Сегодня большую часть дня я посвятил написанию статьи о правильной растяжке всех основных групп мышц. Получившийся материал реально очень крутой, но, к сожалению, я чисто физически не успеваю его закончить сегодня. Так что – придется подождать день-два так точно.

А в этой статье я хочу поговорить о таком важном техническом элементе в подготовке баскетболистов, как правильная баскетбольная стойка . Все мы понимаем её важность, но, тем не менее, очень редко встречаем действительно грамотные статьи о том, какой должна быть защитная стойка баскетболиста, да и вообще: в какой стойке должен перемещаться по площадке баскетболист. Давайте расставим все точки над «I» в этой статье.

Правильная стойка баскетболиста

Конечно, можно было бы просто написать пару строк примерно следующего содержания: скачивайте и внимательно смотрите секцию, в которой Рик Торбет рассказывает о положении туловища и ног баскетболиста. Можно еще привести в пример Брюса Боуэна из обучающего курса , но он говорит не столько о стойке, как о необходимости соблюдать баланс тела. Так что, давайте я расскажу несколько важнейших моментов, которые нужно соблюдать при занимании защитной стойки.

Итак, самое главное: нужно занять такую позицию, чтобы ягодицы и пятки были на одной линии. Колени должны находиться на одной линии с пальцами ног и головой. Вот и все!

А теперь давайте вспомним, что чаще всего кричит тренер, заставляя принять защитную стойку? «Согни ноги !» — вот его слова. К сожалению, многие начинающие спортсмены просто сгибают ноги в коленях так, как им будет удобнее. Согнув колени, игрок начинает терять баланс, соответственно и толку от такой стойки будет «0»!

Как утверждает один из американских тренеров, лучше сказать «опусти свою попу вниз!» Тогда, с высокой долей вероятности, баскетболист примет правильное положение: ягодицы будут находиться над пятками, плечи будут над коленями, а колени будут на одной линии с пальцами ног.

Запомните следующую фразу: для того, чтобы эффективно перемещаться по площадке, игрок должен хорошо сгибать всего лишь 3 сустава: лодыжки, бедра и колени.

Так что забудьте о бессмысленном сгибании ног: помните, что от правильности занимаемой Вами защитной стойки зависит скорость перемещения по площадке, быстрота, с которой Вы можете сменить направление движения и многое другое.
Ну и естественно, хочу предложить Вам небольшую вырезку из обучающего видео Better Basketball – Better 1 on 1 Defense , в которой как раз рассказывается про защитную стойку. На видео есть пара забавным моментов, особенно я рассмеялся с фразы «поднятого вперед мяч ». Я имел в виду, что если Вы не можете дотянуться до мяча, находящегося в вытянутых руках соперника – Вы слишком далеко. Ну и еще: спринтеры касаются руками земли, а не практически касаются, как сказал я в переводе. Ну, надеюсь, это не самые страшные ошибки, которые я допускал при переводах. Давайте посмотрим, что вышло.

wlTt0ALbyjk

Ну вот мы и пережили около трех минут моей озвучки экспромтом, думаю — это не самый плохой вариант для тех, кто не знает английский язык.

Несколько дней назад мне написал администратор сайта gotpower.ru , посвященного здоровому образу жизни. Было-бы неплохо, Максим, сказал он, если ты чиркнешь пару строк о нашем портале. Так вот, на этом сайте Вы сможете найти полезные советы, которые позволят Вам сохранить здоровье, занимаясь спортом.

А на этом статья о правильной защитной стойке баскетболистов окончена, пойду дописывать статью про растяжку перед занятиями в тренажерном зале. Я желаю Вам удачных тренировок и жду на страницах этого сайта!

Следующая ступень в обучении баскетбольных защитников - правильная защитная стойка в баскетболе . Мы обучаем баскетболистов правильно принимать исходное положение для игры со своим подопечным.

Основной при обучении мы считаем боксерскую стойку. Вот наши основные указания юным баскетболистам: ставить ноги, по крайней мере, на ширину плеч, сгибать колени, вес тела распределять большей частью на носки, вперед выставлять более сильную, толчковую, ногу, спину держать прямой - не горбиться, голову чуть приподнимать вверх.

Если защитная стойка баскетболистом выполнена правильно, то его взгляд будет устремлен вперед-вверх. Исключение - защитник, держащий баскетболиста с мячом. Если соперник сохраняет право на дриблинг, то мы рекомендуем защитнику смотреть на колени соперника - их положение укажет защитнику, куда намеревается двинуться подопечный нападающий.

Руки баскетбольному защитнику лучше держать в среднем положении: это способствует сохранению равновесия тела и более быстрому перемещению вслед за подопечным.

Положение рук защитника в баскетболе не остается всегда одинаковым. При зонной защите обороняющийся баскетболист разводит руки в стороны, как бы создавая барьер перед атакующим игроком.

Если защитник готовится выбить мяч у соперника или перехватить передачу, то его руки согнуты в локтях. А когда защитник препятствует проходу нападающего с мячом или броску по корзине, то держит одну руку вверху, а другую внизу.

Защитная стойка в баскетболе включает в себя правильную работу рук защитника, и мы придаем этому большое значение. Наши баскетболисты, обороняясь, должны все время выполнять движения руками. Это психологически действует на атакующих баскетболистов, мешает им точно передавать мяч партнерам или прицельно бросить мяч по нашей корзине.

Когда атакующий баскетболист команды противника занял на площадке место, с которого метко бросает мяч по корзине, то наш защитник обязан немедленно приблизиться к сопернику, как только тот возьмет мяч в руки.

Мы учим баскетболистов сближаться с таким нападающим резким приближающим шагом и стремиться не дать тому выполнить бросок без сопротивления.

Если же соперник не вел мяч, а получил его от партнеров на своей излюбленной «огневой» точке, то наш защитник должен сближаться с нападающим скользящим шагом, слегка подняв ближнюю к сопернику руку, не теряя равновесия, чтобы атакующий баскетболист не смог пройти с мячом к щиту и атаковать корзину с близкой дистанции.

В защитной стойке ноги игрока согнуты в ко­ленях и расставлены шире плеч параллельно на одной линии, либо одна нога выдвинута вперед на полшага. Спина прямая, руки согну­ты в локтях, кисти раскрыты. Масса тела рас­пределена равномерно на передние части стоп обеих ног (рис. 3).

Защитная стойка

Защитные стойки различают по степени сги­бания ног в коленях: низкая, средняя и высо­кая. Низкая стойка чаще всего применяется против низких передач и ведения мяча (рис. 4). Средняя стойка наиболее удобна для перехвата передач, выполняемых на уровне туловища, недопущения бросков с места, а также для про­тиводействия выходам на прием мяча (рис. 5). Высокая стойка применяется для противодей­ствия верхним передачам и броскам в прыж­ке (рис. 6.). По позициям различают стойку с выставленной вперед ногой и стойку со ступня­ми на одной линии - «параллельную» стойку.

Стойка с выставленной вперед ногой при­меняется при опеке соперника с мячом, когда необходимо помешать ему бросить мяч по коль­цу или пройти под щит. Игрок на согнутых но­гах располагается, как правило, между напа­дающим и щитом. Одну ногу он выставляет впе­ред, одноименную руку вытягивает вверх-впе­ред, предупреждая ожидаемый бросок, а дру­гую руку выставляет в сторону-вниз, чтобы по­мешать ведению мяча в направлении, наибо­лее опасном для взятия корзины (рис. 7). Когда защитник опекает игрока, готовящегося к броску в прыжке со средней дистанций, он сближает­ся с ним в стойке с выставленной вперед ногой и вытягивает руку прямо к мячу, стремясь за­труднить сопернику вынос мяча вверх. «Параллельная» стойка используется при опе­ке нападающего, готовящегося в средней части площадки к проходу с ведением в правую или левую сторону (рис. 8), при опеке «центрового» игрока, стоящего спиной к корзине, а также игрока-соперника без мяча, находящегося на дальнем расстоянии от щита.

Передвижения по площадке

В игре направление передвижений защитни­ка, как правило, зависит от действий нападаю­щего. Чтобы сохранить устойчивость, защит­ник чаще всего перемещается приставным ша­гом вперед, назад, вправо, влево. В наиболее трудных ситуациях перемещения приобретаюткомбинированный характер: влево-назад, впра­во-вперед и т. д.

Во время передвижений не должно быть вы­соких подскоков и наклонов туловища. Наи­более правильным способом передвижения считается приставной, скользящий шаг. Куда бы ни двигался защитник, первый шаг должен быть быстрым, энергичным. Движение начинает но­га, ближайшая к направлению движения. Пер­вый шаг оканчивается приземлением ноги на внутренний свод стопы. Второй шаг, скользя­щий, совершает другая нога, передвигаю­щаяся на такое же расстояние, на которое переместилась первая нога. Движение ног должно быть таким, чтобы защитник сохранял устойчивое равновесие, а этого можно достиг­нуть, если ноги не будут перекрещиваться.

В ходе игры успех действий в защите во мно­гом зависит от правильного положения рук за­щитника. Положение рук защитника обусловле­но действиями нападающего. Чтобы упредить передачи, руки защитника ставятся на вероят­ном пути полета мяча. Против броска в корзи­ну одна рука поднимается вверх-вперед к мя­чу, другая - опущена вниз и контролирует воз­можную передачу. Против прохода с ведением мяча обе руки опускаются в стороны-вниз. При опеке игрока с мячом защитник должен непрерывными действиями рук влиять на со­перника, угрожая ему отбором мяча, мешая выполнить бросок или использовать ведение мяча. Руки нельзя держать неподвижно, они должны постоянно двигаться, создавая сопер­нику неудобства.

Выбор дистанции

В игре между опекающими и нападающими происходит непрерывная борьба за дистанцию. Дистанция зависит от ряда условий. При заня­тии защитной стойки необходимо принимать во внимание особенности игры соперников, рас­стояние до корзины, игровую ситуацию и на­личие мяча у подопечного. В зоне, откуда мож­но произвести бросок, защитнику необходимо учитывать скорость нападающего, его рост, маневренность, способность выполнять броски с данной позиции. В большинстве случаев за­щитник должен находиться от нападающего, действия которого он контролирует, на расстоя­нии вытянутой руки, что дает ему возможность выбивать, захватывать и вырывать мяч. По ме­ре удаления нападающего от щита защитник может увеличивать дистанцию.

Защитник должен поворачивать голову, чтобы видеть происходящее справа, слева и по воз­можности сзади него. Это поможет ему из­бежать заслонов, столкновений, а также держать мяч под наблюдением и видеть партнеров по команде. Хорошее периферическое зрение - исключительно важное качество при игре в за­щите.

Защитная стойка - это боевая позиция игрока, она должна создавать наиболее благоприятные условия для выполнения защитных функций.

Она должна быть устойчивой, удобной для наблюдения за противником и для быстрого передвижения в любом направлении, а также удобной для ведения борьбы за овладение мячом.

Наиболее рациональная стойка, отвечающая этим требованиям, показана на рис. 56. Ноги игрока согнуты в коленях, для устойчивости одна нога впереди, а другая сзади. Вес тела равномерно распределяется на подошвы обеих ног. Голова защитника повернута так, чтобы иметь в поле зрения как игрока, которого он держит, так и окружающую обстановку. Положение рук у защитника может быть различным. Наиболее распространены следующие три положения рук:
В первом случае руки разведены в стороны и образуют как бы барьер для нападающего (рис. 57, 1). Такое положение рук используется для того, чтобы помешать передаче мяча.

Во втором - руки согнуты в локтях, что создает благоприятные условия для удара по мячу или перехвата его (рис. 57, 2).

В третьем случае одна рука поднята вверх, чтобы помешать броску в корзину, а вторая опущена вниз, чтобы помешать ведению мяча (рис. 57, 3).

Рис. 56. Стойка защитника


Рис. 57. Стойка защитника: 1 - с разведенными в стороны руками, 2 - с руками, согнутыми в локте, 3 - одна рука вверху, другая внизу

Руки играют огромную роль в выполнении защитных функций. Боевая стойка в защите не может быть полноценной, если руки защитника пассивно опушены вниз.

Защитная стойка игрока должна видоизменяться в зависимости от конкретной игровой обстановки и от характерных особенностей подопечного игрока. В частности, она меняется в зависимости от того, имеет ли мяч противник, как расположен нападающий по отношению к щиту и от того, с какой стороны есть угроза корзине.

Защитная стойка имеет следующие разновидности: а) левая и правая стойки, б) высокая, средняя и низкая стойки. Левой стойкой называется стойка, когда у защищающегося игрока левая нога впереди, правой стойкой, - когда у защищающегося игрока правая нога впереди.

Высокая, средняя и низкая стойки отличаются друг от друга глубиной посадки защищающегося игрока. При высокой стойке колени баскетболиста слегка согнуты, при средней стойке колени сгибаются больше, при низкой стойке посадка игрока еще ниже.

Для полноценных действий в защите каждый игрок обязан владеть всеми разновидностями защитных стоек, независимо от своей роли в команде. К сожалению, еще многие игроки не владеют в равной степени левой и правой стойкой, а также низкой стойкой. Естественно, что эта однобокость техники игрока значительно снижает эффективность его действий в защите. Применение правой и левой стойки прежде всего зависит от того, есть у противника мяч или нет.

При действиях против игрока с мячом защитник должен принять такую стойку, которая поможет ему направить нападающего в выгодную для него сторону.

Впереди стоящая нога у защитника служит как бы барьером, закрывающим путь в этом направлении, и нападающий идет обычно в сторону сзади стоящей ноги (рис. 58).

Следовательно, применяется левая или правая стойка в зависимости от того, какое направление защитник закрывает.

При держании игрока без мяча защитник должен быть несколько повернут в ту сторону, где мяч, причем если последний слева от защитника, ему следует употребить правую стойку и наоборот. Такая стойка создает благоприятные условия для одновременного наблюдения за подопечным игроком и за действиями остальных игроков.

Основной стойкой является средняя, ее применяют против игроков с мячом и без мяча.

Низкая стойка используется против подвижных игроков, опасных своими проходами к щиту.

Рис. 58. Стойка защитника, закрывающая основное направление нападающего