Крепкие и упругие ягодицы выгодно иметь не только с эстетической точки зрения: «Ягодичные мышцы являются одними из основных мышц кора и поддерживают нашу стабильность, вертикальное положение тела, — объясняет Валентин Зинин , персональный тренер и бодимейкер студии SuperPopa. — Благодаря именно этим мышцам мы не падаем корпусом вперед. Укрепляя мышцы ягодиц, мы заботимся и о своей осанке».

Это, кстати, касается всех, и мужчин, и женщин.

Попа мужская и женская: есть ли разница в тренировках?

На самом деле большой разницы в том, как укреплять ягодичные мышцы женщинам и мужчинам, нет. «Физиология в этом плане почти одинакова, — рассказывает Валентин Зинин. — Правда, из-за генетических и половых особенностей мужчинам проще увеличивать мышечную массу. Поэтому видимый эффект у мужчин наступает быстрее, чем у женщин, — за 2-3 месяца регулярных занятий можно добиться отличного результата».

Другое дело, что многие мужчины, занимающиеся фитнесом, не уделяют этой зоне должного внимания или вовсе игнорируют некоторые эффективные упражнения. «Часто бывает, что мужчины, когда видят несложные упражнения вроде махов, начинают от них отказываться, считая их чисто женскими движениями. Хотя я лично на тренировках такими не брезгую», — добавляет Валентин Зинин.

Мы попросили Валентина составить и показать нам комплекс наиболее эффективных упражнения для ягодиц. Присоединяйтесь к нашей тренировке, если хотите улучшить форму своей пятой точки.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки. «Достаточно будет 10 минут любой аэробной активности или суставной гимнастики», — советует Валентин Зинин.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Следите за дыханием и питьевым режимом. «Основное усилие делаем на выдохе, — добавляет Валентин Зинин. — И желательно каждые 5-7 минут делать по 2-3 глотка воды. Это поможет защитить организм от обезвоживания».

* Регулируйте уровень нагрузки. «Начинающие могут выполнять упражнения в существующем виде, без утяжелителей. Более тренированным спортсменам можно использовать дополнительные веса — возьмите гантели по 2-3 кг в каждую руку», — напоминает Валентин Зинин.

Комплекс упражнений для ягодиц

Эти упражнения можно включать в свои занятия и женщинам. Основная разница будет в количестве повторений. «Мужчинам нужно все упражнения, кроме первого, выполнять в 3-4 подхода по 30-40 повторов в каждом, женщинам — по 20-25 повторов, — говорит Валентин Зинин. — В перевернутой планке мужчинам нужно зафиксироваться на 1,5-2 минуты и повторить движение в 3-4 таких подхода, а женщинам — в 2-3 подхода».

Не пропускайте занятия, если хотите достичь желаемых результатов быстрее.

Женские вкусы в отношении мужчин так же непредсказуемы, как и, уже всем известная, женская логика. Сказать точнее, ей же вкусы и подчиняются. Кому- то нравится гора мышц, кто-то ценит начитанность и эрудированность, кто-то без ума от раскованной мужественной походки или от шикарного баритона. Но есть вещи, нравящиеся почти всем женщинам без исключения, что-то во внешности, что «цепляет» с первого взгляда. Психологи выяснили, что на уровне подсознания женщину в мужской внешности больше всего интересует ширина плеч и объем мышц ягодиц. Так что, не только мужчины при первой встречи обращают внимание на попу, но это присуще еще и женщинам.

По результатам опроса «Какая мужская часть тела является наиболее сексуально привлекательной?» из 100% опрошенных женщин 65% дали ответ «ягодицы». Связанно ли это с определенным животным инстинктом или некая месть мужчинам за их особое внимание к соответствующим местам женского тела – неясно, но факт остается фактом.

По версии одного издания в рейтинге сексуальности среди мировых звезд наиболее привлекательной «пятой точкой» обладает Брэд Питт, второе место досталось Дэвиду Бэкхему, а третье – молодому актеру Тэйлору Лотнеру. Стремитесь к идеалу – вот вам и пример для подражания.

Наиболее дам привлекают маленькие, подтянутые, тугие ягодицы. От природы данная часть тела у женщин обладает большим количеством жировых клеток, чем у мужчин, поэтому мужскому полу легче сохранить ее в тонусе. Но это абсолютно не значит, что работать над седалищными мышцами не стоит, всегда до идеала нужно сделать несколько шагов. Добавить в свой образ большей сексуальности в этом плане – не проблема, главное – было бы желание.
Итак, предлагаем вам некоторые упражнения, которые помогут достичь желаемого результата:
Упражнения для идеальной мужской попки

1. Глубокие приседания со штангой

Это базовое упражнение, именно его чаще всего рекомендуют, если необходимо укрепить мышцы ягодиц. Приседания необходимо делать так, чтобы икры очень плотно прилегали к бедрам, а садиться непосредственно на пятки. Не выжимайте из себя последние силы и не огорчайтесь, если что-то не выходит. Из-за некоторых особенностей строения скелета, есть люди, не способные выполнить данное упражнение. Кроме того, необходимо выбрать наиболее удобную именно для вас ширину постановки ног, ту, которая поможет вам более эффективно выполнять задание, делая наиболее глубокое приседание. Но учтите, что приведенное упражнение полезно, скорее, для роста массы ягодиц, но не способствует образованию красивой формы.

2. Выпады со штангой

Это упражнение эффективно для придания формы и упругости ягодиц. Несмотря на всю простоту, оно задействует широкий круг мышц: прямые, тазовые мышцы, косые и прямую мышцы пресса, растягивает ягодицы и мышцы бедра. Для выполнения упражнения необходима хорошая координация движений, на первых порах большой вес лучше не использовать. Достаточно делать выпады со штангой один раз в неделю. Также вместо штанги можно в руках держать гантели, это более легкий способ. Ели вы все же выбираете штангу, то задействуется большее количество мышц, выполнение при этом становится более сложным, но и дает больший эффект.

Не удивляйтесь, если первый месяц ягодицы будут сильно болеть 3-4 дня после тренировок, результат не заставит себя ждать.

3. Становая тяга на прямых ногах

Это отличное упражнение для приведения в потрясающий вид ягодиц и бицепсов бедер. Упражнение лучше делать в медленном темпе, чтобы негативная фаза была наиболее долгой, в нижней позиции в особенности.

Стоять нужно прямо, гриф необходимо держать в опущенных руках. Грудь держим высоко, позвоночник прогнут в области поясницы, плечи отведены назад. После таз медленно подаем назад, при этом прогиб в пояснице оставляем прежним. Пока таз двигается назад, опускайте штангу. Не нужно опускаться еще ниже, в этом случае бицепсы бедер перестают участвовать в работе, и вся нагрузка подастся на позвоночник.

Например, опускайте до середины голеней. Затем поднимаетесь, подавая таз теперь уже вперед.

Не берите большого веса, в данном случае ноги не участвуют в процессе выполнения упражнения, что отличает его от обычной становой тяги, поэтому можно использовать только намного меньший вес.

Надеемся, эти советы помогут вам в достижении цели. Терпения и успехов!

А попа бывает разной: упругонькой и прекрасной. Бывает, немного унылой, обвисшей и даже жирной. Но это все только с виду она придает индивиду особую стать иль погрешность. Однако, не смотрим на внешность! Ведь попа – полезная часть: с колен помогла нам встать.

Хоть оду о ней не слагаем, но в тайны ее посвящаем.

1. «Атата» - довольно распространенное наказание для плохого поведения еще с давних времен. Есть те, кто ни разу не получал по попке за свои провинности? И все потому, что раньше люди считали эту часть тела не такой уж и важной. А на самом деле она достаточна чувствительна к боли, но при этом устойчива к насилию над собой и быстро восстанавливается.

2. Всем известно, зачем шотландцы носят килт? Такую клетчатую юбчонку. А чтобы показывать врагам свое отношение к ним. Килт изначально одевался войнами на голое тело. И перед боем юбка поднималась вверх, оголяя пятую точку противнику.

3. Помните те времена, когда во всех журналах пестрил заголовок «Джениффер Лопес застраховала свою попу на 1 млрд. евро». Думаете, это предел. Странно, что как-то все прошли мимо Кайли Миноуг, ягодицы которой стоят аж 4,7 млрд. $. Интересно, что входит в страховые случаи?

4. Пукать – это нормально. Малышева врать не станет. Среднестатистический человек делает это по 13-21 раз в день. А черепахи вообще далеко ушли – некоторые дышат через попу.

5. На Руси в былые времена в некоторых селеньях была «проба», показывающая, готова ли девушка выйти замуж. Для этого барышню усаживали на стул, предварительно положив на него грецкий орех. Лопнула скорлупа – готова. А нет – ходи в девках дальше.

6. 11% случаев поломки ксероксов приходятся на… попытки скана своих поп любопытными офисными сотрудниками. Техника ломается от перегруза, садящихся сверху серьезных и очень занятых менеджеров.

7. 12 мышц и 20 связок с жировыми вкраплениями – это и есть попа. Большая ягодичная, средняя и малая – самые большие мышцы человека. Тренируя их, мы можем быстрее бегать и прыгать.

8. В ягодицах содержится такая аминокислота, как омега 3. Она обеспечивает «ум» младенцы в утробе матери. Т.е., чем больше попа со скоплением аминокислоты, тем вероятнее, что родится гений. Да и в целом считается, что крупные бедра и ягодицы принадлежат умным женщинам. Так сказать, у них два мозга. Кстати, гиннесовский размер объема бедер равен 2,5 м. Принадлежит он Микель Руффин, вес которой 190 кг.

9. В Древнючем Египте существовало поверье, что если девушка сядет неприкрытой попкой на камни, то ягодички обидятся, и она никогда не сможет выйти замуж. В Средневековье с пятым элементом все было поинтересней. Его перестали считать верхом красоты и заставляли всегда прятать. При этом если продемонстрировать его дьяволу, то тот испугается, обессилит и сбежит к своим чертям.

10. 700$ - столько стоит простенькая картина от американского художника Стива Мермера. Не можем написать, что его кисти, так как рисует он совсем не ей. А героиней нашей сегодняшней статьи. Искусство – такое искусство.

11. Ошибочно считать, что только мужчин интересуют женские ягодицы. У мужчин вообще на первом месте – ноги. А вот, наоборот, женщин упругая мужская попка притягивает как магнит. Наряду с этим выступает еще и высокий рост. И в этом есть свой резон, так как бытует мнение, что мужчины с хорошей попкой неутомимы в постели.

12. Линии кожных складок и форма ягодиц, как и отпечатки пальцев сугубо индивидуальны. Исходя из этого, как утверждают некоторые знатоки, по особенностям строения пятой точки, так же, как и по линиям на руке можно многое сказать о характере их владельца. Пожалуй, самым знаменитым специалистом в данной сфере является Даниэль Смит из Йоркшира. Свой метод он называет пигомантией (от греч. пигос - зад, мантия - гадание). Согласно Даниэлю Смиту, если левая ягодица больше правой, то все трудности в жизни человека позади. Если правая больше – её обладателю ещё предстоит выдержать суровый жизненный экзамен. Если попа полнее снизу – значит, у человека всё прекрасно с карьерой и бизнесом. Жировые накопления, тяготеющие к бокам попы, выдают примерного семьянина или образцовую домохозяйку, а также людей, для которых жизнь не мыслима без любви и плотских утех. В том случае если на мужской попе растет много волос, значит, этому представителю сильного пола есть что скрывать от своих близких.

Текст Журнал GURU

Звёзды всегда на виду, они обсуждаемы, поэтому неудивительно, что составляются рейтинги самых привлекательных поп и среди звёзд-мужчин, и среди популярных представительниц слабого пола.

Самые сексуальные попки звёзд

Некоторые знаменитости стремятся быть максимально худыми, мучают себя диетами, стараются не демонстрировать свою фигуру в откровенных фото, комплексуя по поводу лишних килограммов, в том числе, в области попы. Некоторые же не только не стесняются пышных форм, но и с гордостью демонстрируют роскошные попы.

Для демонстрации «пятых точек» красотки появляются в обтягивающих платьях, шортах, коротких юбках и джинсах. В откровенных фотосессиях можно видеть многих звёзд, они появляются в таких журналах, как XXL, Playboy и Maxim. Есть барышни, которые стали известны как раз благодаря обладанию пышной попкой. Так Ким Кардашян , участница одного из реалити-шоу, сообщает, что никогда не увеличивала свои ягодицы посредством пластической хирургии. Дженнифер Лопез , обладательница «мягкого места» нестандартной формы так же постоянно борется со слухами относительно пластики ягодиц.

Певица Бейонсе любит в динамичных и ярких танцах трясти попой, которая не раз признавалась одной из самых красивых в мире. Обладательницей красивой попы признана Кэти Перри . Рядом с ней в этом рейтинге находится и Джессика Альба .

Во время выступлений Шакиры , взгляды нередко прикованы к её попе, которой сама латиноамериканская певица очень гордится. Певица Рианна специально не надевает слишком много одежды, чтобы иметь возможность демонстрировать свои прелести, в том числе и мягкое место. Особенно это касается её сценических нарядов. Практически идеальной формы попами славятся такие американские актрисы, как Ева Мендес и Джессика Бил .

Наши знаменитости тоже не отстают. Красивой считается «пятая точка» Анфисы Чеховой и Виктории Бони , которая в своё время участвовала в таком шоу, как «Дом-2». По заверениям Наташи Королевой , её аппетитная попа не только дана ей природой, но и является результатом занятий в тренажёрном зале.

Создаётся впечатление, что все девушки, выступающие в группе «ВИА Гра» подбирались исключительно по красивым местам, находящимся ниже спины. Речь о Надежде Грановской , о Светлане Лободе , о Вере Брежневой .

Мужчины с самыми красивыми попами

Отчего-то считается, что самая привлекательная часть мужского тела – это ягодицы. Красивой считается накачанная попа с рельефными мышцами. Причина, скорее всего, кроется в биологии. Как известно, попа обезьян – значимое для них место, что сравнимо с гривой льва или петушиным гребнем. Вполне возможно, что человеческое влечение к попам попросту атавизм.

Многие опрошенные женщины и девушки среди мужских достоинств ставят красоту мужской попы если не на первое место, то на второе, считая, что красивые мужские ягодицы, в общем-то, большая редкость. Известно, что чаще мужские подтянутые попы встречаются у мужчин арабских стран. Женщинам европейских стран повезло гораздо меньше, исключение составляет только Испания.

В среднем же показатели более чем печальные, более того, в последние годы мужские попы, достойные внимания, встречаются всё реже. Скорее всего, причина кроется в сидячем образе жизни. К сожалению, большинство мужчин это даже не беспокоит. Среди женщин азиатской крови есть такие, которые прекращают отношения с мужчинами, если вид мужских ягодиц оказывает негативное влияние на их моральное состояние. Ягодицы Дэвида Бекхэма прекрасно очерчены, и о них тайно вздыхает немалое число женщин. Самой красивой попой в мире признана «пятая точка» Саиба Бомботе. Этот титул ему был присвоен практически одновременно с контрактом на рекламу мужского белья ТМ Sloggi, заключённым на один год.

Самой непривлекательной попой в Голливуде обладает Саша Барон Коэн и Брюс Уиллис .

Самая красивая попа в мире

Согласно составленному рейтингу, красивейшей попой считается попа Ким Кардашьян. Именно её прелести признаны самыми привлекательными. Рианна заняла второе место. Волнующие многих формы она постоянно демонстрирует в своих клипах. Фотомодель Джина Муллинс, не смотря на свои сорок девять килограмм, обладает аппетитной фигурой и привлекательной попой. Она находится на третьей позиции рейтинга. На четвёртом месте – Пикси Лот. По её словам, красивых изгибов она добилась благодаря упорным занятиям хореографией и танцами. Кейтлин Винтерс часто появляется на страницах одного из самых популярных мужских журналов ZOO. Её часть тела ниже спины особенно привлекательна. Девушка заняла пятое место рейтинга. Привлекательной признали и попу Скарлетт Йоханссон .

Если те или иные звёзды набрали схожее количество голосов, то Ким Кардашьян одержала убедительнейшую победу, оставив «соперниц» далеко позади. Формы светской львицы известны всему миру, и как только доходит дело до выбора наиболее привлекательной попы, уверенную победу вновь и вновь одерживает Ким.

Но женщин делают красивыми не только округлые части тела. На конкурсах красавиц свои критерии. .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Крепкие и упругие ягодицы выгодно иметь не только с эстетической точки зрения: «Ягодичные мышцы являются одними из основных мышц кора и поддерживают нашу стабильность, вертикальное положение тела, — объясняет Валентин Зинин , персональный тренер и бодимейкер студии SuperPopa. — Благодаря именно этим мышцам мы не падаем корпусом вперед. Укрепляя мышцы ягодиц, мы заботимся и о своей осанке».

Это, кстати, касается всех, и мужчин, и женщин.

Попа мужская и женская: есть ли разница в тренировках?

На самом деле большой разницы в том, как укреплять ягодичные мышцы женщинам и мужчинам, нет. «Физиология в этом плане почти одинакова, — рассказывает Валентин Зинин. — Правда, из-за генетических и половых особенностей мужчинам проще увеличивать мышечную массу. Поэтому видимый эффект у мужчин наступает быстрее, чем у женщин, — за 2-3 месяца регулярных занятий можно добиться отличного результата».

Другое дело, что многие мужчины, занимающиеся фитнесом, не уделяют этой зоне должного внимания или вовсе игнорируют некоторые эффективные упражнения. «Часто бывает, что мужчины, когда видят несложные упражнения вроде махов, начинают от них отказываться, считая их чисто женскими движениями. Хотя я лично на тренировках такими не брезгую», — добавляет Валентин Зинин.

Мы попросили Валентина составить и показать нам комплекс наиболее эффективных упражнения для ягодиц. Присоединяйтесь к нашей тренировке, если хотите улучшить форму своей пятой точки.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки. «Достаточно будет 10 минут любой аэробной активности или суставной гимнастики», — советует Валентин Зинин.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Следите за дыханием и питьевым режимом. «Основное усилие делаем на выдохе, — добавляет Валентин Зинин. — И желательно каждые 5-7 минут делать по 2-3 глотка воды. Это поможет защитить организм от обезвоживания».

* Регулируйте уровень нагрузки. «Начинающие могут выполнять упражнения в существующем виде, без утяжелителей. Более тренированным спортсменам можно использовать дополнительные веса — возьмите гантели по 2-3 кг в каждую руку», — напоминает Валентин Зинин.

Комплекс упражнений для ягодиц

Эти упражнения можно включать в свои занятия и женщинам. Основная разница будет в количестве повторений. «Мужчинам нужно все упражнения, кроме первого, выполнять в 3-4 подхода по 30-40 повторов в каждом, женщинам — по 20-25 повторов, — говорит Валентин Зинин. — В перевернутой планке мужчинам нужно зафиксироваться на 1,5-2 минуты и повторить движение в 3-4 таких подхода, а женщинам — в 2-3 подхода».

Не пропускайте занятия, если хотите достичь желаемых результатов быстрее.