Продуктивные отношения со своим телом, как и любые другие отношения должны быть основаны на любви и терпении. Ваши отношения с вашим телом - это одно из самых интимных переживаний, которое нельзя избежать и компенсировать чем-то еще, без серьезных последствий. Поэтому стоит потратить силы и время на то, чтобы сделать их конструктивными.

Предлагаем вам несколько советов как подружиться со своим телом. Следуйте им, и ваша жизнь изменится к лучшему!

УВАЖАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО

Относитесь с любовью и уважением к своему телу в целом. Включая и те его части, которые в данный момент не соответствуют вашему представлению о том, какими они должны быть.

Основная мысль этой статьи это то, что мы являемся тем, что мы о себе представляем, другими словами, мы точная копия того портрета, сложившегося в силу определенных причин, в нашей голове. Возьми кисть в свою руку и внеси свои корректировки. Ты творец своей жизни и художник своего тела.

Помни всегда, что если ты ужасно себя чувствуешь, то это не значит, что ты ужасен! Используйте все средства. Поговорите с другом, которому вы доверяете об ощущениях в своем теле, как внутренних, так и внешних. Поделитесь своими мыслями о том, что вы хотите предпринять, чтобы ваши отношения с телом стали более гармоничными.

ДОЛОЙ КРИТИКУ!

Перестаньте критиковать свое тело. Относитесь к нему с интересом, как путешественник к еще неизвестной ему земле. Вычеркните из своего лексикона фразы типа: "Я слишком..." или "Я недостаточно..." Внимательно изучите все аспекты, связанные со своим телом - выделите наиболее важные для себя особенности своей фигуры и определите, как именно вы к ним относитесь и с чем именно такое отношение связано.

Не позволяйте комплексам портить ваше отношение к телу. Помните, что каждый имеет комплексы относительно своего тела. Эти комплексы приходят и уходят на протяжении всей жизни и порой эти изменения происходят в течение одной минуты.

Факторы, способствующие негативному отношению к телу.

1. Необходимость быть худым или иметь спортивную фигуру. (соответствовать общепринятому стандарту красоты)

2. Глубоко засевшие психологические травмы полученные в подростковом возрасте из-за неудачного опыта отношений с противоположным полом.

3. Мнение о том, что соответствие определенным стандартам может сделать нас счастливыми.

4. Вызванные стрессом болезненные состояния, проявлением которых являются апатия, снижение жизненного тонуса, упадок сил.

Узнайте больше о людях, местах и занятиях, которые развивают в вас критичное или неуважительное отношение к самому себе. Подумайте, как удалить их воздействие или, по крайней мере, найдите способы защиты, чтобы свести к минимуму негативное влияние. Также уделите особое внимание тому, где и с кем вы чувствуете себя уверенно и комфортно и постарайтесь выстроить прочные отношения по этой линии. Позвольте ревности быть вашим учителем: определите, кто и что заставляет вас завидовать. Что у них есть такого, из того чем вы хотели бы обладать? Может это какая-нибудь характерная черта или качество? Подумайте, что мешает вам стать таким же.

УЧИТЕСЬ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО

Перестроить мышление задача не из простых. Но, в конце концов, только в ваших силах заставить ваш мозг уважать свое тело и начать мыслить позитивно. Каждый раз, когда вы оказываетесь в негативной ситуации, контролируйте свою реакцию, настойчиво направляя ход мыслей в позитивное русло, не позволяйте себе попадать в замкнутый круг депрессивных мыслей. Рано или поздно позитивное мышление войдет в привычку.

Если вы все-таки попали под влияние мысли о том, что у вас в теле очень много недостатков, что все ужасно и безнадежно, постарайтесь освободиться от тирана-разума и направить свои ощущения внутрь своего тела. Сделайте себе что-нибудь приятное, например, позвольте себе сеанс массажа в салоне. Профессиональный массаж способствует повышению эндорфинов, которые по-другому называют гормонами счастья. Поход к массажисту поможет привести ваши мысли в порядок и направить их в позитивное русло. Избавиться от негативных мыслей может помочь красивая музыка или занятия танцами. Вы также можете принять расслабляющую ванну с аромомаслами или пообщаться с позитивным человеком.

Как сознательно культивировать позитивное отношение к телу:

1. Каждый день уделяйте 10 минут на то, чтобы сфокусировать свои мысли на своих достоинствах. Лучше будет, если вы их перечислите на бумаге. Это поможет выработать способность переключаться с самокритики на благодарность.

2. Скептически относитесь к тем стандартам, которые нам навязывают средства массовой информации.

3. Культивируйте в себе чувство уважения к своей и чужой уникальности. Постарайтесь не оценивать ни себя, ни окружающих.

4. Сосредоточьте свои мысли на здоровом образе жизни, а не на своей внешности.

5. Почаще улыбайтесь! Себе, своему телу, внутренним органам. Здоровайтесь с телом по утрам, благодарите его в течение дня - ведь именно оно помогает вам жить и реализовываться в этом мире!

6. Вы - совершенны! И только беспокойный ум мешает вам это принять. Ни одно создание, кроме человека, не страдает по поводу собственного несовершенства - подумайте над этим :)

ТЕЛО И ЭМОЦИИ

Эмоции (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители.

Каждый человек в той или иной мере постоянно переживает различные эмоции, но испытывая, какую либо эмоцию мы и не задумываемся, что любое переживание отражается на дыхании и мышцах. Например, длительное фоновое переживание тревоги, приводит к напряжению мышц шеи, трапеции, диафрагмы.

Это нездоровый тип напряжения, который может способствовать развитию таких проблем, как головная боль напряжения, синдром височно-нижнечелюстного сустава, боли в спине, нарушение дыхания, что приводит к ВСД, проблемам сердечно сосудистой системы, центральной нервной системы и других проблем со здоровьем.

Некоторые люди чувствуют, что во время ссоры поднимается давление. И это чувство не обманчиво - все именно так и происходит.
Причем необязательно ссориться, достаточно подумать о ссоре через одну, две или пять недели после того, как она произошла, утверждает Американский журнал психофизиологии. Поэтому правильно гласит народная мудрость: поругался - забудь.

Получасовая ссора с любимым человеком на сутки практически полностью выключает способность организма к самовосстановлению. Ученые университета штата Огайо выяснили, что у людей, которые постоянно ссорятся со своими партнерами, раны заживают медленнее. Исследователи с помощью специального прибора вызывали на коже предплечья микроожоги. Когда партнеров просили рассказывать о причине сильной ссоры, раны заживали на 40% дольше.

Ученые объясняют такие результаты тем, что во время ругани происходит выброс цифотоксинов - молекул, которые являются индикаторами воспалительного процесса. Если уровень цифотоксинов постоянно повышен, могут развиться такие заболевания, как артрит, диабет, сердечные недуги и рак.

У человека, переживающего эмоцию, можно зафиксировать изменение электрической активности мышц лица. Некоторые изменения наблюдаются при этом и в электрической активности мозга, в функционировании кровеносной и дыхательной систем.

Пульс разгневанного или испуганного человека может на 40-60 ударов в минуту превышать нормальный. Столь резкие изменения соматических показателей при переживании человеком сильной эмоции указывают на то, что в этом процессе задействованы практически все нейрофизиологические и соматические системы организма. Эти изменения неизбежно сказываются на восприятии, мышлении и поведении индивида, и в крайних случаях могут приводить к соматическим и психическим нарушениям.

Как влияют основные эмоции на тело?

Радость
Когда мы радуемся — тело расширяется, становится легким, мы летим от счастья. Все остальные эмоции сокращают, сжимают тело. Даже амеба — простейший организм — сжимается для защиты от опасности.

Страх
Представьте ситуацию: вы идете по улице, сзади слышите визг тормозов машины. Что вы чувствуете? Ваше тело сжимается в области солнечного сплетения. Говорят: «человека парализует от страха», «подкосились ноги» (особенно в коленях). Это и есть зоны страха в теле. Каждое чувство, испытываемое человеком, имеет определенные зоны напряжения в теле. Мы и дышим всегда так, как себя чувствуем. Так, при выраженном страхе дыхание всегда замирает.

Гнев
Образ человека в гневе совершенно определенный: сжаты челюсти, глубокое и тяжелое дыхание. Напрягается шея, особенно ее боковые поверхности, а также грудь и руки (как для удара). Это все — зоны гнева.

Обида
Обида — это невыраженный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить. Поэтому зоны обиды включают в себя зоны гнева. Кроме того, обида сдавливает горло (комок в горле). От обиды перехватывает дыхание, болит сердце.

Эмоция активирует вегетативную нервную систему, которая в свою очередь воздействует на эндокринную и нервно-гуморальную системы. Разум и тело требуют действия. Если же адекватное эмоции поведение по тем или иным причинам невозможно для индивида, ему грозят психосоматические расстройства.

Какой бы ни была эмоция, переживаемая человеком, - мощной или едва выраженной - она всегда вызывает физиологические изменения в его организме, и эти изменения порой столь серьезны, что их невозможно игнорировать.

Есть афоризм: «Я сказал своему телу: «Я хочу стать твоим другом», и тело ответило: «Я жду этих слов всю жизнь». Построить позитивные отношения со своим телом – одна из самых сложных и важных вещей, которые необходимы, чтобы полюбить себя. Насколько мы ценим свое тело, добры ли мы к нему и чувствуем ли себя комфортно в своей коже – от этого зависит наше удовлетворение от жизни.

30-летняя Юлия рассказывает: «Я столкнулась с насмешками и осуждением, когда повзрослела и мое тощее тело подростка обрело женственные округлости. Я чувствовала себя чужой в своем теле. Моя фигура вызывала насмешки и многие советовали мне сесть на диету. Я начала негативно воспринимать себя и не могла принимать комплименты, даже от своего мужа. Я рассмеялась ему в лицо, когда он назвал меня красивой. Но он не шутил. Он говорил серьезно. Почему мне было так трудно понять и признать это? Но его комплименты заставили меня осознать, что я должна построить более позитивные отношения с телом. Я поняла, что должна начать заботиться о нем. Мне пришлось вновь полюбить себя».

Как подружиться со своим телом?

1. Относитесь к физическим упражнениям и занятиям спортом как возможности побаловать свое тело, а не наказать его.

Физическая нагрузка необходима, чтобы поддерживать здоровье и тонус, физический и психологический. Не нагружайте себя, потому что чувствуете, что недостаточно хороши. Найдите вид спорта, который лучше всего подходит вам и приносит больше удовольствия. Занимайтесь тем, что вам по-настоящему нравится – это может быть верховая езда, занятия йогой или просто прогулки в парке.

2. Перезарядите тело (и разум).

Относитесь к своему телу как к священному храму. Заботьтесь о нем. Принимайте ванны с душистой пеной и ходите на массаж. Старайтесь полноценно отдыхать ночью или дремать в течение дня, если вы можете себе это позволить. Побалуйте себя процедурами по уходу за лицом, отдыхом в спа, маникюром. Намного легче чувствовать себя счастливым, если вы хорошо отдохнули и позаботились о себе.

Free-Photos / Pixabay

3. Улыбайтесь.

Улыбка - это самая красивая вещь, которую вы можете надеть. Это и самое простое, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя хорошо. Когда вы улыбаетесь, ваше тело производит гормоны счастья, которые поднимают настроение. Это, в свою очередь, укрепляет самооценку и уверенность в себе, и вам легче увидеть себя в позитивном свете. Цените ситуации, которые заставляют вас улыбаться, чаще встречайтесь с теми, кого вы рады видеть, и делайте вещи, наполняющие вас радостью.

А теперь – домашняя работа! Это простое упражнение вы можете сделать прямо сейчас.

1. Возьмите лист бумаги и ручку.
2. Запишите цифры от 1 до 10 в столбик.
3. Закончите это предложение в десяти вариантах, каждый раз по-разному: «Одна вещь, которую я люблю в своем теле, это…».

Не торопитесь. Даже если вам трудно, постарайтесь закончить список. Вот перечень, который, возможно, вдохновит вас:

1. Одна вещь, которую я люблю в своем теле, это мои яркие голубые глаза.
2. … это мои сексуальные, женственные изгибы.
3. … это умение кататься на велосипеде.
4. … это мои густые светлые волосы.
5. … это моя способность удерживать позу дерева в йоге.
6. … это его способность преодолевать усталость.
7. … это возможность испытывать яркие ощущения.
8. … это интуиция, которым оно обладает.
9. … это его умение танцевать.
10. ..это его способность быстро восстанавливаться.

Теперь ваша очередь. Найдите время, чтобы вспомнить и записать все то, что вы любите в своем теле. Не ограничивайтесь десятью пунктами, следуйте потоку вашей благодарности. Вы должны стать друзьями!

Мнение психоаналитика Татьяны Писаренко, основателя «Центра практической психологии и психоанализа Татьяны Писаренко», о важности гармоничных отношений с собой

Как часто мы замечаем, что, стараясь изменить что-то в нашей жизни, не можем выбраться из замкнутого круга? А выйти можно, только разобравшись в том, «кто я», «чего хочу», «в чем смысл моей жизни», «куда двигаться дальше». На определенном этапе моей жизни такое случилось и со мной: я, успешный преподаватель английского языка, жена, мать, на первый взгляд, выполнившая все условия задачи под названием «женское счастье», почувствовала, что не живу, а существую. Стремясь быть идеальной хранительницей домашнего очага, я совсем забросила себя и свои интересы. Чтобы такого не происходило, важно находиться в гармоничных отношениях с собой, дружить с собой, понимать собственную ценность. Почему же очень часто происходит все с точностью до наоборот?

Отношения с телом – один из важнейших аспектов в становлении гармонично развитого человека. К сожалению, на выстраивание отношений с телом с детства обращают мало внимания. А ведь мое тело – это мои границы. В детстве очень важно объяснить ребенку, что тело принадлежит только ему. И никакой взрослый, кроме, родителей, не может прикасаться к нему. Если ребенку этого не объяснить, то он не выстраивает защитный барьер. Барьер говорит, что мое тело – это, прежде всего, «Я». Отношения с собой идут рука об руку с отношениями с собственным телом.

Рождаясь, ребенок воспринимает любовь через тело: прикосновения, поглаживания, поцелуи. Так он понимает, что такое любовь, что приятно, а что – нет. Ребенок желанный и рожденный в любви, чьи родители понимают, что появилась еще одна личность, и их задача в том, чтобы наблюдать ее становление и поддерживать на пути, вырастет искупанным в любви. Если же ребенок появляется незапланированным, и мама думает делать или не делать аборт, или он является следствием намерений, например, сохранить семью, скорее всего, не дополучит даже телесного наслаждения. Для каждого человека главное любить и быть любимым. Потому что через любовь к нему он учится любить сам. Если в детстве нарушается баланс «меня любят – я люблю», то, соответственно, искажается курс, что приводит к серьезным последствиям, когда требуется работа с психоаналитиком.

В подростковом возрасте отношения между отцом и матерью, как и взаимоотношения ребенка с ними, играют важную роль при становлении личности , как мальчика, так и девочки. Здоровые отношения построены в той семье, где ребенку позволяют быть личностью, искать и выбирать, что ему интересно, а родители находятся рядом и оказывают поддержку, наблюдая и направляя. В этих отношениях, как правило, есть границы семьи, которую создали личности: отец, мать и ребенок, в такой семье у отца и матери есть отношения мужчины и женщины (они не превратились исключительно в родителей своего ребенка). Здоровые отношения в семье помогают ребенку вырасти уверенным в себе и своих силах.

Очень важно не терять контакт со своими детьми. С ними нужно обязательно разговаривать каждый день. Как бы Вы не устали за день, нужно найти силы и поговорить с ребенком. Если у Вас несколько детей, важно обязательно поговорить с каждым из них порознь, узнать, как прошел день, как дела у друзей, в школе и т.д. Если же с ребенком никто не общается, то он сам ищет решение, полагаясь на себя: «Я толстая. Что я могу с этим сделать? Я могу перестать есть».

Девочке-подростку, считающей, что она полная, нужно объяснить, что ее тело меняется и это нормальный процесс, и на самом деле оно прекрасно. С детства папа должен делать девочке комплименты (если нет папы, то любой родной мужчина рядом) по поводу ее тела, внешности, прически, талантов. И тогда подростковый период, когда вопрос внешности является одним из самых важных, ребенок переживет легче. Если в детстве девочка уже ощущала себя красавицей, то она не увидит в зеркале бегемота, потому что у нее установились отношения с собственным телом. Она знает, что она принцесса, даже если она пышечка. Из таких девочек вырастают женщины, излучающие любовь, прежде всего к себе. И уже на второй минуте общения с ними не замечаешь какого-либо несовершенства внешности. Посмотрите на моделей plus size. Они пышнотелы, с удовольствием демонстрируют себя, доказывая: «Я люблю свое тело».

Если женщина не любит свое тело , не ассоциирует его со своим «Я», не умеет его любить, она не умеет любить себя. А если тело еще и не соответствует общепринятым сейчас стандартам (убедить в этом постарались СМИ), женщина решает его приручить и заставить быть таким, каким оно, на ее взгляд, должно быть. Иными словами, начинает с ним войну. Например, идет в спортзал и обрекает тело на изнурительные тренировки, не думая о том, что начинать тренироваться нужно постепенно, под присмотром тренера. Одна из моих знакомых выбрала сразу же серьезную программу по системе TRX: продержалась две недели, а потом сильно заболела. Почему? Потому что тело испугалось: «Сегодня ты меня насилуешь спортом, завтра придумаешь голодать, ничего не тебе не отдам, мне нужен ресурс, чтобы жить». Этот внутренний конфликт – постоянный, если живешь в теле, которое не любишь. Сродни дружить с человеком, которого ненавидишь. Война с собственным телом приводит к тому, что тело, наоборот, набирает вес, защищаясь.

Анорексия и булимия – одни из самых тяжелых последствий неустановленных отношений с телом в детстве . Это уже психиатрические заболевания. Из моей практики могу сказать, что родители замечают, что их ребенок очень сильно похудел, когда он находится в критическом состоянии. Чаще всего это девочки в возрасте 13-14 лет, когда появляется острая потребность нравиться парням. Сегодня глянец напичкан правильными пропорциями тела, благодаря чему многие девушки и женщины считают, что, если у них пропорции не 90-60-90, значит, они не смогут быть успешными, счастливыми и интересными мужчинам. Многие вывели для себя такую формулу: «худая – равно красивая – равно любимая». Часто мамы сами садят дочерей на диету, искренне думая, что худоба принесет ей счастье. Но диета в подростковом возрасте запускает программу, которая нанесет урон здоровью девочки и станет причиной войны с собственным телом, когда «Я» фантазийное не совпадает с «Я» реальное.

Многие взрослые женщины фантазируют о том, что если бы она похудела на 10-15 кг, то у нее сразу появится в жизни мужчина. А так как она полная, никому не нравится. Но ведь в мире миллионы женщин с округлыми формами счастливы в браке, рожают детей, живут с удовольствием, едят с удовольствием. Они счастливы, потому что принимают себя такими, какими они есть. Природа ведь для чего-то создает разных людей. Часто родители, сами того не осознавая, травмируют ребенка разговорами, что его тело какое-то не такое: «ноги кривые», «толстая», «уши большие».

Важный фактор, который влияет на гармоничное восприятие себя, – многие не знают своего тела. Взрослые женщины говорят о том, что они никогда не рассматривали себя обнаженными в зеркале. Они стесняются тела, и в зеркале видят уродливую себя, для которой даже придумали такие обозначения, как бегемот, жаба, чудовище, корова. Женщина, которая не знает себя и не знает, как выглядит ее тело, нуждается во мнении другого человека, который подтвердит, что она молодая, красивая, ухоженная, или наоборот скажет, что она уродина, толстая и т.д. И так о себе говорить и думать может прекрасная женщина, глядя на которую, Вы ни за что не поверите, что она настолько не уверена в себе, не любит себя и свое тело.

Простой и действенный способ посмотреть на отношения с собой – провести профессиональную фотосессию. От нее женщина либо получит удовольствие, либо обнаружит наличие внутреннего конфликта: она нервничает, стесняется, не может расслабиться.

«Я никому не нужна, потому что я не идеальна» – эти слова можно услышать очень часто. На самом деле, если звучит «Я никому не нужна», то это значит, что «Я не нужна в первую очередь себе самой. Я не знаю какая я, не знаю, какое у меня тело, и я не хочу, мне страшно знакомиться с собой». Такая женщина стремится к идеальному образу. Но идеального человека не существует. Мы все несовершенны, в этом наша красота и уникальность. Важно просто жить во внутренней гармонии в отношениях с собой.

Некоторые пытаются достигнуть гармонии искусственным путем. Одной моей приятельнице не давал покоя нос с горбинкой. Поправив его, наконец, хирургическим путем, ей стала не нравиться форма ее лица, губ и так далее. В итоге она перекроила все свое тело до неузнаваемости. Таким женщинам кажется, что сейчас еще вот это некрасивое место поправлю и стану счастливой, но счастье не приходит, а некрасивых мест становится почему-то все больше. И постепенно она окончательно запутывается в том, какая она настоящая. Желание решить внутренний конфликт благодаря лишь внешним переменам – тупиковый путь. Не зря же пациента перед пластической операцией направляют на разговор с психотерапевтом, чтобы тот подтвердил, что у операции здоровое желание и не перерастет в страсть. Таким образом женщины пытаются заполнить внутреннюю пустоту, образовавшуюся от незнания себя. Я не против пластики, но я за дружбу с собой. Пустоту можно заполнить, только, поняв себя. И перемены наступят тогда, когда женщина примет себя такой, какая есть.

Какой выход из ситуации, если пребываешь в глубоком конфликте с собой, когда внутренняя пустота и не хватает собственного ресурса что-то изменить? Решение есть. Обратиться к помощи психотерапевта. И в кабинете при профессиональной поддержке научиться слушать себя, слышать себя и любить себя, выстраивая новые отношения с собой. Я знаю это не понаслышке. Ее действие в свое время испытала на себе.

Интервью: Юлия Найденко
Фото: Вероника Клим-Герасимова

Тело постоянно общается с разумом. Еще давным-давно наши предки знали, что тело и душа составляют единое целое. Современная квантовая физика предполагает, что тело и душа — это на самом деле проявление единого сознания. Предлагаю Вам составить разговор со своим телом. Читайте, каким образом Вам установить контакт с мудростью тела.

Мудрость тела.

«Мудрость тела» — это Ваш разговор с ощущениями Вашего тела. Мы прибегаем к этому диалогу не для того, чтобы установить контроль над своим телом, а для того, чтобы научиться, вырасти, раскрыть свое сердце и исцелить себя. Чтобы измениться, чтобы услышать его и подружиться с ним. И главное, для того, чтобы полюбить его таким, какое оно есть.

Пример.

Разговор со своими руками и своим сердцем.

По мере того, как Светлана (Москва) наблюдает за изменениями, которые происходят в ее жизни она замечает, что на сердце у нее становится тяжело , а руки как-будто что-то стягивает , поэтому она решается поговорить со своими руками и сердцем.

Светлана: Руки, почему Вы такие тяжелые?
Руки: Ты не прислушиваешься к голосу своего сердца. Ты боишься перемен. Ты хочешь двигаться вперед, но подчиняешься своему страху. Поэтому возникает конфликт.
Светлана: Я ощущаю эту тяжесть в руках, когда пытаюсь выяснить, чего я на самом деле хочу. Как я пойму чего я хочу, если я долгое время делала то, что, как мне казалось, хотят другие? Руки, почему Вы сдерживаете и ограничиваете себя?
Руки: Не мы ограничиваем тебя, а ты сама. Ты добиваешься чего-то, но используешь свой страх, оправдания, чужие мысли и вещи, чтобы они не пускали тебя вперед. Ты сама делаешь все это — мы только помогаем тебе это почувствовать!

Упражнение: разговариваем со своим телом.

разговор с телом

1. Найдите место, где Вы могли бы посидеть минут 20 в полном уединении. И где Вас никто и ничто не побеспокоит. В течение минуты глубоко вдыхайте и выдыхайте, сознательно думая о своем теле. Представьте себе золотой или серебрянный шар , полный теплоты, любви, заботы и исцеляющего света у себя над головой.

2. Представьте, как безо всякого усилия с Вашей стороны, этот полный света шар опускается и проходит сквозь Вашу голову, освещая все кругом, так что Вы тоже можете заглянуть внутрь себя. Ощущает ли что-нибудь Ваша голова?

3. Исследуйте себя, свои ощущения сверху вниз. Свою шею, грудь, руки, живот, кишечник, половые органы, ноги — и так до пальцев ног. Отмечайте все ощущения, которые встречаются на этом пути : боль, мурашки, покалывания, тепло, напряжения, холод, растяжения и сжатия.

4. Используя цветные карандаши, пастель, простой карандаш или ручку, субдоминантной рукой нарисуйте контур своего тела и отметьте места, где Вы обнаружили какие-либо ощущения . Например, ощущения в плечах можно передать черными жирными линиями, а боль — ломаными красными. Покалывания в руках может стать желтыми линиями или точками, боли в сердце — красными кругами и т.п.

4А. Если Вы исследуете тело с целью стать стройнее или поправиться , обозначьте на контуре тела места, которые Вы хотите изменить: бедра, живот, талия, предплечья.

5. Выберите одно ощущение в одной части своего тела, которое Вы хотите исследовать с помощью разговора на бумаге. Напишите на своем листе название этой части тела: живот, голова, колени, сердце.

6. Доминантной рукой напишите: «Расскажи мне о себе». Откиньтесь назад и успокойтесь. Если Вам так проще — закройте глаза. Не анализируйте ощущение — просто почувствуйте его. Субдоминантной рукой запишите, что отвечает Вам Ваше тело. Дайте ощущениям рассказать о себе . Вначале это может показаться Вам глупым, или бессмысленным, или плохим, или грустным. Позже Вы сможете понять, было ли это полезно. А теперь просто раскройте Ваше сердце, и пусть Ваше тело говорит.

7. Теперь доминантной рукой напишите: «Что я могу сделать, чтобы ты могло почувствовать себя действительно хорошо?» Откиньтесь назад и успокойтесь. Не пытайтесь ничего выяснить. Субдоминантной рукой напишите ответ.

8. Задайте любой вопрос, который придет Вам в голову. Напишите ответ субдоминантной рукой.

9. Закончив, немного отодвиньте от себя рисунок и посмотрите на него. Запомните и запишите свои мысли и чувства. Сейчас еще не время решать, был ли этот рисунок полезен. Сделайте запись в своем Дневнике. Поблагодарите свое тело за то, что оно рассказало Вам о себе. Поблагодарите себя за то, что слушали свое тело. На следуйшей неделе вернитесь к рисунку и записям — Вы сможете понять ценность своего рисунка.

Случай из практики.

Ирина из Владивостока (имя изменено) разговаривала со своими бедрами.
Она сказала: «У меня проблемы с ногами и бедрами. На мой вкус, они слишком толстые, поэтому я все время жалуюсь. Я ношу длинные юбки, чтобы никто их не заметил».

Ирина: Привет, толстые бедра, расскажите мне о себе.
Бедра: Когда мы одни, мы чувствуем себя нормально, но стоит нам одеться, чтобы куда-нибудь выйти, и мы начинаем чувствовать себя толстыми.
Ирина: Для чего Вы существуете в моей жизни?
Бедра: Мы хотим сказать, что ты зачем-то вбила себе в голову, что с тобой все время что-то не так и что у тебя не может быть все хорошо.
Ирина: Поверь, что ты такая, какая есть, достойна любви. Пойми, что ты заслуживаешь того, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле. Знай, что ты красива.

Задание.

• Проделайте упражнение: разговариваем со своим телом.
• Напишите в комментариях к данной статье отчет о проделанной работе — диалог со своим телом.
• Через неделю вернитесь на блог и напишите выводы, которые Вам подарило Ваше тело.
• Какое новое решение относительно себя Вы принимаете на основе этих выводов?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• 2 картинки с причинами конфликтов в общении с предстоящего вебинара от психолога счастья. Сегодня предлагаю Вам предположить о чем эти картинки и […]
• Приведу формулу общения, способ, который позволит Вам получить согласие собеседника, когда Вам действительно нужна поддержка. Способ не пригоден для […]
• Статья открывает серию из нескольких постов, которые проведут Вас по 3-м простым шагам от полноты к стройности. От болезненного самоощущения к […]
• Закон отношений гласит: "Чтобы улучшить взаимоотношения и убрать конфликт из отношений, нужно соблюсти 3 условия: установить и поддерживать раппорт, […]

Вопросы восприятия тела стали для певицы объектом творческого исследования. Она пропагандирует адекватное принятие себя и считает, что витамины и тренировки не помогут, если ты не учишься слышать свое тело.

Объясни, как найти грань между принятием себя и пониманием того, что изменения все же необходимы?

Для меня всегда важна продуктивность, а все что, мешает быть в балансе и забирает силы, находится за гранью. Одна сторона деструктивности - это чрезмерная агрессия, из-за которой тебя все в себе не устраивает. Другая - это когда ты, наоборот, слишком многое себе позволяешь, потому что «принимаешь таким, какой есть». Нужно понимать, что мешает тебе быть гармоничным, и исправлять это. Но без оглядки на меняющиеся тренды и чужое мнение.

Как ты заботишься о своем теле? Научилась его слышать и понимать?

Я не скажу, что на все сто пятьдесят процентов понимаю свое тело, потому что для меня диалог с ним – это динамичное состояние. Можно сказать: «Да, я все знаю! Мне нужно заниматься спортом и пить эти витамины, чтобы хорошо себя чувствовать». Но все эти ЗОЖ-атрибуты не особенно помогут, если ты не умеешь честно разговаривать с телом. Я давно пришла к выводу, что психологическое состояние для меня важнее физического, в том числе потому, что стресс и психосоматические проявления портят мой голос, а музыка для меня - самое главное. Забота о себе проявляется во многом: это и окружение себя правильными людьми, и даже правильными запахами. На йогу тоже с недавних пор хожу: пробую ощутить свою женственность через правильное дыхание и работу с другими институциями (смеется).

«Нахождение в балансе дает мне силы на создание того, что я люблю»

Тебе 27 лет, а задумывалась ли ты о том, как принимать себя и свое тело через 20, 30 лет?

Я не знаю, как буду чувствовать себя, когда у меня появятся морщины или когда любимый человек уйдет к более молодой девушке. В течение трех лет я беру интервью у разных женщин для своего социального проекта и разговариваю с ними о проблемах восприятия себя. За это время я поняла, что окончательное принятие в принципе невозможно, и когда ты это осознаешь, тебе становится легче. Кстати, самыми интересными мыслями делятся женщины после 40 лет. Например, одна из моих недавних собеседниц сказала: «Я обожаю свой шрам на животе, потому что он напоминает, что я мать и родила прекрасного сына». Я верю и надеюсь, что вся моя исследовательская деятельность сейчас проходит не зря и через 20-30 лет я буду чувствовать себя еще гармоничнее.

Тебя относят к идеологам бодипозитива, но ты критикуешь некоторые его проявления.

Во-первых, в недавнем манифесте я размышляла на тему, того, почему бодипозитив в России так неточно трактуется. Мне кажется, в том числе потому, что body и positive - это два нерусских слова. Интересно узнать, если в нашей культуре определение, которое могло бы органичнее отразить эту идею? Мне кажется, есть. Во-вторых, я не люблю любые проявления агрессии. Люди, которые ненавидят бодипозитив, и люди, которые ненавидят тех, кто ненавидит бодипозитив, страшно похожи и используют одинаковые формулировки. И это меня пугает. Интересно, что за кулисами всей истории с проектами #травмакрасоты и #покажитенас я встретила много негативной реакции приятелей и друзей, которые писали мне: «О нет, опять этот парад сильных и независимых?». Многим людям теперь все кажется агрессивной кампанией бодипозитива. При этом есть главный плюс - тема обсуждается и находятся те, кто изучает ее глубже.