обильное выделение образующейся в мышцах молочной кислоты);
• уменьшению объёма молока;
• лактостазу;
• гипертонусу матки;
• маточным кровотечениям.

Тем не менее бег не является абсолютным противопоказанием в период грудного вскармливания и с некоторыми оговорками иногда включается в комплексы тренировок для кормящих мам.

Вот основные из этих условий:

1. Продолжительность первых тренировок должна составлять 10 минут, а проходить они должны в минимальном темпе (подойдёт и спортивная ходьба). Впоследствии время пробежки можно повышать, но максимумом для кормящей мамы считаются полчаса.
2. В ходе тренировок необходимо много пить.
3. От холодного душа после пробежки придётся отказаться - разрешён только тёплый.
4. Покормить ребёнка следует прямо перед тренировкой. После пробежки нужно выждать по меньшей мере полтора часа до следующего кормления.
5. Необходим тщательный подбор одежды. Тренировочные штаны не должны сдавливать живот, а бюстгальтер - грудь.

Распространена ситуация, когда кормящая мама, вдохновившись первым прогрессом в похудении, резко повышает нагрузки. Это закономерно приводит к ухудшению лактации - к счастью, временному. В таком случае следует:

• безотлагательно снизить интенсивность пробежек;
• ввести в рацион продукты, усиливающие лактацию (молоко, творог, твёрдый сыр, орехи; отвары из семян укропа, фенхеля, тмина или аниса);
• увеличить количество выпиваемой жидкости.

Также некоторые кормящие мамы, не желающие отказываться от спорта, делают резервный запас сцеженного молока. Будучи замороженным, оно способно храниться без изменения свойств около двух месяцев. При ослаблении лактации мама может воспользоваться запасённым молоком, пока будет восстанавливать выработку молока.

Другие виды спорта для мам

Когда желания или возможности бегать нет, этот вид спорта с успехом можно заменить следующими занятиями, разрешёнными даже для кормящих мам:

1. Плавание. Быстро сжигает жир, укрепляет связочный аппарат, восстанавливает мускулатуру. Посещать бассейн, однако, можно только через 3 месяца после родов.
2. Ходьба. Считается наиболее естественной и безопасной для человека физической деятельностью. Огромный плюс - нет нужды искать, на кого можно было бы оставить ребёнка, поскольку гулять можно и с ним.
3. Йога для начинающих. Нормализует АД, препятствует появлению заболеваний сердца, улучшает сон. Можно начинать занятия через 40 дней после родов.
4. Пилатес. Развивает ловкость, выносливость, силу и гибкость, корректирует осанку. В большинстве случаев можно начинать занятия через 4 месяца после родов.

Бег является одним из самых простых и одновременно полезных видов спорта. Всестороннее воздействие бега на организм заключается в укреплении сердечно-сосудистой, иммунной и опорно-двигательной систем, а также в нормализации эндокринной системы.

Женщина, прежде не практиковавшая пробежки, может заняться бегом через 6 месяцев после родов. Если же до беременности мама занималась спортом, этот срок можно сократить до 2-3 месяцев. Новичкам следует начинать с 20-минутных тренировок, постепенно повышая их продолжительность. Кормящим же мамам во избежание нарушений лактации необходимо довольствоваться 10-минутными пробежками, со временем доведя их продолжительность до максимально разрешённых 30 минут.

Спустя 9 месяцев беременности и после рождения малыша женщина замечает, насколько изменилась ее фигура. Нередко к лишним килограммам добавляется еще и несколько неприятных симптомов: постоянно отекающие ноги, боли в коленных суставах, ноющая спина. Конечно же, каждая новоиспеченная мамочка желает вернуть былые формы и красоту, сбросить вес. Со стороны все выглядит просто: и занимайся спортом, однако есть очень важный момент – кормление малыша грудью, при котором такие способы похудения просто противопоказаны.

Мамочке, которая кормит грудью, необходимо в первую очередь ориентироваться на малыша и его потребности, одна из которых – питательное грудное молоко. Чтобы сохранить его ценность, лучше переключиться с диет на щадящие занятия спортом.

После родов многие женщины отмечают увеличение веса, от которого они хотели бы избавиться как можно скорее

Что же предпринять молодой мамочке, которая желает стать стройной и красивой после родов? Какие виды физической активности разрешены во время грудного вскармливания (см. также: )? Как спортивные нагрузки влияют на процесс лактации? Эти проблемы и вопросы тревожат большинство женщин, недавно познавших счастье материнства. Получив на них ответы, они смогут похудеть без вреда для себя и малютки.

Когда начать занятия спортом?

По мнению большинства специалистов, небольшие физические нагрузки разрешены практически уже на следующий день после появления малютки на свет. Легкие упражнения не только не причинят вреда, но и помогут поскорее привести в тонус мышцы живота. Конечно, все это можно сказать только про здоровых женщин, чьи роды прошли без проблем и осложнений.

В тех случаях, когда было проведено кесарево сечение, при родах произошли разрывы, существует риск расхождения швов и возникновения кровотечения от физических нагрузок. Лучше подождать несколько месяцев, чем заполучить проблемы со здоровьем. В любом случае, перед началом спортивных занятий желательно проконсультироваться со своим гинекологом – только он сможет грамотно оценить общее состояние мамочки и дать ей правильные рекомендации.

После кесаревого сечения женщине придется подождать несколько месяцев, прежде чем приступить к привычным физическим нагрузкам

Как правильно заниматься?

Самый важный принцип – физические упражнения должны приносить кормящей маме удовольствие и радость.

При лактации следует избегать чрезмерных нагрузок, они не принесут пользу ни женщине, ни малютке. Если же занятия спортом забирают остатки сил, кажутся изматывающими и вызывают головокружение, лучше на время отложить их или уменьшить активность.

При спортивных занятиях в период вскармливания следует придерживаться нескольких правил и принципов:

• не стоит много внимания уделять силовыми видами спорта, ведь после родов важнее избавиться от лишнего веса, добиться тонуса в мышцах и восстановить упругость тела, а не приобрести мышечную массу;
• начинать приводить свое тело в форму лучше с упражнений на мышцы живота, поскольку за время беременности они дрябнут и растягиваются, к тому же, это поможет снизить нагрузку на поясницу, а матка сможет поскорее сократиться и принять прежние размеры;
• через пару недель занятий можно увеличить нагрузку на мышцы живота, а также добавить наклоны и повороты туловища, приседания;
• физическая активность способствует выработке мышцами молочной кислоты, а та, попадая в молоко, меняет его вкусовые свойства не в лучшую сторону, из-за чего малыш может вовсе отказаться от такой пищи. Чтобы избежать подобной ситуации, специалисты рекомендуют молодым мамам заниматься спортом сразу же вслед за кормлением малыша грудью или за 1,5 часа до него;
• организм при активных физических нагрузках теряет очень много жидкости, дефицит которой опасен тем, что может сильно сократиться выработка грудного молока, поэтому следует обязательно уделять внимание своему питьевому режиму, необходимо употреблять во время тренировок достаточное количество чистой воды, выпивая маленькими глоточками не более 100 мл за один раз.

Сразу же после родов следует отдавать предпочтение тем видам спортивных занятий, которые не сопряжены с большими физическими нагрузками. Это может быть:

• ходьба – весьма простой и доступный вид физической активности для кормящей женщины с новорожденным малышом. Пешие прогулки с коляской доставят массу положительных эмоций обоим, кроме того, ходьба отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует ускорению метаболизма, а следовательно – сжиганию жировой ткани, образовавшейся за месяцы беременности;
• йога – эти занятия от остальных видов фитнеса отличаются тем, что все движения выполняются размеренно и плавно, при тренировках наступает полное расслабление, улучшается дыхание, мышцы приходят в тонус, повышается настроение. Не обязательно заниматься йогой в спортивном клубе, вполне реально выполнять асаны и дома;
• аэробика или шейпинг – такие виды спорта больше подходят активным женщинам, на занятия можно ходить в фитнес-клуб или проводить их дома самостоятельно, ведь это совсем просто – понадобится коврик, несколько небольших гантелей, заводная музыка и позитивный настрой;
• плавание – такой вид физической активности способствует укреплению мышц и расслаблению позвоночника, который в последние месяцы беременности и после родов испытывает сильную нагрузку, ведь маме приходится поднимать и ребенка, и тяжелую коляску, кормить малютку грудью. Также купание в бассейне успокаивает нервную систему;
• аквааэробика – отличный вид фитнеса в бассейне, позволяющий быстро привести в форму свое тело. Начинать заниматься можно уже через один-два месяца после родов, ведь вода является замечательным тренажером, благодаря которому мышцы работают с повышенной нагрузкой, но напряжение при этом не ощущается – купаться в бассейне кормящие мамы могут без всяких ограничений.

Также в программу тренировок можно добавить занятия с хулахупом для возвращения тонкой талии. Подойдут и упражнения на фитболе – большом мяче, который позволит поддерживать мышечный тонус.

Благодаря плавности и постепенному усложнению асан, йога стала отличным вариантом для современных молодых мамочек

Чем не стоит заниматься после родов?

Есть некоторые виды физической активности, которыми не рекомендовано заниматься кормящим мамам первое время после родов. Прежде всего, к ним относятся:

• Силовые виды – такие занятия требуют огромных энергетических затрат организма, следовательно, могут привести к снижению лактации, поэтому при грудном кормлении необходимо воздержаться от упражнений в тренажерном зале с большим весом (со штангой и тяжелыми гантелями). К тому же, использование «железа» может вызвать травмы молочной железы у женщины. Переходить к тяжелым физическим нагрузкам можно не ранее, чем через полгода после родов, также в течение первых 3-4 месяцев не стоит качать пресс – мышцам живота необходимо прийти в форму (см. также: ).
• Легкая атлетика (любые виды бега и прыжки) – бегать и прыгать (в том числе на скакалке) при грудном кормлении не стоит вообще, такие виды спорта дают большую нагрузку на сердце и вызывают у женщины сильнейшие колебания молочных желез, что может привести к травмам и появлению растяжек.

Любая молодая мама, даже если у нее несколько детей и много домашней работы, при желании всегда сможет найти 15-30 минут в день для себя. Спорт при грудном вскармливании не только положительно повлияет на фигуру женщины, но поможет ей обрести хорошее настроение и бодрость, а положительные эмоции матери обязательно передадутся ее малютке.

После родов физическое состояние женщины меняется. Редко бывает, когда беременность проходит без тяжести в ногах, спине, пояснице, без болей в коленях. Многие женщины сетуют и на лишний вес, который набрали за время беременности. А ведь хочется иметь подтянутое красивое тело! Некоторые женщины думают, что спорт во время грудного вскармливания решит проблему лишнего веса и поможет обрести стройную фигуру. Оказывается, спорт при грудном вскармливании бывает женщинам противопоказан. Но не расстраивайтесь раньше времени. Можно и во время кормления ребенка грудью.

Врачи рекомендуют женщинам начинать физические упражнения даже через пару суток после родов. Конечно, если не было кесарева сечения, общее состояние женщины удовлетворительное и нет каких-либо последствий после родов. На этот счет лучше проконсультироваться со специалистом прямо в роддоме. Если же вам можно заниматься, вы готовы включить в свой образ жизни спорт при грудном вскармливании, то некоторые упражнения сразу после родов положительно скажутся на восстановлении тонуса мышц живота. Ведь они за время беременности становятся вялыми и растягиваются. Хороший пресс поможет быстрее сократиться матке до прежнего размера. Через полмесяца после родов можно выполнять повороты и наклоны туловища, приседать.

Во время кормления грудью спорт должен приносить удовольствие. Если вы испытываете дискомфорт, то надо уменьшить нагрузки или воздержаться от занятий на время. Помните, что вам необходимо сохранять хорошую лактацию, поэтому усталости, которая снижает суточный объем молока, не допускайте. Лучше, если вы займетесь спортом сразу после прикладывания ребенка к груди. Либо – за полтора часа до следующего кормления. Дело в том, что в мышцах при физических упражнениях вырабатывается молочная кислота, которая попадает в молоко. А его вкус может измениться. Ребенок может отказаться есть.

Спорт во время грудного вскармливания надо контролировать

Большие нагрузки могут только навредить женщине, которая кормит грудью. Силовые упражнения надо выполнять осторожно, а лучше на время грудного вскармливания делать упражнения, которые помогут восстановить тонус и упругость тела, а не набрать мышечную массу. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании безопасно? Можно. Не забывайте контролировать жидкость в организме, которой за время тренировок в организме женщины много теряется. А это может плохо сказаться на объеме грудного молока. Занимаясь спортом, пейте много воды.

Когда вы кормите грудью самая доступная для вас – это ходьба, которая положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. При ходьбе обмен веществ ускоряется, и все лишнее из организма женщины выводится быстрее. При грудном вскармливании женщина может заниматься плаванием. Не повредит йога, которой можно заниматься самой даже дома. Активные женщины в период кормления грудью могут позволить себе аэробику и шейпинг под энергичную музыку. Для занятий можно использовать гантели и обруч. Также можно упражняться на фитболе – большом мяче. А вот от бега, прыжков и больших силовых нагрузок, которые требуют немалых энергетических затрат, кормящей маме лучше отказаться, чтобы не травмировать молочную железу.

После рождения малыша многие женщины, вернувшиеся домой из роддома, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Шкаф полон разный вещей, однако надеть любимые платья и блузки, в которые новоиспеченные матери легко влезали до беременности, увы, не получается! Даже часы изнурительных тренировок и занятия в спортзале проведенные до беременности, все равно не изменят то факт, что женщина набрала лишние калории. От судьбы не уйдешь, однако главное — соблюдать спокойствие в этом вопросе! Благодаря интенсивным занятиям спортом, роженицы могут значительно улучшить результат и похудеть. Главное — задаться целью и приступить к тренировкам вовремя!

Какими же видами спорта стоит заняться женщинам после родов? А от каких лучше отказаться? Какие физические упражнения принесут пользу роженицы при ГВ и не навредят новорожденному малышу? Стоит разобраться в этом вопросе более детально.

Врачи в один голос утверждают, что спортивные занятия очень полезны для кормящих матерей в послеродовой период. Но, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку, женщинам нужно внимательнее относиться ко всем правилам относительно физических нагрузок и упражнений. Во время и после тренировок молодым мамочкам важно следить за состоянием своего здоровья. Если самочувствие от физических упражнений ухудшилось, то лучше остановить занятия и проконсультироваться со специалистом в этой области.

Позитивный настрой
Заниматься спортом лучше тогда, кода кормящая мамочка почувствует прилив сил и позитивное настроение. Не рекомендуется насильно заставлять свой организм делать физические упражнения, особенно, если кормящая мама чувствует упадок сил. Исключением может быть тот случай, если занятия спортом поднимают женщине настроение.

Когда приступать к занятиям
Чтобы перестать завидовать более худым подругам, родившей женщине стоит настроиться на положительный результат, и затем преступить к занятию спортом. Однако у каждой роженицы период для начала занятий может быть разным, все зависит от сложности послеродового периода и состояния здоровья матери.

Некоторые врачи советуют укреплять мышцы живота уже в первые сутки после рождения малыша. Легкая гимнастика поможет роженице быстро окрепнуть и приведет ее мышцы в тонус.

Важно! Заниматься гимнастикой после родов рекомендуется только тем матерям, которые рожали естественным путем и не получили никаких осложнений со здоровьем. Если же у женщины были проблемы с разрывами, кровотечения или роженице делали кесарево сечение, в этом случае отложить занятия спортом лучше до полного восстановления организма.

К основным гимнастическим упражнениям в виде приседаний, наклонов, поворотов тела и взмахов руки, можно приступать спустя две недели после появления на свет малыша. Если не существует никаких противопоказаний от врачей. Однако сначала нужно дождаться, чтобы из влагалища перестала идти кровь.

Тем, кто уже начал делать упражнения для мышц живота с первых дней, можно немного усложнить тренировки, а также начать тренировать грудные мышцы. Опять же исключением являются роженицы, у которых были проблемы со здоровьем во время родов. Новоиспеченным матерям, перенесшим разрывы или операцию при рождении ребенка, следует обратиться для консультации к гинекологу. Опытный врач даст полезные советы по поводу занятия спортом женщинам, которые тяжело восстанавливаются в послеродовой период.

Сколько времени должны длиться занятия
Делать физические нагрузки достаточно три раза в неделю по полчаса в день. Тогда молодые мамочки смогут ощутить положительный результат.

Лучшее время для спорта
Тренировки рекомендуется проводить перед завтраком. Лучше всего, если кормящие мамочки будет делать упражнения после того, как покормят своего малыша. Интересен тот факт, что благодаря выработке грудного молока в организме женщины сжигается до 500 калорий в сутки.

Как заниматься спортом при ГВ
Приступать к тренировкам лучше постепенно. Спустя некоторое время кормящая мамочка может ежедневно увеличивать число повторений, однако не сильно переусердствовать.

Сильные и слишком утомительные физические нагрузки могут стать причиной удушения качества грудного молока в организме матери. Дело в том, что организм женщины может выделять молочную кислоту, которая придаст молоку кисловатый привкус. Также из-за переизбытка физических упражнений и переутомления у мамочек может уменьшиться приток молока к груди.

Приспособления для занятия спортом
Использовать тяжелые приспособления для занятия спортом, наподобие гирь, гантелей и тренажеров, роженицам не рекомендуется. Слишком сильная физическая нагрузка после рождения крохи не принесет для матери ничего хорошего. Упражнения должны быть легкими, без сильных физических нагрузок. Иначе после тяжелых упражнений в груди матери может стать меньше молока для кормления малыша. Для тренировок лучше использовать обруч, фитбол, скакалку. Например, с помощью обруча можно сделать линию талии более стройной.

Если уменьшилось количество грудного молока
Уменьшение грудного молока у кормящей матери во время тренировок может свидетельствовать о том, что она теряет много воды. Жидкость выводится из организма вместе с выделениями пота во время спортивных занятий. Чтобы не допустить этого, кормящей женщине необходимо пить больше воды и восполнять запасы организма. Пить можно во время и после тренировок, это позволит чувствовать себя лучше. Рекомендуется пить чистую воду без газа.

Кормящим женщинам полезно заниматься спортом, однако существуют такие разновидности, которые не рекомендованы роженицам. В этом вопросе естественно лучше посоветоваться с врачом, однако существуют некоторые универсальные виды спорта, которые мамочкам никак не навредят.

Положительно на работу организма женщин в послеродовой период влияют:

• плавание;
• ходьба;
• комплекс несложных гимнастических упражнений;
• катание на лыжах и коньках;
• спортивные игры (волейбол, бадминтон, настольный теннис);
• катание на велосипеде и роликах;
• пилатес.

Эти виды тренировок помогут кормящим мамочкам привести в тонус мышцы, уберут целлюлит, укрепят позвоночник, помогут улучшить общее самочувствие организма роженицы. Благодаря этим несложным упражнениям и тренировкам кормящая женщина сможет держать себя в хорошей форме. При этом такие тренировки никак не навредят самочувствию матери.

В то же время, специалисты не рекомендуют женщинам в послеродовой период заниматься бегом, ходить в спортзал для занятия на тренажерах, заниматься любыми силовыми видами спорта. Все эти разновидности спорта могут не только снизить лактацию у кормящих мамочек, но и навредить их здоровью. Например, большая нагрузка на пресс может вызвать кровотечение матки, кроме того, при сильной нагрузке женщина может получить травму груди.

Видео: занятия спортом при кормлении грудью

Многие молодые мамы обеспокоены проблемой лишних килограммов, которые появились в период вынашивания ребенка. Конечно, обрести былую стройность хочется как можно скорее. От вида собственной фигуры порой падает настроение, а малышу и всей семье очень важно, чтобы мама пребывала в хорошем расположении духа. Что же делать? Ведь диеты в период лактации противопоказаны: это может нанести вред здоровью мамы и ребенка. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Ответ вы найдете в данной статье.

Прежде всего, женщина должна посоветоваться со своим врачом. Ведь время, когда можно приступать к спорту при грудном вскармливании, зависит от ряда факторов. Важнейшим из них является то, каким образом происходили роды: естественным путем или через кесарево сечение.

После родов, произошедших естественным путем, врачи не рекомендуют заниматься спортом до момента окончания послеродовых выделений. После кесарева сечения выполнять несложные упражнения разрешено уже на десятый день после операции. Конечно, речь не идет об интенсивных нагрузках, вполне достаточно будет прогулок пешком, зарядки и наклонов. Очень важно учитывать собственное состояние: любые упражнения должны приносить радость. Если физические нагрузки переносятся с трудом, лучше подождать, когда организм полностью восстановится после родов.

Главное, о чем должна помнить молодая мама, выполняя физические упражнения во время грудного вскармливания, - это то, что не следует чрезмерно усердствовать

После родов деформируются кости таза, позвоночник и мышцы спины. Нужно привыкнуть к тому, что нагрузки переносятся иначе, чем до беременности и рождения ребенка. В противном случае велик риск навредить своему здоровью, стремясь как можно раньше вернуться в хорошую форму.

Почему важно делать физические упражнения?

Итак, период лактации не исключает занятий спортом. Не стоит думать, что стремление молодой мамы сбросить лишние килограммы при кормлении грудью - эгоизм. Ведь физическая активность важна не только для стройности, но и для общего тонуса организма. Для выработки грудного молока, которое подарит ребенку здоровье и хороший иммунитет, женщина должна быть здоровой. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься спортом, однозначно будет утвердительным.

Гиподинамия сказывается на состоянии организма не лучшим образом. К тому же после родов многие женщины испытывают депрессию, вызванную гормональным «взрывом» и серьезной нагрузкой на организм. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, которые способствуют поднятию настроения. По этой причине кормящей маме нужно обязательно регулярно выполнять легкие физические упражнения (конечно, если отсутствуют какие-либо противопоказания).

Доказано, что женщины, которые в период кормления грудью занимаются спортом и регулярно тренируются, не только быстрее сбрасывают вес после родов, но и вырабатывают больший объем молока

Ведь у них увеличивается скорость обмена веществ, что сказывается на качестве лактации. Этот фактор следует учитывать молодым мамам, которые недовольны объемом вырабатываемого молока.

Что дают физические нагрузки?

Кормящим мамам выкроить время для спорта при наличии маленького ребенка бывает очень непросто. Когда малыш засыпает, молодые мамочки либо бросаются заниматься уборкой или готовкой, либо пытаются восстановить силы, немного вздремнув. Однако физическая активность дает ряд преимуществ, поэтому отказываться от нее не стоит:

• спорт способен придать тонус мускулатуре и активизировать обменные процессы. Благодаря этому молодая мамочка будет гораздо меньше уставать, а нагрузки, связанные с адаптацией к новому статусу, начнут переноситься гораздо легче;
• легкий спорт при грудном вскармливании нормализует эмоциональное состояние. Нервозность молодой мамы передается малышу, поэтому женщине важно позаботиться о том, чтобы избавиться от страхов и депрессии;
• наконец, регулярные физические нагрузки помогают быстрее вернуться в прежнюю форму. Лишние килограммы не только способствуют плохому настроению, но и увеличивают нагрузку на позвоночник. Поэтому чем раньше женщина начинает тренироваться, тем проще ей будет справляться с обязанностями молодой матери.

Когда молодым мамам нельзя заниматься спортом?

В недалеком прошлом педиатры утверждали, что спортивные нагрузки портят вкус молока, в результате чего малыш хуже ест и медленнее набирает вес. Объяснялось это тем, что молочная кислота из мышц попадает в грудное молоко. Однако в настоящее время этот миф развеян: не надо думать, что после спортивных занятий ваше молоко «испортится».

Для начала следует уделять упражнениям три дня в неделю, правильно заниматься по полчаса дважды в день. Если заниматься чаще, молоко действительно может начать немного горчить, понять, что молоко "испортилось", вы сможете по снизившемуся аппетиту младенца.

Правда, заниматься нужно не очень интенсивно, так как организм тратит большие ресурсы на восстановление после беременности, родов и на выработку качественного молока для новорожденного

Важно! Нужно помнить о том, что после родов физические нагрузки должны возрастать постепенно.

Есть и другие факторы, которые могут послужить поводом отказаться от фитнесса в период лактации. К ним относятся:

• тяжелые роды;
• тяжелый процесс восстановления после родов;
• наличие у молодой мамы инфекционных заболеваний.

Врач оценит состояние вашего здоровья и ответит на вопрос, можно ли начинать заниматься спортом и не навредит ли это организму молодой матери

Выше уже было сказано, что перед тем, как приступать к упражнениям, нужно посоветоваться с гинекологом или терапевтом

Основные правила

Приступая к тренировкам, важно соблюдать следующие рекомендации:

• не делайте упражнения для грудных мышц. Это может нарушить процесс лактации и спровоцировать мастопатию;
• избегайте упражнений, в процессе которых грудь сильно колеблется: прыжков, бега и т. д.;
• приобретите специальный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий надежную фиксацию и поддержку груди;
• не занимайтесь до изнеможения. Переутомление может привести к полному пропаданию грудного молока, организм перейдет в режим экономии ресурсов;
• питайтесь правильно и разнообразно;
• сразу после занятия принимайте теплый душ. Пот на молочных железах может привести к появлению на коже воспалений, которые помешают кормить малыша грудью;
• остановитесь на упражнениях, которые выполняются плавно и размеренно и исключают чрезмерную нагрузку. Это может быть йога, плавание или пилатес. При этом нагрузки на мышцы пресса желательно исключить до момента полного восстановления организма после родов (расширять комплекс упражнений можно после 4-5 месяца после появления малыша на свет);
• не занимайтесь поднятием тяжестей до окончания ГВ;
• если во время тренировки вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите занятие, отдохните и выпейте 2 стакана теплого чая;
• кормящим мамам противопоказаны все виды единоборств, где есть риск ушиба или сдавливания груди;
• постарайтесь покормить ребенка через час после окончания тренировки. В этом случае нагрузки гарантированно не скажутся на вкусе молока;
• во время тренировки пейте побольше воды. Потеря жидкости кормящим женщинам противопоказана: это может привести к уменьшению объема вырабатываемого молока;
• постарайтесь найти специализированные секции, в которых женщины восстанавливаются после родов. Опытный инструктор, имеющий специальное образование, поможет подобрать наиболее подходящие для вас упражнения и будет следить за правильностью их выполнения.

На какие виды спорта следует обратить особое внимание?

Инструкторы по фитнесу и врачи утверждают, что оптимальные нагрузки в период грудного вскармливания позволяют получить регулярные занятия в бассейне. Главное для молодой мамы - не подвергать себя риску подхватить простуду после тренировки и ни в коем случае не попадать под сквозняки, так как это спровоцирует воспаление молочной железы. Поэтому после занятия в бассейне не рекомендуется быстро выходить на улицу. Начинать плавать рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

После того как ребенок достигнет возраста в 6 месяцев, возможны занятия в тренажерном зале. Естественно, выкладываться «на полную» ни в коем случае не следует

Для начала нужно выполнять упражнения, не требующие больших физических усилий. По мере восстановления организма можно постепенно увеличивать нагрузки.

Отличным вариантом для мам, которые продолжают кормить малыша грудью, станут йога, занятия на фитболе, пилатес и другие виды спорта, которые исключают прыжки и ударные нагрузки, травмирующие грудные железы. Кстати, этими видами спорта могут заниматься и беременные (конечно, при условии нормального протекания беременности).

Отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, нужно сказать, что сразу после родов торопиться в спортзал не стоит. В течение первых 6 месяцев вы можете совершать прогулки с коляской и делать легкие упражнения в домашних условиях: по полчаса дважды в день 3 раза в неделю. Приступать к регулярным тренировкам рекомендуется, когда организм полностью восстановится после родов, а ребенок сможет в течение пары часов пробыть без мамы. Понять, что вы готовы идти в спортзал, поможет критическая оценка самочувствия и окружающей действительности: полное восстановление менструального цикла, отсутствие постоянного желания спать, нормальный аппетит, установившийся режим кормления, температура тела 36,6°С.