23-04-2013

В данной статье мы расскажем, полезно ли крутить обруч, какие бывают виды обручей, минусы от занятия с обручем. Каждая женщина хочет быть стройной, иметь красивое телосложение, тонкую талию, плоский живот. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то сделал вторым домом фитнесс-зал, а кто-то идёт и на более радикальный метод – хирургическое вмешательство. Но большинство женщин и девушек стремятся найти наиболее лёгкие, быстрые и безболезненные способы достижения высоких результатов.

Что представляет собой хула-хуп

Одним из наиболее популярных способов укрепления мышц живота и формирования талии считается вращение хула-хупа (обруча). Хула-хуп (изобретение Р. Кнерра) появился в 1957 году и с тех пор стал не только одним из снарядов художественной гимнастики, но и любимым предметом для развлечения и занятий в домашних условиях.

Обруч – это простой и доступный тренажёр. Он стоит относительно дёшево, не занимает много места в доме, к тому же – эффект от его использования вскорости окупает вложенные средства.

Какие бывают виды обручей?

• обычный или гимнастический . Это лёгкий снаряд, сделанный из пластика или лёгкого металла, например, алюминия. Он полый внутри, имеет небольшой вес, рекомендуется для использования и взрослыми, и детьми. Полезен для тех, кто только начинает практиковать упражнения с обручем;


• утяжелённый . Его вес имеет диапазон от 500 граммов до 2 килограммов. Он рекомендуется для тех, кто ведёт активную борьбу с лишним весом. Он продаётся в специализированных магазинах спортивных товаров и стоит несколько дороже обычного. Однако если вы не настроены тратить деньги, можно самостоятельно сделать более тяжёлым обычный обруч, засыпав внутрь какую-нибудь крупу;


• массажный . На внутренней поверхности прикреплены массажные элементы, например, присоски или мячики;


• складной . Может складываться вдвое или даже вчетверо.
  Удобен в хранении и перевозке;


• с . Оборудован специальным счётчиком, который фиксирует количество вращений и интервал времени, затраченный на эти вращения. На основании этого выдаёт количество «сгоревших» калорий.

Польза от вращения обруча

Вращая обруч, вы эффективно боретесь с лишним весом, при этом упражнения не причиняют дискомфорт, а наоборот, доставляют удовольствие. Эти приятные упражнения позволяют отвлечься, расслабиться, получить заряд бодрости и принести пользу фигуре.

Это значительная экономия времени и средств. Вам не нужно специально ходить в тренажёрный зал или фитнесс-клуб. Достаточно дома 15-20 минут в день крутить обруч, слушая приятную музыку, совмещая занятие с просмотром фильма или разговором по телефону или просто мечтая, и уже через некоторое время вы увидите первые результаты.

Воздействуя на проблемные зоны, обруч укрепляет мышцы живота, делая его ровным, плоским и упругим. Помимо этого, он также благотворно действует на кожу, улучшая её состояние, кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Занятия с обручем полезны для нормализации работы некоторых внутренних органов. Женщинам, имеющим проблемы с половой системой, например – опущение матки, рекомендуют такие занятия в комплексе с лечением. Также вращая обруч, вы нормализуете работу кишечника, укрепляете сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Обруч также повышает тонус мышц вокруг позвоночника, соответственно, сам позвоночник укрепляется и делается сильнее.

Хулахуп прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Оттачивается координация движений, развивается гибкость и сила мышц, усиливается чувство ритма и даже артистичность.

Правила занятий с обручем

Правильное положение для вращения обруча таково: ноги – на ширине плеч; руки – расставлены в стороны или сцеплены за головой; спина – ровная.
Совершайте вращательные движения спокойно, медленно и ритмично. Если будете двигаться рывками – можете навредить позвоночнику.

Перед началом занятий отрегулируйте режим питания. Упражнение делайте только натощак. После окончания занятий не рекомендуется принимать пищу в течение часа-двух.

Чтобы избавиться от «лишнего» воздуха – перед началом вращения сделайте дыхательное упражнение: глубокий выдох-глубокий вдох (через нос)-резкий выдох. Повторить раза 3-4.

На первые занятия нужно выделять не больше 5-7 минут времени, постепенно увеличивая интервал до 20 минут.

Минусы от занятий с обручем

Вред занятия с обручем принесут лишь в том случае, если вы не будете соблюдать основных правил, начнёте упражнения с больших нагрузок и тяжёлого обруча. И конечно, о какой борьбе с лишним весом может идти речь, если вы не будете правильно и сбалансированно питаться.

Чтобы занятия дали должный эффект, нужно проводить их регулярно, не пропуская ни одного дня. Сделайте это своей привычкой, и вы добьётесь гармоничного телосложения и естественной красоты, которая, как известно из моды не выходит никогда.

Отзывы и обсуждение статьи:

AkariDesignDonetsk

Мы как производители светодиодных светильников, очень тщательно относимся к выбору оптики. Ведь нередко заказчику нужны светильники, где необходимо сформировать мощный и яркий пучок света. Такие светодиодные светильники применяются для освещения спортивных объектов, портов, складов и производственных помещений с высокими потолками. Наш выбор пал на финскую компанию Ledil. Они являются специалистами в области оптических решений для светодиодов. Мы сделали свою экспертную оценку и зафиксировали высокое качество продукции, к тому же при эффективности светопропускания 94% поможет нам в решении задач по организации сложных светодиодных световых систем долговременного срока службы. Компания Diode System, это не только производитель уникальных светодиодных светильников, но и партнёр, который даёт гарантию на соответствующую работу светодиодных светильников. Непрерывный мониторинг тенденций формирования новых сегментов рынка, позволяет нам использовать самые высокачественные материалы с высокой оптической прозрачностью и выносливостью к старению. Оптика Ledil позволит нам повысить число светотехнических систем для светильников, дающий мощный световой поток при ограниченном размере. Применение вторичной оптики, т.е. линз, даёт нашему заказчику возможности экономить на мощности светильников и решать задачи под которые простые светодиодные светильники попросту не подходят. Так же мы готовы просчитать любой проект и показать эффективность применения вторичной оптики на практике. Для чего клиенты могут оставить заявку на консультацию.

Всем известно, что одним из наиболее действенных способов борьбы с лишним весом является физическая активность. Всевозможные упражнения направлены не только на похудение, но также на развитие мускулатуры, улучшение подвижности суставов и не только. Некоторые предпочитают заниматься со снарядами, в частности, практикуют гимнастику с обручем. Такой тренажер достаточно простой, не занимает много места. Зарядка с обручем не требует особых навыков и отлично укрепляет мышцы живота.

Упражнения с обручем для талии и их преимущества

Обруч использовался еще в древние времена, когда его делали из гибкой виноградной лозы или же тонких стволов деревьев. В середине 20 века он приобрел популярность под названием «хулахуп», что дословно переводится как «танец с обручем».

Упражнения с обручем, которые выполняются в определенном темпе под ритмичную музыку, хорошо тренируют сердечную мышцу . Спортивная нагрузка при таких занятиях ниже, чем во время пробежки, зато тренировку можно совмещать с просмотром телевизора или другими занятиями.

Занимаясь по полчаса в день можно сжечь по 200−300 калорий, убрать лишний жир с талии, бедер и ягодиц. Также отлично прорабатываются мышцы живота, поскольку приходится не только двигать талией, но и удерживать равновесие. Снаряд работает и как массажер, улучшая кровоснабжение тканей, благодаря чему кожа приобретает дополнительную упругость.

Как правильно подобрать хулахуп

Если говорить об обычном обруче, который многие крутили в детстве, то в качестве спортивного снаряда для похудения его лучше не использовать. Такой обруч имеет небольшой вес, поэтому нагрузка на мышцы будет минимальной.

Чтобы успешно похудеть, лучше взять специализированный хулахуп разборной конструкции . При сборке тренажера вы можете установить подходящий диаметр. В полости есть наполнитель, с помощью которого дозируется тренировочная нагрузка.

Другие разновидности хулахупов :

• Утяжеленные - с их помощью можно быстро похудеть. Выполняя упражнения, вы сжигаете много калорий. Однако занятия требуют определенной подготовки;
• Тренажер для массажа - похудение стимулируется за счет пластиковых или металлических выпуклостей, ребер или же шипов, которые усиливают воздействие на талию и ягодицы. В первое время могут быть синяки.
• Гибкие - эти обручи универсальны в использовании, с их помощью можно избавиться от лишнего веса, а также развить мышцы рук, ног и спины.
• Конструкции с гаджетами - оснащены датчиками или счетчиками оборотов, которые определяют длительность занятий, а также счетчиками калорий.
• Комбинированные - соединение разных типов, например, утяжеленного и массажного.

При выборе обруча обязательно учитывайте свой вес и рост. Со слишком легкими обручами занятия будут безрезультативными, а слишком тяжелые причинят дискомфорт. Оптимальный вариант - это обруч, диаметр которого больше расстояния от талии до стоп на длину до трех пальцев. Если есть возможность, то лучше опробовать его прямо перед покупкой. Рекомендуемый вес - от 250 граммов до 3,5 кг. Тяжелый снаряд очень сложно раскрутить, а легкий - удержать. Новичкам лучше всего начать с несколько утяжеленного обруча.

Длительность занятий

Чтобы получить максимальную пользу от занятий и быстро снизить вес, заниматься надо примерно по полчаса в день 2−3 раза в неделю . Не переусердствуйте, лучше делать 4 подхода по 5 минут, чем за один раз. Таким образом, вы быстрее избавитесь от живота и приведете линию талии в порядок. Чередуйте направления движений, особенно если у вас слабый вестибулярный аппарат. Чтобы не кружилась голова, вращайте обруч по очереди в разные стороны. Новичкам рекомендуется во время занятий обвязываться полотенцем или платком.

Как правильно заниматься

Комплексы упражнений с обручем для похудения следует выполнять с учетом таких рекомендаций :

Противопоказания

У занятий с обручем есть свои противопоказания:

• критические дни;
• беременность;
• период после операции или кесарева сечения;
• проблемы с пищеварительной системой и прочими органами (исключение - разрешение специалиста).

Комплекс занятий с хулахупом для живота и не только

• Поставьте вместе ноги и разверните плечи. В области талии согните руки и разведите их по сторонам. Крутите обруч и периодически меняйте темп.
• Одну ногу нужно поставить на расстоянии одной стопы впереди другой и разверните плечи. Прижмите кисти к плечам, обруч двигайте и меняйте ноги. В процессе занятий можно небольшими шагами передвигаться по комнате.

Полезные упражнения для бедер и ягодиц выглядят так:

• Ноги поставьте на ширину плеч и разведите по сторонам руки. Вращайте обруч и смещайте его вниз в сторону бедер, а потом поднимите его на талию и опустите опять;
• В положении полусидя разведите руки по сторонам, а ноги поставьте на ширину плеч. Крутите хулахуп, сначала выпрямитесь, а потом опять полуприсядьте. Повторите несколько раз.

Кроме непосредственно самих движений, можно выполнять следующий комплекс занятий:

Упражнения достаточно просты и при регулярном выполнении они помогут вам всегда оставаться в форме . Если вам трудно, то найдите в интернете обучающее видео на эту тематику.

И помните, чтобы быстрее добиться желаемого результата, сочетайте занятия с правильным и здоровым питанием, а также ничего не ешьте в течение получаса после окончания тренировки.

Обруч для гимнастики - отличный тренажер. Такие конструкции имеют привлекательный внешний вид и в плане применения намного легче по сравнению с другими тренажерами, отличаются компактностью и не занимают много места. Часто после упражнения появляются незначительные боли в бедрах и талии, однако при систематических занятиях это проходит.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Вращение обруча на талии как развлечение было известно еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его. Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям. Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине 20-ого века.

«Раскручивать» обруч как гимнастический снаряд для всех и каждого начали в США. Поэтому во всем мире гимнастический обруч известен под названием Хула-хуп (Hula-hoop ): hula – танец аборигенов Гавайев, Таити и других полинезийских островов; hoop – обруч. Американское название этого спортивного тренажера означает, что для вращения обруча нужно совершать такие же движения бедрами (покачивания, вращения), какими славится знаменитый танец Хула.

Мишель Обама, как истинная американка, тоже любит покрутить обруч

Занятия с обручем: польза

Ученые из университета Висконсин-Ла Кросс, находящегося в США, провели исследование с целью выяснить, какую нагрузку организму дают занятия с обручем и какова польза обруча для поддержания организма в тонусе. Оказалось, что танцы с одновременным вращением обруча под музыку по уровню физического напряжения относятся к высоким кардионагрузкам. Ученые сделали вывод, что занятия с обручем можно приравнять к легкому бегу на беговой дорожке . Поэтому обруч является не менее полезным и нужным тренажером для тех людей, кто предпочитает заниматься дома.

1. Кардиотренировка. Вращая обруч, приходится прикладывать определенные усилия, что приводит к учащению пульса и увеличению потребления кислорода. Это значит, что тренируется сердце, а клетки активно насыщаются кислородом. Такова от обруча польза для общего здоровья организма.

Однако бытует мнение, что занятия с обручем являются очень легкими, поэтому такие тренировки малоэффективны. Да, если сравнивать бег трусцой и простое вращение обруча, разница будет очевидна: за равный промежуток времени бег позволит сжечь больше калорий .

Но и вынести длительную пробежку не всем по силам, в то время как обруч можно вращать бесконечно долго, особенно за просмотром любимого кинофильма. Кроме того, занятия с обручем можно усложнить, о чем речь пойдет ниже.

2. Обруч для похудения: сжигание калорий. Эффективен ли обруч для похудения? Естественно, ведь любая физическая нагрузка приводит к интенсивному сжиганию калорий.

30 минут простых вращений обруча позволяют сжечь 150-200 калорий , а усложненное занятие с обручем поможет расстаться с 250-300 калорий .

Усложненные занятия с обручем – это упражнения или танцевальные движения, совмещенные с вращением обруча. Появились целые направления занятий с обручем: хула-хупинг, хупданс, хупнотика и др. Эти программы направлены на то, чтобы использовать обруч для , укрепления мышц и общего оздоровления организма.

3. Польза обруча для позвоночника. Вращение обруча очень полезно для позвоночника , так как это упражнение способствует укреплению мышц вокруг позвоночного столба, что делает позвоночник сильнее. Кстати, вращение обруча – это эффективное , ведь правильно вращать обруч и одновременно сильно сутулиться или прогибаться не получится.

4. Обруч для талии и пресса. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Но самую высокую нагрузку испытывают мышцы пресса: передние и боковые.

Регулярное вращение обруча приводит к тому, что мышцы в области талии становятся более крепкими и подтянутыми. То есть талия у любителей хула-хупа как бы «присобранная», а не расплывшаяся. Конечно, если изначально у вас не сильно выраженная талия, обруч не превратит ее в осиную. К тому же нужно помнить, что нельзя физическими упражнениями или диетами уменьшить одну, конкретную часть тела . Можно воздействовать локально для укрепления и увеличения мышц, но жир сжигается по всему телу.

Поэтому ждать, что заплывшая жиром талия станет тонкой благодаря непродолжительным занятиям с хула-хупом, не стоит. Нужно нормализовать режим , увеличить физическую активность, и тогда жир начнет уходить в том числе и из области талии. А регулярные упражнения с обручем позволят сделать эту область более упругой и крепкой.

Кроме того, вращение тяжелого или специального массажного обруча – это массаж области талии. Данный массаж способствует улучшению микроциркуляции и ускорению лимфотока. Благодаря этому из области талии уходит целлюлит, а кожа становится более упругой, гладкой, эластичной. Одним словом, если вы хотите красивую талию, польза обруча – это то, что вам надо.

Как заниматься с обручем?

Чтобы увидеть результаты уже через 8 недель, желательно заниматься ежедневно не менее чем по 20 минут . При этом обязательно нужно вращать обруч половину времени в одну сторону и столько же – в другую. Чтобы увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители, а в руки возьмите гантельки или кистевые эспандеры. Объединяйте нагрузку – вращайте обруч и одновременно тренируйте руки, плечи, область шеи.

Для повышения эффективности занятий обруч лучше вращать с втянутым животом. Однако можно комбинировать положение пресса: вращать то с втянутым животом, то с расслабленным. Как правильно вращать обруч, никто точно не скажет. Главное – удерживать его во вращении как можно дольше, а для этого должен быть хорошо развит вестибулярный аппарат. Постоянно занимаясь с обручем, вы тем самым тренируете свой вестибулярный аппарат, называемый «органом равновесия».

Упражнения с обручем

1. Упражнение с обручем «Попеременное вращение». Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения.

2. Упражнение с обручем «Вращение с сомкнутыми ногами». Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.

3. Упражнение с обручем «Вращение обруча с расставленными ногами». Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.

4. Упражнение с обручем «Вращение в полуприседе». Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприседе и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.

5. Упражнение с обручем «Вращения с приседанием». Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.

6. Упражнение с обручем «Вращение обруча попеременно на бедрах и талии». Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию. Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.

7. Упражнение с обручем «Вращение обруча со сменой ног». Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу. Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед. Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.

8. Упражнение с обручем «Вращение и марш на месте». Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше. Не забудьте привести в движение и руки.

9. Упражнение «Вращение обруча и ходьба». Вращая обруч, ходите по помещению.

Упражнения с обручем видео:

Купить обруч:

По данным статистики, от избыточного веса страдают 30% населения земного шара. Но процент недовольных своей фигурой, и в особенности талией, среди женщин гораздо больше. Если у вас нет времени на регулярное посещение фитнес-клуба, его можно заменить использованием хула-хупа в домашних условиях. Это поможет сбросить вес и убрать живот.

Польза и вред занятий с обручем

Занятия спортом полезны для всех, независимо от пола и возраста. Польза или вред от занятий с хула-хупом рассматриваются с точки зрения терапевтического эффекта, который они оказывают.

Польза занятий с хула-хупом:

1. Основное воздействие оказывается на мышцы брюшного пресса и бёдер. Именно в этих местах происходит отложение избытка жира.
2. В момент контакта хула-хупа и мышц возникают специфические «ударные» техники массажа. Создаваемая обручем вибрация тонизирует мышцы и заставляет их работать.
3. Благодаря массажу улучшается кровообращение в органах малого таза, увеличивается нагрузка на мышцы брюшного пресса, а также укрепляются мышцы позвоночника, что влияет на осанку. В результате уходит лишний вес, фигура становится стройнее, улучшается самочувствие.
4. Как и при любой физической нагрузке, происходит сжигание калорий, улучшается кровоток и снабжение клеток кислородом, что создает необходимый эффект.
5. Массаж хула-хупом позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит.
6. Занятия положительно воздействуют на вестибулярный аппарат и улучшают координацию движений.

Знаете ли вы? Никто точно не знает, когда именно обручи из ивы или ротанга вошли в обиход и были дополнены системой упражнений, но изображение человека с обручем встречается на древнегреческих вазах около 500 г. до н.э.

Среди преимуществ хула-хупа отмечают возможность проводить занятие, не отрываясь от просмотра любимой передачи или прослушивания музыки. Занятия посильны для каждого, причём для этого не нужна специальная подготовка. Хула-хуп полезен и в борьбе с избыточным весом.
Хула-хуп, безусловно, полезен здоровым людям. Но при некоторых заболеваниях он не рекомендован или даже вреден.

Занятия с обручем запрещены:

• беременным - из-за механических ударов и вибрации, создаваемой хула-хупом;
• в послеродовом периоде - организм нуждается в покое и восстановлении после родовой деятельности;
• после полостных операций - внутренним органам также необходим период заживления и восстановления;
• во время менструации - чтобы не усилить кровотечение;
• при наличии воспалительных процессов в области малого таза, заболеваний почек, гинекологических патологиях, грыже.

Обруч нежелателен при онкологии, поскольку он может ускорить внутриклеточные процессы в организме и привести к нежелательным последствиям. Внимательно нужно подходить к выбору спортинвентаря и людям с заболеваниями позвоночника. Перед началом любых занятий им необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Какие мышцы работают при вращении хула-хупа

Среди основных групп мышц, задействованных во вращении, отмечены следующие:

• мышцы брюшного пресса, малого таза;
• мышцы нижнего отдела позвоночника;
• мышцы нижних конечностей.

Движение обруча вдоль тела постепенно включает в работу разные группы мышц. Синхронная проработка вышеуказанных мышечных групп формирует прекрасную осанку и сжигает избыток жировых отложений на бёдрах.

Знаете ли вы? Слово «хула» в словосочетании hula hoops происходит от гавайского танца хула, который имеет сходные движения с теми, которые выполняет человек с обручем. Сейчас hula hoops применяется для фитнеса, хотя раньше он был средством развлечения, а также инструментом цирковых трюков.

Виды обручей

Современный рынок предлагает несколько разновидностей обручей. Чтобы разобраться в том, какой из них приобретать, нужно ознакомиться с их особенностями.

Основные типы обручей и их характеристики:

1. Самый простой из них - обычный гладкий из пластика или металла . Его также называют классическим или гимнастическим. Такой обруч есть в любом спортивном магазине. Модель прекрасно подходит для ребёнка или новичка. Вес классического хула-хупа - не более 1 кг.
   
2. . Такой обруч необходим для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Но начинать с него не рекомендуется: вам будет некомфортно вращать его. Вес такой модели - около 3 кг.
   
3. Массажный обруч (с шариками) - это утяжелённая конструкция, предназначенная для того, чтобы усилить массажный эффект. Массажные шарики довольно быстро справятся с целлюлитом и избыточным весом. Но всё же такую модель рекомендуют использовать уже после того, как ваши мышцы приспособились к вращению обычного хула-хупа. Массажный вариант состоит из нескольких секций. Чем их больше, тем больше диаметр и тем более сложно его вращать.
   
4. Гибкий хула-хуп - используется для тренировки различных мышц так же, как и эспандер. Применяется такой обруч реже, чем предыдущие модели.
   
5. Жимфлекстор (надувной обруч) - выполнен из каучука. Он мягко пружинит и позволяет прорабатывать мышцы более глубоко, чем с классическим хула-хупом. Может использоваться как начинающими, так и теми, кто длительное время практикует такие занятия.
   
6. Разборные обручи могут быть разных типов (классический, массажный) . Эффект от их использования ничем не отличается от неразборных моделей. Но такой обруч гораздо удобнее хранить или переносить.
   
7. Наиболее прогрессивная модель - это хула-хуп со встроенным счётчиком . Он умеет считать количество оборотов, скорость вращения, количество затраченных калорий. Это позволяет вам регулировать процесс похудения и измерять его результативность.
   

Знаете ли вы? Самая длинная зарегистрированная продолжительность вращения для одного хула-хупа составляет 74 часа и 54 минуты. Рекорд зафиксирован в Огайо (США) в конце 2009 года. Вращал обруч Аарон Хиббс.

Какой лучше выбрать

Для начинающих оптимальным инструментом для начала занятий станет классический хула-хуп. Вам просто нужно научиться вращать обруч не напрягаясь. Для тех, кто уже длительное время занимается, можно оставаться со своей моделью или заменить её на более сложную, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Не стоит сразу выбирать утяжелённый вариант хула-хупа, поскольку от перенапряжения ваши мышцы быстрее будут уставать.
Вам нужно приобрести более сложную модель, если вы:

• считаете, что имеющийся снаряд слишком лёгкий;
• вы практически не замечаете 20-минутной тренировки.

Снаряд с увеличенной массой рекомендуется людям с хорошей спортивной формой. Обруч весом 0,8 кг рекомендуется для детей, а для взрослых - от 1 до 2 кг. Диаметр должен зависеть от роста занимающегося. Норма - это когда хула-хуп, поставленный рядом с вами, достигает пупка. Он также может быть немного выше пупка, но не доходя до груди.

Важно! Для уменьшения жировых отложений на боках лучше всего приобрести массажный обруч. Он улучшает кровоток и гарантирует уменьшение отложений на бёдрах и талии. Чтобы избежать синяков, обруч должен обладать мягкими вставками.

Как правильно и сколько крутить для похудения

Исходное положение для вращения обруча - классическое: вы стоите прямо, поставив ноги на ширине плеч. Хула-хуп может вращаться по часовой стрелке или в противоположную сторону. Спина должна быть прямой, а дыхание ровным. Удерживать обруч нужно на талии, одновременно выполняя вращения бёдрами.

Начинать занятия следует с 5-минутных тренировок утром и вечером, постепенно наращивая нагрузку. Заниматься необходимо на пустой желудок. Не рекомендуется также кушать в течение 1,5 часов после тренировки, чтобы не нарушать работу кишечника. Для того чтобы похудеть, рекомендуется заниматься 2 раза в день по 15–20 минут.

Видео: как правильно крутить обруч для похудения Получить заметный результат за несколько дней, конечно же, невозможно. Заметить его можно только через месяц от начала занятий при условии регулярности тренировок.

Переходя к третьему месяцу тренировок, ежедневную схему занятий можно заменять на «через день». Это позволит тонизировать мышцы, поскольку они постепенно привыкают к нагрузке, что снижает её эффективность.

Важно! Положение ног влияет на количество задействованных мышц. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем больше мышц включено в работу. Вот почему, начиная с классической позиции ног, желательно постепенно уменьшать расстояние между ними.

Комплекс упражнений

Как и на любой тренировке, начинать необходимо с разогрева мышц. Для этого особенно эффективны наклоны с обручем. Займите исходную позицию и поставьте хула-хуп перед собой. Откатите его в сторону, одновременно потянувшись в направлении движения всем телом. Вернитесь в исходное положение и потянитесь в другую сторону. Это помогает расслабить и разогреть мышцы спины.
Выполнение основных упражнений:

1. Основные движения с хула-хупом выполняются из исходной позиции. Обруч при этом касается спины. Придайте ему круговое вращение, одновременно помогая талией и бёдрами. Усложнить это простое движение можно, если потянуться руками вверх - это включит в работу мышцы верхнего отдела позвоночника.
2. Если целью вращения является сжигание лишнего жира, то основное движение усложняется вращением хула-хупа с лёгким выпадом на правую ногу, а затем - на левую.
3. Вращение обруча на руке позволяет развивать её мышцы. Для этого хула-хуп надевают на вытянутую кисть и придают ему вращательное движение.

Вся тренировка не должна занимать много времени. Лучше попробуйте делать упражнения 1 раз в день, но регулярно. Эффект от таких занятий будет несомненным. Помимо основных действий, вы можете петь, танцевать или иначе выражать переполняющие вас эмоции. Помните, что путь к идеальной фигуре не так уж и сложен, но он требует регулярности действий.

Этот предмет известен с древности. Во время раскопок на севере Египта и сейчас встречаются обручи, захороненные с домашним скарбом и рабами. Плутарх, создавая жизнеописание царя Спарты Агесилая, отмечает, что в детстве он с такой ловкостью крутил вокруг тела кольцо из виноградной лозы, что не уступал никому из сверстников.

Анна Пейдж, героиня шекспировской комедии конца XVI века «Виндзорские проказницы» говорит мимоходом, что «крутила обруч в саду». О похожих на тонкие кольца штуковинах, являющихся салонным развлечением в аристократических кругах в первой половине ХХ века свидетельствует английский романист Ивлин Во.

О таких же бамбуковых кольцах австралийских детей узнали два выпускника Южно-Калифорнийского университета Р. Кнерр и А.Мелин и, ни разу не увидя оригинала, придумали собственный вариант обруча.

Они назвали его «Hula Hoop» (от гавайского hula – танец и английского hoop – обруч) и опробовали на школьниках Пасадены в 1958 году. В качестве рекламы своего хулахупа Кнерр и Мелин придумали также, чтобы сотрудники основанной ими компании игрушек при перелетах брали с собой обруч на борт лайнера, что, естественно, вызывало неподдельный интерес. Однако запатентовать свою придумку они смогли только спустя 6 лет, и с тех пор 23 июня считают днем рождения хулахупа.

В начале шестидесятых хулахуп пришел в СССР, но встречен был с прохладцей, его считали капиталистической пустышкой. Однако он попал в фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», снятый в 1964 году. В эпизоде девчушка виртуозно вращала обруч, перебрасывая его с ножки на ножку, а ее сверстница завистливо за ней наблюдала.

Не только в СССР хулахуп не сразу нашел признание, в Японии он тоже некоторое время был в опале: телодвижения, совершаемые во время его вращения, расценивались как неприличные.

На сегодняшний день хулахуп используют и спортсмены для тренировок, и артисты цирков, и мастера оригинального жанра, среди приверженцев хулахупа есть и рекордсмены.

Роксана Роуз в 1987 установила рекорд по длительности вращения обруча: 90 часов кряду со 2 по 6 апреля. Китаянка Джин Линлин может вращать вокруг своего тела 300 обручей за раз, что в 2008 году стало поводом занесения ее в книгу рекордов Гинесса.

А в 2013 году на стадионе вблизи столицы Тайланда Бангкока был установлен рекорд по одновременному вращению обруча. В течение 7 минут вместе крутили обручи 4483 человека. Заявлено было 5000 человек, но у 517 из них обруч упал, поэтому их не считали.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

Обычный	Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков .
Складной	Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный	Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
Массажный	Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.
С магнитами	Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий	Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.
GimFlexor	Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

• Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
• Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
• Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Техника вращения

Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост:

• Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
• Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
• Обруч нужно держать на уровне талии.
• Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
• При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

Проводим разминку

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать - так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Классические движения

Это упражнение - фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Ускоряем жиросжигание

Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук - это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

Улучшение координации и баланса

Сохранение равновесия с обручем - отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Развиваем легкие

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть - такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Танцы

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру - танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства - не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Как часто и долго заниматься?

Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.

Противопоказания: кому нельзя использовать обруч?

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности , сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

• совершенствуется способность координирования движений;
• вырабатываются навыки управления телом;
• формируется чувство ритма;
• в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
• прорабатываются группы мышц живота и спины;
• улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
• за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Заключение

Опыт применения обруча в течение столетий доказывает пользу, получаемую людьми от вращения его вокруг тела. В настоящее время хулахуп является спортивным тренажером, предназначенным оказывать помощь в поддержании должной физической формы. Он имеет в несколько вариантов изготовления, различных по весу и материалам, предназначенных для разных целей (оздоровления, похудания или растяжки).

Те, кто не нуждается в похудении, могут использовать его изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышечного корсета и стройности. Тем же, кому необходимо снизить вес, применение упражнений с обручем должно проводиться в комплексе с другими мероприятиями.