Многие люди предпочитают проводить тренировки в домашних условиях, однако некоторые, зная все преимущества занятий с гирей и гантелями, не могут сделать осознанный выбор в пользу того или иного снаряда. На самом деле в выборе спортивного снаряда для силовых тренировок нет ничего сложного. Нужно как можно точнее определиться с целью и взвесить все преимущества тех или иных снарядов. Только после этого каждому станет ясно, какие тренировки и в течение какого периода времени проводить.
Функциональные отличия гирь и гантелей
Домашняя гантель , широкий выбор которой можно найти в интернет-магазине Fotos.ua , существенным образом отличается от гири того же веса. В первую очередь это различие заключается в спектре упражнений с ее использованием, способом воздействия на мускулатуру и группы мышц.
Даже внешне тренировки с этими снарядами имеют значительные отличия. Если внимательно присмотреться к упражнениям с гирями, то становится заметно, что они выполняются с использованием большого количества мышечных групп. С гантелями же можно прорабатывать самые мелкие мышцы в изолированном режиме.
Специфика тренировок с гантелями и гирями
Если с помощью гантелей удобнее выполнять упражнения с медленной скоростью, то с помощью гири лучше проделывать именно те движения, которые направлены на развитие скоростно-силовых качеств мускулатуры и выносливости. Иными словами, занятия с гантелями лучше предназначены для развития мускулатуры, набора мышечной массы, создания рельефа и силы мускулатуры, а гири - общей выносливости тела.
Конечно, и с помощью гантелей можно тренироваться на выносливость, но у гантелей есть существенное преимущество - возможность изменения веса с небольшим шагом. К примеру, можно купить гирю 16 кг и выполнять с ней различные упражнения, или также можно приобрести гантели такого же веса, но с возможностью смены ее веса от 1 до 16 кг через 1 кг.
Поэтому гантели лучше подходят для решения задач фитнеса, бодибилдинга и подобных им направлений, а гири - для улучшения общей физической подготовки, выработки скорости, взрывной силы, повышению координации и укреплению всей мускулатуры. Гири лучше подходят для спортсменов, специализирующихся на поднятии тяжестей, метании снарядов, а также практикующих различные виды единоборств.
Можно ли совмещать тренировки с гирей и гантелями
Оба рассматриваемых силовых снаряда предназначены для решения схожих задач, поэтому тренировки с их применением можно варьировать в каких угодно комбинациях. Следует помнить о том, что организм человека не может одновременно стремиться к нескольким состояниям. Например, невозможно сразу избавляться от жира и набирать мышечную массу, равно как и повышать силу и увеличивать выносливость. Конечно, можно попытаться добиться сразу нескольких целей одновременно, но процент выполнения поставленных задач будет ниже, чем если бы они решались по отдельности.
Когда можно использовать гантели и гири вместе?
Все же гири и гантели можно использовать для решения общих задач. Например, во время тренировки мышц спины при отсутствии достаточного веса гантелей можно взять тяжелую гирю для тяги в наклоне. Также и гантели можно применять для разминки перед подъемом гири или использовать их в легких тренировках вместо гири.
Таким образом, и гири и гантели являются силовыми снарядами, которые можно применять и раздельно при достижении различных целей и совместно для решения одних тренировочных задач.
[Раз вы его не любите, я не могу не написать. Честно говоря, я (как всегда) думал, что все давно в курсе и чего я буду высовываться? Оказывается, по-прежнему никто ничего не знает... опять самому... опять об Гоголя...
Павел Цацулин - отличный тренер и автор (я прочел почти все его книги), пропагандирует эффективные забытые упражнения и методики. При этом он не настаивает на одних гирях, у него хорошо описаны упражнения и со штангой, и с собственным весом, также растяжка и гимнастика для суставов. Он предлагает все лучшее.
Фрагмент из книги Naked Warrior (Безоружный боец)]
Превосходят ли силовые упражнения с собственным весом тела по эффективности упражнения с разными снарядами?
Ни один из видов силовых упражнений не превосходит другой. Различные снаряды обладают как своими преимуществами, так и недостатками. Вот основные отличия.
Собственный вес тела
Самое большое преимущество этих упражнений - их доступность. Я мог бы антинаучно распространяться относительно естественности гимнастики или псевдонаучно об «открытых» и «закрытых» кинетических цепях, но не буду.
Главным достоинством упражнений с собственным телом является тот факт, что любой человек может делать их в любом месте и в любое время.
Эти упражнения заставляют поддерживать функциональный и здоровый вес тела. Вы можете разожраться до инфаркта, устанавливая рекорд в жиме лежа, но с отжиманиями на одной руке такой фокус не пройдет. Высокого уровня относительной силы невозможно достичь, нося кучу лишнего жира (или лишних мышц - если на то пошло).
Самый большой недостаток упражнений с собственным весом заключается в том, что без какого-либо снаряда вы не сможете делать отличные тяговые движения для всего тела: становую тягу, рывок и подъем на грудь. Эти упражнения закладывают силовую основу для многих видов спорта. Можно, конечно, развивать мышцы задней поверхности тела мостами, экстензиями и т.д., но нагружать мышцы и поднимать тяжести - это «две большие разницы», как говорят в Одессе.
Авторитетный советский ежегодник «Бокс» рекомендовал спортсменам делать рывки со штангой своего веса. Фрэнк Шэмрок сказал в интервью Майку Малеру следующее: «Подъем на грудь выполняется согласованным взрывным усилием всего тела, от стоп до самого верха - и это именно то, что нам необходимо в ММА. Все начинается в ногах и заканчивается в кулаке. Это связывает все мышцы тела, и если вы научитесь собирать и передавать всю энергию в этом движении, вы сможете применять это и в иных занятиях. Тело все запоминает и становится сильнее. Очень похоже на отработку ударов».
Штанга
Штанга позволяет вам поднимать очень много, что просто весело. Нет ничего лучше, чем тянуть вес, от которого гнется гриф.
Но помимо этой тестостероновой радости штанга хороша тем, что позволяет точно задать нужный рабочий вес, например, «82,5% от 1ПМ». Почему это важно? Потому что с ней мы можем проводить длительный силовой цикл с расписанными рабочими весами, постепенно подходя к новому рекорду. Это очень простой, но эффективный способ.
Проводить такие циклы не удастся с другими снарядами, потому что вес изменяется слишком большими шагами. Даже если у вас обширный гантельный ряд с шагом 2,5 кг, разница между гантелями в 10 кг и в 12,5 кг составляет 25%, а в гирях традиционно используются шаги в половину и четверть пуда. В упражнениях же со своим весом он всегда постоянный, и менять нагрузку (рычаг) тоже не получится с такой точностью, как на штанге.
Гантели
Гантели добавляют нагрузку на стабилизирующие мышцы и позволяют одинаково нагружать обе руки, что не получается со штангой. Но необходим огромный гантельный ряд, чтобы использовать их для разных мышечных групп и упражнений. Разборные гантели - вот наш выбор.
Но все же гантели не подходят для некоторых отличных упражнений. Например, сильный атлет не сможет проработать с ними ноги как следует: их веса не хватит для становой, их неудобно держать на плечах в фронтальном приседании и перед собой, если вы приседаете на одной ноге.
Гири
Я еще не встречал спортсмена, который, пройдя мой курс гиревой подготовки, не признал, что гири - идеальный снаряд для улучшения физической формы. Денис Козловски, доктор хиропрактики [мануальный терапевт, но у них это еще степень «доктор»] и серебряный призер Олимпийских игр в классической борьбе, прямо говорит: «Тренировки с гирями для меня в 10 раз эффективнее, чем со штангой... Если бы я познакомился с Павлом в начале 80-х годов, то мог бы завоевать две золотые медали. Я не шучу».
Благодаря своей конструкции, включая рукоятку, отдаленную от центра тяжести снаряда, гиря имеет некоторые уникальные преимущества. Толстая и гладкая ручка в сочетании с баллистической природой многих гиревых упражнений «выковывает» стальной хват и запястья. Также предплечья немало получают от подъемов гири и рывков вверх дном. Смещенный центр тяжести очень эффективен как для стабилизации плечевых суставов, так и для развития подвижности в плечевом поясе.
Особенности гири также позволяют выполнять различные движения с перехватом из руки в руку, так называемое «силовое жонглирование», польза которого отмечается Государственным комитетом по физической культуре Российской Федерации. Эти упражнения развивают динамическую силу и предотвращают травмы, укрепляя тело при выполнении движений во многих плоскостях, в отличие от традиционных упражнений, выполняемых в одной плоскости.
Еще одно преимущество гиревых тренировок - нужны только гири, а не куча снарядов, разборных или нет. Увеличение нагрузки достигается иными методами, подбором упражнений. Например, в приседаниях можно начинать, удерживая гирю двумя руками за «рога» между лопатками (что нельзя сделать с гантелью), затем перейти к фронтальным приседаниям с гирями на плечах (что неудобно делать с гантелями и иногда очень болезненно со штангой), потом Гак-приседания с гирей за спиной внизу (что опять же труднее сделать с гантелью) и наконец приседания на одной ноге с гирей, удерживаемой за «рога» перед собой, а для самых мощных ребят - с гирей на плече или над головой.
Таким образом, как видите, можно повышать нагрузку с одним снарядом, не разоряясь на кучу оборудования, занимающего много места. Вот почему гири - это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений.
Поскольку я сам тренируюсь с гирями, обучаю людей тренироваться с гирями и продаю гири, то могу их расхваливать бесконечно. Но вам надо запомнить одну главную мысль: тренировки с гирями - это тренировки с «железными шарами».
Я рассказал только про основные снаряды для серьезной работы над собой и не собираюсь описывать весь рынок оборудования. Надеюсь, вы уловили суть.
Одна сложная мысль на прощание: вы должны выбрать тот снаряд, который лучше готовит вас к вашему виду спорта. Например, гимнасту желательно тренироваться с весом собственного тела, а пауэрлифтеру - со штангой.
Выбор снарядов для занятий с «железом» является предметом различного рода спо-ров, по-сколь-ку одни тренера и атлеты считают, что лучше тре-ни-ро-вать-ся с ган-те-ля-ми, дру-гие, что лучше тре-ни-ро-вать-ся со штангами, а третьи, вообще, ут-вер-жда-ют, что луч-ше заниматься с тренажерами. Кто же прав? Вы знаете, можно ска-зать, что пра-вы все, но точнее будет сказать, что не прав никто! Здесь надо понимать, что тре-нинг, да-же ес-ли он сво-ей конечной целью имеет развитие мышечной массы, в хо-де под-го-тов-ки ат-ле-та может преследовать различные оперативные задачи. Именно по-это-му, че-ло-век, ко-то-рый ут-вер-жда-ет, что нечто «лучше», не уточняя для чего, скорее все-го, вооб-ще пло-хо раз-би-ра-ет-ся в во-пр-осе.
Актуальным может быть ис-поль-зо-ва-ние, как штанги, так и гантелей, гирь, тренажеров, ту-рни-ков и лю-бых дру-гих снарядов. Вопрос только в том, какие задачи преследует атлет, ис-поль-зуя тот или иной сна-ряд. Если человек на данном этапе тренинга за-ни-ма-ет-ся це-ле-нап-рав-лен-ным раз-ви-ти-ем силовых показателей, тренируясь в диапазоне 2-6 пов-то-ре-ний, то ка-ким об-ра-зом для него может быть це-ле-со-об-раз-нее использовать ган-те-ли, а не штан-гу? С дру-гой сто-ро-ны, если в дальнейшем атлет будет использовать вос-ста-но-ви-тель-ный объ-ем-ный тре-нинг, ган-те-ли для этих целей ему подойдут больше. Тот же ком-пот и с тре-на-же-ра-ми, по-сколь-ку есть мо-мен-ты, когда тренажеры необходимы, а бы-ва-ет и так, что они яв-ля-ют-ся пус-той тра-той вре-ме-ни. Да-вай-те раз-би-рать-ся!
Плюсы и минусы штанги
Плюсы: способность максимально иннервировать целевую мышечную группу, бла-го-да-ря вклю-че-нию всех синергистов и балансировки снаряда. Если Вам нужно раз-ви-ть мак-си-маль-ную си-лу, то сделать это возможно только со штангой, поскольку штан-га обес-пе-чи-ва-ет на-и-бо-лее комфортное и безопасное положение связок и суставов, в свя-зи с чем, цен-траль-ная нерв-ная система готова выдавать наиболее мощные нерв-ные им-пуль-сы, обес-пе-чи-ва-ю-щие мак-си-маль-ное сокращение мышц, позволяющее реа-ли-зо-вать мак-си-маль-ный си-ло-вой потенциал. Именно поэтому во время силовых цик-лов ос-нов-ной объ-ем ра-бо-ты не-об-хо-ди-мо вы-пол-нять именно со штангой, а гантели или тре-на-жер ис-поль-зо-вать толь-ко для спе-ци-аль-ных уп-раж-не-ний.
Минусы: явных недостатков у штанги нет, поскольку, в принципе, со штангой можно ра-бо-тать и как с инструментом для обще-фи-зи-чес-ко-го развития, и как со снарядом, обес-пе-чи-ва-ю-щим изо-ля-цию целевой мышечной группы. Скорее, минусом штанги можно наз-вать от-сут-ствие плюсов других снарядов, поэтому, да, выполнить ряд спе-ци-фи-чес-ких дви-же-ний, как, на-при-мер, супинацию кисти, или подключить мышцы ста-би-ли-за-то-ры, не получится. Не по-лу-чит-ся вы-пол-нить уп-раж-не-ние и в строго заданной амплитуде, что яв-ля-ет-ся без-ус-лов-ным ми-ну-сом для новичков, не развившим нейро-мы-шеч-ную связь и тех-ни-чес-кое мас-тер-ство, но, в це-лом, это все недостатками назвать сложно, скорее, это от-сут-ствие до-пол-ни-тель-ных оп-ций.
Плюсы и минусы гантель
Плюсы: возможность задействовать мышцы стабилизаторы, которые включаются бла-го-да-ря то-му, что гантели между собой не соединены, кроме того, это же позволяет ис-поль-зо-вать бо-лее глу-бо-кую амплитуду движения, поскольку гриф не упирается в кор-пус. Так же сто-ит отметить, что гантели позволяют су-пи-ни-ро-вать и пронировать кисти, бла-го-да-ря че-му уда-ет-ся за-дей-ство-вать до-пол-ни-тель-ные функции мышц. Все это делает ган-те-ли от-лич-ным ин-стру-мен-том для «прокачки» мышц, когда атлет использует вы-со-ко-объ-ем-ные тре-ни-ро-воч-ные схемы или же во время вос-ста-но-ви-тель-ных тренировок вну-три си-ло-во-го цик-ла, ну и, само собой, что гантели можно использовать для вы-пол-не-ния спе-ци-аль-ных уп-раж-не-ний, ти-па жима для средней дельты, разводки, махов и прочих.
Минусы: во-первых, с гантелями Вы никогда в жизни не пожмете такой же вес, какой Вы мо-же-те по-жать со штангой, что сви-де-тель-ству-ет о том, что мышцы ин-нер-ви-ру-ют-ся сла-бее, по-это-му, ес-ли Ваша цель – достичь «отказа», то гантели Вам не подходят. Ган-те-ли до-воль-но тяжело брать, поэтому, если Вы выполняете упражнение с ними, то Вам ну-жен, как ми-ни-мум, один, а же-ла-тель-но два тренировочных партнера, которые бу-дут ган-те-ли Вам подавать. Если Вы используете гантели для выполнения тех же уп-раж-не-ний, ко-то-рые мож-но выполнить со штангой, скажем, жим, то тот вес, который Вы спо-со-бны под-нять са-мо-сто-я-тель-но, для Вас мал. Так же, в дополнение ко второму пунк-ту, сто-ит от-ме-тить, что с ган-те-ля-ми гораздо тяжелее прогрессировать нагрузку, по-это-му да-же, ес-ли Вы их используете во время наработки скоростно-силовых по-ка-за-те-лей, то их при-ме-не-ние сле-ду-ет чередовать с применением штанги, прогрессируя наг-руз-ку с пос-лед-ней и фик-си-руя её с ган-те-ля-ми.
Плюсы и минусы тренажеров
Плюсы: обеспечивают заданную амплитуду движения, поэтому, если Вам необходимо скон-цен-три-ро-вать-ся ис-клю-чи-тель-но на работе какой-то мышцы, то с этой целью можно ис-поль-зо-вать тре-на-жер. Тре-на-жер поз-во-ля-ет выполнять даже тяжелые «отказные» под-хо-ды без на-пар-ни-ка, поскольку Вы всегда можете за-фик-си-ро-вать гриф. Существуют уп-раж-не-ния, ко-то-рые воз-мож-но выполнить только на тренажере, или же которые в тре-на-же-ре вы-пол-нять удоб-нее, как, например, приседания ножницы со штангой на спине. По-нят-ное де-ло, что, в ос-нов-ном, тренажеры используют новички, поскольку атлеты бо-лее вы-со-ко-го уров-ня тре-ни-ро-ван-нос-ти обладают хорошо развитыми тех-ни-чес-ки-ми на-вы-ка-ми, бла-го-да-ря че-му им вы-пол-нять упражнения удобнее со свободным весом, но за-дан-ная ам-пли-ту-да дви-же-ния поз-во-ля-ет но-вич-кам из-бе-жать мно-гих «ко-ся-ков».
Минусы: большинство упражнений в тренажерах не подходят огромному количеству лю-дей, по-сколь-ку все тренажеры предполагают использование заданной амплитуды дви-же-ния, а за-да-на она под усредненного человека, в связи с чем, если Вы далеки от сред-них по-ка-за-те-лей, в тренажере Вам будет просто-напросто неудобно. С другой сто-ро-ны, нель-зя ска-зать, что у тре-на-же-ров есть какие-то явные минусы, скорее, это ин-стру-мент, ко-то-рый приз-ван решать свои спе-ци-фи-чес-кие задачи, которые связаны, в ос-нов-ном, с то-ни-зи-ру-ю-щим тре-нин-гом и тренингом «на рельеф». Так же стоит отметить чрез-вы-чай-ную эф-фек-тив-ность тре-на-же-ров после травмы, когда удается избежать наг-руз-ки на трав-ми-ро-ван-ную мыш-цу, сус-тав или связку, поэтому, как и все остальное, ис-поль-зуй-те тре-на-же-ры с умом!
Нельзя точно сказать, какие приспособления лучше подойдут для силовых тренировок – гантели или гири. Поскольку два этих инструмента подходят для достижения разных целей. Сегодня мы поговорим о том, какие лучше снаряды использовать для тренировок.
Многие утверждают, что лучше купить гири. Их большой выбор на Silno.ru представлен по доступным ценам. В то же время этот салон спортивных тренажеров, занимается продажей и других приспособлений для спорта.
В каких случаях нужно использовать гири?
Многие профессионалы утверждают, что гири являются отличным дополнением для тренировок с кардионагрузкой. Во время выполнения упражнений можно совершать широкий диапазон различных движений, в результате чего поднимается пульс и увеличивается кардионагрузка. Такой вариант занятий идеально подойдет для людей, которые не любят беговые дорожки и другие тренажеры. Занятия с гирями позволять улучшить вашу выносливость и потренировать сердечно-сосудистую систему.
Также упражнения с гирями способствуют развитию взрывной силы. Во время таких упражнений вы сможете развивать максимальную силу за короткий промежуток времени. Такая тренировка может потребоваться для различных видов спорта.
Еще такие упражнения способны тренировать определенную группы мышц, а также все тело. Во время совершения махов с гирей будут работать не только плечи и мышцы грудей, но и остальные части тела. И соответственно такие тренировки позволяют добиться равномерной прокачки всего тела, развивать его функциональность и силу.
Гантели для тренировок
Такой инструмент отлично подойдет для выполнения большинства базовых упражнений. Они могут использоваться для упражнений стоя или лежа. При их использовании не происходит раскачивание веса. И именно по этой причине инерция не делает простыми некоторые базовые упражнения.
Для новичков гантели подходят намного лучше, поскольку они являются более стабильными и безопасными. Вы сможете легко подобрать целый ряд тренировочных комплексов с гантелями и умело сочетать их между собой.
Также они смогут отлично подойти для выполнения изолированных упражнений. Поэтому используя гантели, вы сможете намного быстрее увеличить свою абсолютную силу и мышечную массу. Поэтому если вы желаете достичь как раз таких целей, то для занятий лучше использовать гантели. При выполнении определенных типов упражнений, гантели смогут стать идеальной заменой для гирь.
Дополнение силовой тренировки кардионагрузкой
Упражнения с гирями отличаются широким диапазоном движения и значительно поднимают пульс, что делает их не только силовой, но и кардионагрузкой. Это отличный вариант для тех, кто ненавидит беговую дорожку и прочие кардиотренажёры.
Разнообразив свои тренировки упражнениями с гирей, вы будете прокачивать выносливость и тренировать сердечно-сосудистую систему.
Вот несколько популярных упражнений с гирями, которые помогут вам быстро :
2. Забрасывание гирь на плечи.
5. Махи гирей.
Развитие взрывной силы
Многие упражнения с гирями развивают - способность проявлять максимальную силу за минимальный отрезок времени.
Взрывная сила необходима для многих видов спорта, например баскетбола или кроссфита. Кроме того, взрывные упражнения помогают преодолеть застой в тренировках, когда вес доходит до определённой точки, а дальше прогресс останавливается.
Вот несколько упражнений на развитие взрывной силы с гирями:
Усложнение упражнений за счёт нестабильности
В отличие от гантелей, гири уводят центр тяжести на 15–20 сантиметров от вашей руки, поэтому они более нестабильны. Чтобы удержать гири во время упражнений, вам приходится напрягаться гораздо больше.
Например, если вы делаете приседания с гирями, держа их в вертикальном положении тяжёлым местом вверх, приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы гиря не упала и не ударила вас по руке. То же касается рывка гири и приседания с гирями над головой. С гантелями эти упражнения будет проще выполнить.
Равномерное развитие тела и тренировка функциональной силы
Упражнения с гирями задействуют не какую-то определённую группу мышц, а всё тело. Например, во время махов гирей работают не только грудные мышцы и плечи, но и все мышцы кора, ног, ягодицы.
Тренируясь с гирями, вы равномерно прокачиваете всё тело и развиваете функциональную силу, которая может пригодиться и в жизни.
Увеличение силы захвата
Поскольку рукоятка гири изогнутая и часто довольно толстая, требуется больше силы в запястье, чтобы надёжно удерживать её в руках. Это можно использовать для подготовки запястий к другим упражнениям.
Например, тяга гири в наклоне прокачивает силу захвата и готовит ваши запястья к подтягиваниям и другим упражнениям на турнике.
Когда лучше выбрать гантели
Oleg Klementiev/Flickr.com
Гантели - более популярный снаряд, чем гири, который есть в любом спортзале. Гантели также имеют более широкий диапазон весов.
Для выполнения базовых движений
Гантели идеально подходят для большинства базовых движений. С ними вы можете выполнять жим лёжа, жим сидя, тягу к груди в наклоне, приседания с подъёмом гантелей на плечи.
С гантелями вы не раскачиваете вес, как в рывке штанги или махах гирей, так что инерция не сможет упростить базовое упражнение.
Для новичков
Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков.
Вы можете легко найти или и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером. Он научит вас правильной технике и проследит, чтобы вы выполняли упражнения без риска получить травму.
Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц
Изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. Если вы пришли в спортзал именно за этим, выбирайте гантели и выполняйте базовые упражнения. А кардиоупражнения можно сделать отдельно.
Для большинства упражнений
В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями. Упражнение будет отличаться от рывка в верхней точке, кроме того, вы не сможете набрать такую инерцию за счёт смещения центра тяжести снаряда. Но в целом махи гантелей заставят работать мышцы рук, ног, кора.
Турецкие подъёмы, приседания с выпрыгиванием, подъём веса над головой, наклоны вбок с весом - все эти упражнения можно выполнять с гантелями. Изменится распределение нагрузки, но вы всё равно проработаете целевые группы мышц.
Если у вас нет конкретных предпочтений насчёт методов тренировки и упражнений, смело берите гантели. Они станут достойной заменой и штанге, и гирям.
Что выбрать для занятий дома
Если вы решили заниматься дома и выбираете между свободными весами, отдайте предпочтение гантелям. Есть три причины сделать такой выбор:
- Гантели - универсальный снаряд. С ними гораздо больше упражнений, чем с гирями, их проще найти и сочетать между собой.
- Большинство движений с гирями включают широкий диапазон движений, раскачивания и махи, а в домашних условиях, особенно если вы занимаетесь в ограниченном пространстве, это довольно опасно. Вы можете задеть, разбить или поцарапать какие-то предметы.
- Наборные гири найти гораздо сложнее, чем гантели. В основном гири продаются цельными, а вот с наборными гантелями проблем не возникает, ведь они есть практически везде. Наборные свободные веса экономят место и деньги. Когда нужно увеличить нагрузку, вы просто надеваете очередной блин.
С гирями лучше заниматься в спортзале, а для проработки тела в домашних условиях больше подойдут гантели. Может быть, у вас другое мнение на этот счёт? Пишите в комментариях, какие свободные веса предпочитаете вы.