Каждый из нас помнит, как, будучи еще школьниками, мы сдавали на занятиях физкультурой норматив: лазание по канату. Это упражнение не зря входит в школьную программу, как одно из основных. Причем, полезно оно не только для мальчиков, но и для девочек.

Если с детства приучить ребенка лазить по канату, то можно не переживать за его физическое развитие. Потому что это упражнение укрепляет практически все группы мышц. В большей же степени при занятиях на канате задействуются мышцы рук, ног, спины и пресса.

Все мы знаем, насколько непоседливы дети. И никто и никогда не станет ругать их за эту активность, ведь она им необходима. Главное, уметь направлять ее в нужное русло, чтобы не вышло так, как в мультфильме «Осторожно, обезьянки!», когда бедная мама только и успевала, что исправлять проделки своих непосед. Отличным способом развлечь ребенка и одновременно развить его физические данные будет приобретение спортивного комплекса, в который входит канат.

Лазить по канату понравится любому малышу, начиная с 3-х лет. Только важно, чтобы проходило все это под присмотром взрослых. Также, заботясь о безопасности ребенка, лучше сразу приобрести и маты , дабы маленький спортсмен не получил травму. Широкий ассортимент спортивных комплексов и матов представлен в каталоге компании «Спорт Уголок». Удачным выбором будут такие ДСК, как «Пионер» и «Самсон». В них, помимо каната, есть кольца, турник, лестница и др. Если же приобрести целый комплекс нет возможности или он уже стоит в детской, но канат в нем не предусмотрен, можно купить этот спортивный снаряд отдельно.

Как научиться лазить по канату

Чтобы обучиться данной премудрости, не нужно быть сенсеем или гуру. Но важно иметь крепкий хват и хотя бы минимальную физическую форму. Развить хват помогут такие упражнения, как вис на турнике на двух руках или на одной по очереди; растягивание эспандера в статике, то есть с задержкой при максимальной нагрузке, либо в динамике – множество быстрых рывков (мгновенная нагрузка); поднимание штанг за гриф с большим диаметром; упражнения с пауэрболлом и другие.

Для того, чтобы обучить ребенка, как правильно лазить по канату, необходимо начинать с малого, подключая фантазию и превращая занятия в игру. Например, для начала можно предложить ему покачаться на канате, удерживаясь только руками, как маленькая обезьянка. Либо положить под канатом полотенце (газету, журнал, листы бумаги) и сказать, что это лужа (речка, овраг) и нужно непременно перелететь через нее, держась за канат руками. Таким образом ребенок научится висеть на канате, а это уже полдела.

Сделав первый шаг, переходим к более сложным упражнениям на канате. Ребенку нужно ухватиться за неподвижно висящий канат руками и ногами. Правильный хват лучше попрактиковать на гимнастической палке или шесте. Руки должны быть на уровне груди или чуть выше, а ноги: одна прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает с обратной стороны и замыкает хват. Затем, предложите ребенку раскачать канат, не касаясь при этом пола или стен – манипуляциями тела.

Когда все вышеуказанные упражнения на канате у ребенка будут получаться «на ура», следует начать обучение правильной технике лазания по канату.

Техника лазания по канату

Мы рассказали вам о начальных основах того, как научиться лазить по канату. Теперь пришло время описать правильную технику и основные способы исполнения этого нехитрого, на первый взгляд, упражнения.

Существует две основные техники лазания по канату:

1 – Первая основывается на движении, напоминающем изгибы гусеницы, ползущей вверх по своей паутинке. Может быть две вариации этой техники лазания по канату. Либо мы начинаем на выпрямленных ногах и тогда сгибаем их, подтягивая вверх, цепляемся за канат, выпрямляем и одновременно перехватываемся руками выше. Либо ноги изначально согнуты, мы выпрямляем их, перехватываемся руками и снова принимаем начальное положение с согнутыми ногами.

2 – Вторая полностью зависит от силы рук. Она отвечает на вопрос: как лазить по канату. Данная техника более скоростная, но и более энергозатратная. Начальное положение: вис на канате, ноги выпрямлены, одна рука находится на уровне груди, вторая – выпрямлена над головой. Далее нужно согнуть ноги и перехватиться ими повыше, руки же поменять местами – теперь та, которая была сверху оказывается на уровне груди, вторая же цепляется за канат над головой.

Упражнения на канате очень полезны для растущего организма, потому как влияют на многие группы мышц, развивают координацию, ловкость, улучшают вестибулярный аппарат. Канат как элемент детского спортивного комплекса , поможет вашему ребенку вырасти здоровым и крепким.

Как сделать боксерскую грушу или боксерский мешок своими руками

Если вы решили заняться боксом дома: отработать удары, набить кисти, то без боксерского мешка или боксерской груши вам не обойтись. В данной статье мы расскажем о том, как сделать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, а также рассмотрим все достоинства и недостатки полученного спортивного снаряда по сравнению с уже готовыми магазинными изделиями.

Упражнения с боксерской грушей и боксерским мешком

Работа с боксерскими снарядами развивает силовую и скоростную выносливость, реакцию, точность и направленность ударов, а также скорость. К основным снарядам можно отнести боксерскую грушу и боксерский мешок. Занятия на них направлены на развитие разных навыков, а соответственно, и сильно отличаются. Давайте рассмотрим по отдельности тренировки с боксерской грушей и на боксерском мешке.

Спорт и Фитнес

Как лазить по канату различными способами?

4 января 2018

Многие люди еще со школьных лет не совсем понимают, как лазить по канату. Сегодня мы осветим этот вопрос и расскажем, как нужно тренироваться, чтобы покорить вершину подвешенной к крюку веревки.

Простой способ залезть на канат

Чтобы развить физическую силу, выносливость и хорошую координацию движений, существует много упражнений. Одно из них - лазить по канату. Как это сделать наиболее простым способом? Метод покорения каната похож на то, как ползает гусеница. Нужно подойти к спортивному снаряду и захватить его руками на уровне груди. А как правильно лазить по канату? В этом способе используются и руки, и ноги. Нужно повиснуть на канате. Ногами обвиваем веревку. Нужно постараться, чтобы снаряд под вами не раскачивался, тогда лезть будет проще. Подтягиваем тело руками и одновременно выпрямляем ноги. Это движение должно напоминать то, как ползает гусеница. Одной рукой делаем невысокий перехват. Нужно следить за тем, чтобы ваши верхние конечности все время находились на одной высоте. То есть на уровне груди. Перемещать ноги нужно, одновременно сгибая и разгибая. Следует добиться синхронной работы всех конечностей. Спускаться со спортивного снаряда нужно в обратной последовательности. То есть руки идут вниз, в это время ноги разгибаются и обхватывают канат. Этот способ является самым простым, но и самым медленным.

Как залезть на канат, не используя ноги?

Этот способ является быстрым, но энергозатратным. Как лазить по канату без ног? В этом способе ноги за снаряд цепляются, но они никак не помогают телу подняться на нужную высоту. Работа идет за счет рук. Чтобы уменьшить трение, можно надеть спортивные перчатки без пальцев. Как лазить по канату? Подходим к снаряду и захватываем веревку на максимальной высоте. Теперь следует подтянуться и зафиксировать такое положение ногами. Далее нужно захватить канат как можно выше и снова подтянуться. Разгибаем ноги и обхватываем снаряд, фиксируя свое положение. Таким образом можно хорошо натренировать руки. Чтобы ноги не мешали, их вообще можно скрестить в голенях и никак не использовать. В этом случае покорение снаряда будет похоже на лазанье мартышки по дереву. Следует постоянно перехватывать канат все выше. Правда, без фиксации ногами сделать это сможет только хорошо натренированный человек.

Технология залезания на спортивный снаряд

Как лазить по канату в 3 приема? Этим способом обучают школьников покорению спортивного снаряда. На счет "раз" нужно захватить канат как можно выше и подтянуться. Ноги в это время обвивают веревку. Следует уделить внимание их правильному расположению. Фиксация каната происходит между подъемом одной ноги и пятки другой. Колени в процессе не участвуют, они разведены в стороны. На счет "два" следует выпрямить ноги и подтянуться. На этом этапе руки должны согнуться автоматически. Закрепитесь в этом положении. На счет "три" нужно захватить канат как можно выше. Теперь можно переходить к первому шагу.

Тренировки для покорения спортивного снаряда

Чтобы понять, как правильно лазить по канату, нужно сначала укрепить мышцы рук и ног. Не стоит покорять спортивный снаряд неподготовленным. В этом случае можно повредить мышцы или вообще получить их растяжение. Как накачать руки? Для укрепления рук следует ежедневно отжиматься. Еще в этом деле может помочь турник. На нем полезно будет как подтягиваться, так и просто висеть. Очень хорошо развивает мышцы кисти рук эспандер. Причем тренироваться можно двумя способами. В статичном положении, совершая мощные и сильные сжатия кисти и отдыхая перед каждым подходом, или в динамичном - делая быстрые движения.

Особое внимание нужно уделить подготовке ног. Для этого можно выполнять такие простые упражнения, как приседания или бег. Хорошо помогает в накачивании мышц бедер велосипед.

Стоит помнить, что и пресс участвует в процессе подъема на канат. Поэтому неплохо проработать и его.

Зачем нужно уметь лазить по канату?

Наверное, все знают, что занятия спортом необходимы каждому. Мы рассказали, как лазить по канату, а теперь поясним, зачем вообще нужно утруждать свое тело такими тренировками. Благодаря такому спортивному снаряду укрепляются все мышцы. Конечно, это будет зависеть от того, каким именно способом вы планируете покорять канат. Если в этом процессе будут задействованы и руки, и ноги, тогда точно будут участвовать все мышцы.

Помимо физической выносливости, человек приобретает хорошую координацию движений. Немногие способны в совершенстве контролировать свои руки и ноги. Многие совершают действия на автомате, поэтому окружающие считают их неуклюжими. Но это не так. Просто у людей плохая координация движений.

Еще покорение каната может положительно воздействовать на душевное состояние человека. Ведь при достижении успеха в любом начинании у человека поднимается самооценка и улучшается настроение. В жизни не так много возможностей почувствовать себя победителем, а покорение каната дает возможность заслуженно гордиться собой.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

"СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №48" г. Новоуральск

Реферат по физической культуре на тему:

«Техника лазания по канату»

Выполнила: ученица 6А класса

МАОУ «СОШ № 48»

Мохова Анастасии

2016 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение.

История лазанья по канату.

Способы лазанья по канату.

Инструкция.

Техника безопасности.

Введение.

Лазанье по канату - хороший вид спорта, развивающий силу, ловкость и координацию движений. Были времена, когда этот вид спорта даже входил в программу олимпийских соревнований. Канат имеется во многих детских домашних спортивных уголках, часто можно увидеть канаты на детских площадках во дворах. Лазанье по канату входит в программу школьных уроков физкультуры. Научиться лазать по канату не так уж и сложно, надо лишь освоить некоторые типичные упражнения.

История лазанья по канату .

Лазанье по канату воистину один из самых древних видов спорта, который вошел в нашу жизнь настолько прочно, что оказался включен и в школьную программу и в различные нормативы. Наверное, только пожизненно освобожденный от физкультуры школьник не мечтал покорить эту болтающуюся веревку. Примечательно, что лазание по канату было и остается очень популярным гимнастическим упражнением в Соединенных Штатах Америки. По сути, именно благодаря этой стране, лазание по канату и попало в свое время в состав Олимпийских игр.

В перечне Олимпийских игр лазание по канату присутствовало с 1896-го года, причем, спортсмены оценивались по различным параметрам, включая скорость лазания и технику. Постепенно стала оцениваться только техника, а после 1932-го года лазание по канату и вовсе потеряло статус олимпийского вида спорта. Несмотря на тот факт, что разговоров о возвращении лазания по канату в лоно олимпийских видов спорта не ведется, данный вид гимнастики никогда не потеряет свою актуальность, как одно из очень полезных оздоровительных упражнений.

Способы лазанья по канату.

Лазанье выполняется в смешанном висе и в висе на одних руках. На занятиях следует чередовать эти способы, учитывая их преимущественное воздействие на мышцы рук и плечевого пояса или ног. Кроме того, при лазанье в смешанном висе значительно улучшаются условия для дыхания.
Упражнения в лазанье развивают силу, ловкость, смелость, повышают у занимающихся уверенность в своих силах, совершенствуют координационные способности.

Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма.

Лазанье в три приёма.

И.п. – вис на прямых руках.
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй).
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. 3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами. Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, т.к. нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице.

Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега). 2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.

Лазанье в два приёма.

Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.

Первый вариант.

Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.

2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.

Второй вариант.

Исходное положение – вис на прямых руках.
1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.

Инструкция

Обхватите канат выпрямленными руками по возможности как можно выше и, поджав ноги, висите на канате некоторое время. Если получится, попробуйте подтягиваться на руках, захвативших канат, не помогая себе ногами. Это упражнение разовьет руки и поможет научиться удерживать руками вес собственного тела.

Захватить канат между ногами, скрещенными ниже колен. Канат удерживается внешними сторонами стоп. Перехватывайте руками поочередно вверх-вниз, скрещенные ноги при этом продолжают удерживать канат и не перемещаются. Упражнение укрепляет мышцы ног, спины и пресса и готовит вас непосредственно к лазанью по канату .

Обхватите канат руками и, слегка подпрыгнув, захватите канат ногами - между коленями и подъемами перекрещенных стоп. Руки при этом находятся в слегка согнутом состоянии, напряжены и удерживают вес тела на канате. Тело также несколько согнуто.

Прочно упритесь ногами в канат, удерживая его между щиколотками. Выпрямите ноги, при этом тело поднимется вверх, а руки, удерживающие канат, окажутся еще более согнутыми.

Удерживайте канат полностью выпрямленными ногами, а кисти рук перехватывайте как можно выше - до положения практически полностью выпрямленного тела.

Повторяйте поочередно последние три пункта и поднимайтесь по канату на нужную высоту. При спуске все вышеописанные действия повторяются в обратном порядке: сначала перехватывайте пониже кисти рук, затем выпрямите ноги, удерживающие канат.

5. Техника безопасности

Безопасность при лазанье по канату очень важна. Под канат всегда стелите маты. Если вы новичок в лазанье, выполняйте упражнение обязательно под наблюдением и не поднимайтесь выше 2 метров над землёй. Начинайте лазать медленно, пока не овладеете техникой, затем повторите подъём по канату, пока не пройдёте в общей сложности 15-20 метров.

Техника лазания по канату Существует две основные техники лазания по канату: Первая основывается на движении, напоминающем изгибы гусеницы, ползущей вверх по своей паутинке. Может быть две вариации этой техники лазания по канату. Либо мы начинаем на выпрямленных ногах и тогда сгибаем их, подтягивая вверх, цепляемся за канат, выпрямляем и одновременно перехватываемся руками выше. Либо ноги изначально согнуты, мы выпрямляем их, перехватываемся руками и снова принимаем начальное положение с согнутыми ногами. Вторая полностью зависит от силы рук. Она отвечает на вопрос: как лазить по канату. Данная техника более скоростная, но и более энергозатратная. Начальное положение: вис на канате, ноги выпрямлены, одна рука находится на уровне груди, вторая – выпрямлена над головой. Далее нужно согнуть ноги и перехватиться ими повыше, руки же поменять местами – теперь та, которая была сверху оказывается на уровне груди, вторая же цепляется за канат над головой. Начинать нужно с подводящих упражнений: Как залезть на канат? Ребенок садится у каната и берется за него руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая канат руками. Это же упражнение нужно выполнять из положения приседа. Аналогичное упражнение, в котором нужно держаться за канат прямыми руками выше головы. Повторить предыдущее упражнение, при этом держась за канат на уровне груди, приподнять ноги. Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате. Держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа. Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д. Обучение лазанью по канату содержит аналогичные подводящие упражнения для ног. Как сесть на канат? Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени. Повторить упражнение, только держась за канат руками. Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой. Захват каната ногами выполняется сложнее, поэтому необходимо выполнять подводящие упражнения на канате: Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку зажать ступнями. Повторить упражнение, сидя на скамейке, держаться за канат. Теперь необходимо освоить технику лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема. Первый способ лазания по канату: согнуть ноги и подтянуть их повыше, захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом слегка согнуть. Второй способ, обучающий как правильно лазить по канату: упираясь ногами в канат необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая их. Третий способ, как лазить по канату из положения виса: захватить канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно выше. Затем все три способа, обучающих, как лазить по канату повторяются. Во время спуска, техника лазания по канату выполняется в обратном порядке: вначале руки перехватываются пониже, ноги прямые, а затем сгибаются ноги и выпрямляются руки. Слезть с каната нельзя, с него можно спуститься! Упражнения на канате полезны и необходимы для развития и здорового взросления малыша. Пусть ребенок стремиться быть ловким и сильным, наверняка двигательные умения в лазании пригодятся в будущем! Приобрести канат Вы можете в нашем интернет-магазине.

Для маленького человечка нет более интригующего увлечения, чем раскачиваться, висеть и кружиться на витиеватой веревке. А главное, что подобные развлечения приносят настоящую пользу здоровью.

Гимнастический канат представляет собой спортивный инвентарь, который также может быть использован в виде элемента игры. Выполняя определенные упражнения на нем, ребенок будет физически развитым и здоровым. Спортивный канат поможет малышу развить координацию с ранних лет и стать более ловким.

Использование в раннем возрасте

Применение гимнастического жгута возможно даже тогда, когда ребенок только начал ходить. Следует просто повесить джутовое изделие на пути и чада, чтобы привлечь внимание крохи. Он сможет держаться за достаточно неустойчивую опору и таким образом развивать координацию. Немного позже кроха будет использовать спортивный канат в качестве дополнительной опоры для перелезания через препятствия.

Учим чадо осваивать «вершины»

Для того чтобы заинтересовать дитя в упражнениях, стоит включить фантазию и превратить процесс занятий в захватывающее приключение. Предложите крохе покачаться на жгуте подобно обезьянке, обхватившей лиану. Так малыш научится висеть на гимнастическом снаряде. Чтобы освоить более сложные упражнения, ребенку нужно обхватить спортивный канат ногами и руками, при этом руки должны располагаться на уровне груди. Что касается ног - одна должна прилегать к снаряду, а вторая огибать его с обратной стороны и таким образом замыкать хват.

Техники лазания по гимнастическому снаряду

Канатные упражнения должны приносить удовольствие. А чтобы занятия были максимально полезными, малышу важно освоить технику лазания по снаряду.

Спортивный канат можно «покорять» двумя способами:

В основе первой техники лежит развитие мускулатуры ног. Надо согнуть их, подтянуть вверх и уцепиться за канат обогнутыми вокруг него наружными сторонами ступней и коленей, после выпрямить ноги и в это время перехватиться руками выше.
Вторая техника требует определенной силы рук. Она считается более энергозатратной, но в то же время более скоростной. Необходимо принять начальное висячее положение – выпрямленные ноги, одна рука располагается на уровне груди, а другая выпрямлена над головой. Следует согнуть ноги, чтобы перехватиться повыше внутренними сторонами ступней, а первой рукой ухватиться наверху.

Данные упражнения являются незаменимыми для здорового развития ребенка. Эти движения непременно пригодятся ему в будущем и сделают ваше чадо выносливым, ловким и гибким.