Представляет собой поверхность, расположенную параллельно полу или под углом. Уровень наклона можно регулировать - чем больше угол, тем выше нагрузка на мышцы. Такой тренажер рекомендуют прежде всего новичкам, так как на нем можно выполнять базовые упражнения: «велосипед» и скручивания (сгибание тела с одновременным поворотом от правого локтя к левому колену и наоборот).

Изогнутая скамья выполнена по такому же принципу, что и прямая, но имеет выгнутую форму. Такой тренажер нагружает большее количество мышц во время упражнений на пресс и рекомендуется для опытных спортсменов.

Добиться сильной спины, плоского живота и подтянутых ягодиц поможет упражнение гиперэкстензия - сгибание туловища вниз до образования прямого угла относительно ног и разгибание до получения прямой линии всего тела. Для этого упражнения предназначены специальные скамьи для гиперэкстензии . У них более короткая поверхность и есть ручки для удобного хвата. Тренажеры для этого вида нагрузки в основном популярны среди девушек.

Все скамьи, как правило, дополнены упорами - валиками для ног и «партами» под локти для изолированных тренировок мышц бицепсов.

Скамья для жима - базовый снаряд для упражнений со штангой и гантелями, направленных на развитие мышц спины, груди и рук. Разделяют горизонтальную скамью, основание которой находится параллельно полу, и наклонную, имеющую спинку и сиденье. Широкое основание горизонтальной скамьи обеспечивает удобное положение лопаток (они должны быть прижаты к поверхности) - это необходимо для того чтобы штанга «не гуляла» влево-вправо во время выполнения упражнения. Найти оптимальное положение для тренировки на наклонной скамье поможет регулировка уровня наклона и высоты сиденья. Скамья для жима является универсальной и рассчитана на всех, кто занимается с утяжелителями.

Стойка - это подставка для штанг и гантелей. Она может быть как отдельно стоящим элементом, так и прикрепленной к скамье. Стойка со страховкой (дополнительная перекладина, которая располагается ниже основных самих брусьев стойки и выше уровня скамьи) делает тренировку без партнера безопасной для здоровья. Для достижения желаемых результатов со временем необходимо увеличивать тренировочные веса, поэтому лучше отдать предпочтение стойкам с максимальной нагрузкой.

Тренажеры со свободным весом

Силовые тренажеры со свободным весом (или свободными весами) - это упоры, которые позволяют заниматься со штангой, гантелями, блинами, гирями и другими отягощениями. Все эти снаряды называют «свободными весами», они нагружают не только группу мышц, на которую направлено упражнение, но и мышцы-синергисты, также задействованные в процессе тренировки. Регулярные занятия на таких тренажерах стимулируют рост мышечных волокон и помогают «сжигать» жир, поэтому рекомендованы тем, кто хочет похудеть, приобрести мышечный рельеф или улучшить свои силовые показатели.

Силовые тренажеры со свободными весами делятся на простые стойки под штангу с возможностью регулировок по ширине и высоте и стойки под штангу в комплекте со скамейкой и навесными блоками - для тренировки отдельных групп мышц. Это могут быть силовые установки для многоцелевых тренировок и тренажеры для определенного упражнения, поэтому, если известна цель тренировки, можно обойтись без крупногабаритного инвентаря.

Блочные тренажеры

Для блочных тренажеров в качестве отягощений используют плоские плиты-грузы, которые двигаются по направляющим. Такие тренажеры обычно устанавливают в спортивных клубах, но подходят они и для домашних тренировок. Блочные тренажеры очень эффективны, так как позволяют выполнять множество упражнений на различные группы мышц, включая специализированные упражнения из арсенала бодибилдинга: жим лёжа, сведение-разведение рук (баттерфляй), верхняя тяга (упражнение на широчайшие мышцы спины), нижняя тяга, сгибание и разгибание ног и многие другие. Особым преимуществом тренажеров со встроенным весом является возможность быстро изменять тренировочную нагрузку, перемещая фиксатор весовых плит.

Блочные тренажеры также называют “мультистанциями” - при правильном применении они действительно могут заменить несколько тренажеров. Это подходящий вариант для тех, кто знаком с методиками бодибилдинга или хочет заниматься с максимальным весом самостоятельно и без риска получить травму. Наряду с «мультистанциями» существуют блочные тренажеры, направленные на выполнение конкретного упражнения и прокачку определенных мышц.

Прежде всего стоит обратить внимание на максимальный вес, который способен выдержать тренажер, скамья или стойки. Не все тренируются дома со штангой в 100 кг, поэтому не обязательно выбирать модель с максимальной доступной нагрузкой, а на сэкономленные средства лучше купить насадки для силового тренажера - блины, вес которых варьируется от 0,5 до 20 кг. Для штанги подходят отягощения от 5 до 20 кг, для гантелей - от 0,5 до 5 кг.

Если регулировка высоты стойки требует манипуляций с гаечным ключом, это как минимум неудобно. На рынке немало качественных скамей с удобными и прочными легкосъемными фиксаторами.

Ширина скамьи со стойками редко бывает больше метра, но длина штанги под такую скамью составляет почти 2 м. Рычаги блочных тренажеров тоже часто выходят за габариты рамы. При покупке тренажера это нужно учесть.

Если нагрузки и интенсивность тренировок будут высокими, обратите особое внимание на качество подушек, иначе спине будет очень неудобно.

Спинку скамьи для пресса лучше всего выбирать прямую - тренироваться на таких скамьях гораздо безопаснее.

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Силовые тренажеры популярны в мире фитнеса и атлетизма. Их любят женщины, посещающие фитнес-центры с целью подтянуть отстающие части тела. Также они нравятся мужчинам, чья цель – обретение спортивной формы и укрепление здоровья.

Индивиды, заинтересованные в развитии феноменальной мышечной массы, также могут извлечь из силовых тренажеров немалую пользу. Для этого нужно сочетать «тренажерный» тренинг и работу со штангой и гантелями.

Кропотливая и тяжелая работа с силовым тренажером поможет значительно преобразить любой изъян человеческого тела. Для того чтобы извлечь максимальную пользу от силового тренажера, нужно заниматься регулярно и поддерживать правильный режим.

В наше время силовых тренажеров бесчисленное количество. Выбрать из них самый лучший – дело не совсем простое. На что ориентироваться при выборе тренажера? На марку? На количество функций? На рейтинг продаж?

Здесь нельзя ответить однозначно. Для тех, кто собирается приобрести тренажеры для дома, достаточно будет ориентироваться на бренды.

Марки Cybex и Kettler - ведущие бренды в наше время.

Kettler – самая старая компания. Она существует уже более 60 лет. Тренажеры Kettler пользуются популярностью в России и за рубежом.

Фирма Cybex уступает предыдущей в возрасте, но едва ли не превосходит в популярности. Ее оборудование массово продается в 88 странах мира. В основном компания разрабатывает профессиональные тренажеры для спорткомплексов.

Рейтинг силовых тренажеров для дома

Несмотря на известность этих ведущих брендов, популярными в 2013–2014 гг. стали силовые тренажеры фирм HouseFit и Body Sculpture. Мультистанции бренда Body Sculpture пользовались спросом у владельцев атлетических залов. Тренажеры марки HouseFit больше были востребованы любителями домашнего тренинга.

Мультистанция BMG-4700C – лидер в продаже тренажеров этого бренда Body Sculpture. Этот тренажер не совсем подойдет продвинутым атлетам. Но для любителей, тренирующихся с целью достичь или поддержать «разумный» уровень, его вполне хватит. Вес плит – 45 кг. Более 40 функций. Кроме того, заниматься на этой мультистанции могут одновременно два человека.

Министадион HT-9057 от HouseFit немного уступает в рейтинге продаж силовому тренажеру Body Sculpture. Этот тренажер позволяет задействовать множество мышечных групп. Кроме того, этот министадион является аэробно-силовым. В его состав входят велоэргометр и "дорожка".

Не исключено, что комплексный тренажер BMG-4700C лидирует благодаря тому, что имеет больше функций, чем министадион. Но вполне может быть, что причина в цене. Министадион HT-9057 стоит 22 тысячи рублей, а мультистанция Body Sculpture – 17 с половиной тысяч.

На третьем месте после министадиона HouseFit стоит силовой тренажер Body Sculpture BSB-1700 . Стоит он намного дешевле – около 6 с половиной тысяч рублей. Занимает немного места. Но в плане комфорта он уступает мультистанциям и министадионам.

Все 45 упражнений в этой машине выполняются практически за счет собственного веса тренирующегося.

Силовой тренажер SE-9104 , от производителя Sport Elite также немало пользуется спросом. На этом агрегате можно преобразить нижнюю часть тела и подтянуть абдоминальную область. Для мужчин, желающих накачать заветные кубики в области пресса, это не самый лучший тренажер. Но для женщин, желающих усовершенствовать наиболее привлекательные части тела, SE-9104 – то, что надо.

Немалой популярностью пользуется тренажер AB Circel GB-9161 . Этот агрегат также очень эффективен для коррекции ног, ягодиц и пресса.

Оба тренажера - SportEliteSE-9104 и ABCircelGB-9161 довольно эффективны в борьбе с целлюлитом в нижней части тела. Первый лидирует в рейтинге продаж в силу того, что стоит он немного дешевле. Цена SE-9104 – 3200 рублей, а ABCircelGB-9161 чуть выше - 3.5 тысяч.

Средние цены тренажеров

Средняя цена мультистанций домашнего класса – 200 с лишним тысяч. Менее дешевые тренажеры не уступают более дорогим в качестве. В основном, цена обусловлена наличием аксессуаров, весом плиток и количеством функций. Мультистанция, стоимостью свыше 400 тысяч рублей, имеет множество рукояток, 55 функций и набор весов до 500 кг.

Министадионы стоят в среднем 23 тысячи. Они превосходят мультистанции такой же стоимости в том, что имеют еще и функции для аэробного тренинга. Но «силовых» функций у этого тренажера немного меньше – от 35 до 40.

Примитивные тренажеры для пресса стоят дешево - не дороже 5 тысяч рублей. Это не очень эффектные тренажеры. Поэтому они и не пользуются спросом. Секрет укрепления абдоминальных мышц при работе на тренажерах типа AB Circel – в том, что пресс трудится вместе с ногами и ягодицами. Изолированная работа только делает больший акцент на мышцы живота.

Благодаря доступным ценам (от 3 до 5 с небольшим тысяч рублей) и эффективности, эти простые тренажеры всегда будут востребованы женщинами, имеющими проблемы с лишним весом. Регулярные занятия на таких тренажерах преобразят даже самые несовершенные ноги и живот.

Для тех, кто немного стеснен в средствах, можно предпочесть силовые тренажеры вроде BSB-1700. Такие тренажеры компактны. Стоят они в среднем 6 тысяч рублей. Занимаясь на таком агрегате, можно достичь того же результата, что и с мультистанцией, стоимостью до 20 тысяч.

Для тех, кому нужны результаты посерьезнее (в виде большой мышечной массы), нужны и тренажеры подороже - ваш вариант мультистанции с рабочим грузом. Подробнее кому какой силовой тренажер подойдёт - читайте ниже в рекомендациях по выбору.

Где и как подобрать самый лучший силовой тренажер для дома?

Лучшие интернет-магазины спортивного оборудования

Подобрать тренажер можно в интернет-магазине «Викимарт». Это один из лидирующих спортивных магазинов. Каждый вид товара можно подробно изучить, просто нажав курсором на его изображение (на страничке - https://sport.wikimart.ru/ ). Каждая страница этого сервиса содержит подробное описание определенного тренажера.

Магазины спортивного оборудования «Фитнес Спортив.р» (https://fitness.sportiv.ru/ ) и «Активизм.ру» (https://activizm.ru/ ) также являются лидерами в продаже оборудования для фитнеса и атлетизма.

Эти три спортивных сервиса – лидеры в продаже спортивного оборудования. Их оборудование (в том числе – тренажеры брендов HouseFit и Body Sculpture) – главный атрибут большинства фитнес-центров России.

Для того чтобы выбрать подходящий силовой тренажер для дома, нужно четко определиться со своими целями. Для тех, чья цель – поддержка спортивной фигуры, вполне хватит комплексного тренажера, где используется вес тела. Для людей, обладающих большой силовой подготовкой, конечно, такого тренажера будет недостаточно. В таком случае не обойтись без мультистанции.

Женщине, желающей подкорректировать бедра и ягодицы, будет достаточно тренажера вроде AB Circel. Если женщина с похожими проблемами имеет много лишнего жира и желает укрепить мышцы торса, ей лучше предпочесть министадион. Аэробная нагрузка в сочетании с комплексной гимнастикой и диетой поможет избавиться от лишних килограмм довольно быстро.

Вообще, можно в подобных случаях обойтись и без министадиона. Но это будет менее комфортно. Упражнения с гантелями , отжимания и подтягивания на турнике не так приятны, как аналогичные упражнения в тренажере, но ничуть не уступают им в эффективности.

Подбирая силовой тренажер для дома, нужно ориентироваться на его марку, технические характеристики и четко знать параметры свои и своего помещения. На страницах интернет-магазина спортивного оборудования представлены параметры тренажера, вес его «рабочего» груза и перечислены все функции. Также в каждой характеристике указан максимальный вес тренирующегося. Не нужно покупать тренажер с весом тренирующегося до 80 кг человеку, весом 90 кг. Эта незначительная разница в весе может стать причиной поломки тренажера.

Также не нужно человеку недюжинной силы приобретать силовой тренажер с нагрузкой для среднего человека. Тренинг на таком тренажере будет не в пользу, даже если тренирующийся будет работать на пределе своих сил. 100 повторений не способствуют развитию физической силы и росту массы. Кроме того, при неправильном режиме такой «аэробно-силовой» тренинг будет способствовать потере мышечной ткани.

Тренажер для дома на все группы мышц помогает вести здоровый образ жизни даже в те моменты, когда нет возможности посетить спортзал или выйти на пробежку. Ведь большую часть своего времени человек тратит на работу и всевозможные домашние заботы, совсем не выделяя время на тренировки. Именно в таких случаях поможет тренажер, прорабатывающий максимальное количество мышц, который легко можно установить дома.

Проблема выбора

Эффективный тренажер для дома выбрать не так уж и просто, поэтому многие люди часто ошибаются и приобретают совершенно не то устройство, которое им необходимо. Эта проблема актуальна уже достаточно длительное время, потому как регулярно появляются новые производители и выпускают все новые модели тренажеров, среди которых найти подходящий будет сложно. Но данная статья поможет разобраться со всеми проблемами, расскажет о существующих видах спортивных тренажеров, а также об их назначении.

Преимущества домашних тренажеров

Тренажер для дома на все группы мышц имеет массу преимуществ. Одно из самых главных - возможность заниматься в любое время. Вечером или днем следует выделить буквально 30-40 минут для тренировки, после чего сразу отправиться в душ, а затем спокойно заниматься своими делами. Особенно ценят такую возможность молодые мамочки, которые хотят восстановиться после родов и всегда оставаться в форме, но с малышом этого просто так добиться не удается. А для мужчин тренажер для дома на все группы мышц - это прекрасная возможность качать мускулы и при этом смотреть любимую передачу по телевизору.

Еще одним весомым преимуществом является стоимость. Конечно, годовой абонемент в спортзал будет стоить в разы меньше, чем кардио или силовой тренажер для дома (многофункциональный), но стоит учитывать, что дома могут заниматься все члены семьи. А ведь этого нельзя сделать по одному абонементу в тренажерном зале, да и такое устройство прослужит верно и надежно своему владельцу гораздо дольше одного года.

Помимо этого, немаловажным фактором является гигиеничность. Занимаясь в спортивном зале, неизвестно, кто использовал этот тренажер ранее, а вот с домашним устройством можно быть точно уверенным, что с чистотой все будет в порядке.

Классификация по типу нагрузки

Перед тем как выбрать тренажер для дома, в первую очередь необходимо четко для себя определить, какая нагрузка будет оптимальной. Спортивные устройства могут быть оборудованы всевозможными системами регулирования нагрузки. Внешне их различить довольно трудно, но вот принципы работы разнятся кардинально. Всего можно отметить три основных типа распределения нагрузки:

1. Механическая. Как правило, с таким распределением нагрузки выпускаются мини-тренажеры для дома, стоимость которых не слишком высокая. В них отсутствует дисплей, оснащенный программами тренировок. Эти устройства легко могут конкурировать с более дорогостоящими вариантами, но единственный их недостаток - это высокий уровень шума во время работы.
2. Электромагнитная. В тренажерах такого типа расстояние между маховиком и магнитом может изменяться, как автоматически, так и вручную. В конце тренировки снаряд медленно понижает уровень нагрузки, чтобы у спортсмена частота пульса пришла в норму.
3. Магнитный привод. По сравнению с предыдущим вариантом, тут маховик раскручивается при помощи поля, которое создается мощным магнитом. Чтобы регулировать нагрузку, он приближается или отдаляется от маховика. Главным преимуществом магнитного привода является бесшумная работа, но стоимость доступна далеко не каждому человеку.

Комплексные тренажеры

Современные производители спортивного оборудования занимаются выпуском комплексных тренажеров, к числу которых можно отнести кардио и силовой тренажер для дома. Многофункциональный снаряд (мультистанция) очень полезен для здоровья человека, так как благодаря ему можно не только проработать несколько групп мышц, но и улучшить общее состояние здоровья. Такие тренажерные комплексы дают возможность:

• улучшить самочувствие;
• укрепить сосуды и сердце;
• существенно повысить выносливость;
• подтянуть фигуру;
• стабилизировать нервную систему;
• избавиться от жировых отложений;
• сократить риск возникновения заболеваний;
• вывести шлаки из организма.

Тренажерные комплексы можно разделить на простые и сложные. Их стоимость может кардинально отличаться, ведь домашние установки бывают очень похожи на профессиональное оборудование спортивных залов.

Простые варианты

На сегодняшний день существует немало простых тренажеров для дома, которые дают возможность выполнять различные упражнения, прокачивая одновременно несколько групп мышц. Их основное достоинство заключается в том, что они занимают не слишком много места.

Самые легкие комплексы состоят из брусьев, скамеек и перекладин. Наиболее известным вариантом является шведская стенка. Она надежна в использовании, эффективна и доступна всем. На шведской стенке можно выполнять подтягивания, подъемы ног, а также качать пресс различными способами. А для увеличения нагрузки можно воспользоваться специальными утяжелителями для рук и ног, которые часто идут в комплекте с основным товаром.

К простым снарядам можно отнести мини-тренажеры для дома, подходящие тем, кто стремится развить как можно большее количество мышц, но не имеет возможности разместить в доме шведскую стенку. Среди них:

• тренажер Абслейтера - дает возможность выполнять упражнения по типу стрельбы из арбалета, прокачивает пресс, руки, спину и плечи;
• фитбол - представляет собой большой шар, с помощью которого можно выполнять множество упражнений разной направленности, тренируя пресс, мышцы рук, а также развивая равновесие;
• торсо-трек - специальный валик, который позволяет выполнять постепенный переход из положения на коленях в позу планки, при этом прокачивая все группы мышц.

Сложные устройства

Простые комплексы больше подходят тем, у кого нет достаточного места в доме для их размещения. А если площадь и финансы позволяют, то следует рассмотреть сложные варианты, которые дают большую нагрузку на мышцы. Устройства такого типа бывают следующих видов:

1. Со встроенными грузами. Такие варианты именуются силовыми станциями, а отяготителями в них служат плоские грузы, встроенные в саму конструкцию. Они размещены строго вертикально и перемещаются только вверх-вниз. Вес регулируется при помощи установки специального фиксатора в отверстие груза. Такие компактные тренажеры для дома легки в использовании, так как сменить нагрузку на них можно всего одним движением.
2. Со сменными грузами. Тут грузы представлены уже в виде отдельных гантель, гирь и так далее. Они не прикрепляются к установке, поэтому их легко можно приобрести отдельно в магазине, если не устраивает вес, предоставленный в комплекте с тренажером. Установки такого типа прорабатывают максимальное количество мышц, а также тренируют равновесие.
3. Без утяжелителей. В этом случае нагрузка создается не дополнительными снарядами, а весом самого спортсмена. Для этого абсолютно не требуются утяжелители, потому как и без них можно выполнять силовые упражнения или кардиотренировки.

Как выбрать лучший комплекс

До того как выбрать тренажер для дома, обязательно следует обратить внимание на основные рекомендации:

1. Выбирать устройство следует с учетом всех особенностей помещения, где оно будет установлено.
2. Как обычные, так и складные тренажеры для дома не должны издавать лишнего звука во время тренировки. Если такая особенность в выбранном оборудовании имеется, то, скорее всего, оно не слишком качественное и может сломаться в любой момент.
3. Перед покупкой нужно обдумать, какие группы мышц хотелось бы проработать больше всего, чтобы быстро выбрать нужную модель.
4. Находясь в спортивном магазине и выбрав понравившийся тренажер, не следует его сразу покупать, так как для начала нужно провести тест, чтобы понять, насколько он удобен.

Кардиотренажеры

Многие люди предпочитают кардиотренировки, поэтому им выбрать лучшие тренажеры для дома непросто, так как оборудования для силовых упражнений гораздо больше. Ниже приведены лучшие варианты, которые подойдут для занятий фитнесом или же в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Беговая дорожка

Самый популярный тренажер для дома на все группы мышц - беговая дорожка. О ее существовании знают все, так как она достаточно компактна и не слишком дорога (от 6000 рублей). Нагрузка у нее изменяется посредством ускорения движения полотна или же изменения угла наклона. Более современные модели оборудованы компьютером, контролирующим нагрузку с учетом пульса.

На тренировку следует выделять всего 20 минут в день, а первые результаты будут видны уже через неделю занятий. На беговой дорожке прорабатываются ягодицы, мышцы ног и пресса.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома

Не менее популярными являются и эллиптические тренажеры, которые соединяют в себе степпер, велотренажер и беговую дорожку. Они отличаются интересным дизайном, устойчивостью при эксплуатации, наличием дополнительных функций, а также достаточной нагрузкой как для мужчин, так и для женщин. На сегодняшний день лучшими моделями являются:

1. Body Sculpture BE-5920X. Классический механический тренажер имеет кардиодатчик на ручке и небольшой экран, отражающий скорость, расход калорий и расстояние. Стоимость варьируется в пределах 4000-5000 рублей.
2. Intensor X200. Тренажер с магнитной системой нагрузки отличается бесшумной работой и доступным дисплеем. Цена составляет примерно 6000 рублей.
3. Spirit XE520S. Профессиональная модель с магнитной нагрузкой, выдерживающая около 150 кг веса и дающая возможность максимально напрягать мышцы ног и пресса. Стоимость - около 10000 рублей.

Многофункциональный тренажер для дома: отзывы

Эллиптические модели стали популярны уже давно, а, следовательно, уже успели насобирать множество отзывов покупателей о себе. Этот тренажер для дома отзывы имеет только положительные. Основные причины этому - доступная стоимость и высокое качество. Люди отмечают, что с таким оборудованием можно смело забыть о лишнем весе, так как оно дает возможность проработать различные мышцы. А заниматься на нем довольно приятно, поэтому, проходя мимо, сразу же хочется начать тренировку.

Степперы

Еще один тренажер для кардиотренировок, не занимающий много места. Он оборудован инновационными электронными системами контроля нагрузки. Занятия на нем полностью безопасны. Во время тренировки он позволяет сжигать жир и избавляться от такого же количества калорий, как при занятиях на беговой дорожке. Степпер состоит из пары основных педалей, имитирующих ходьбу по лестнице, а также специальных поручней для удерживания равновесия.

Наиболее доступным является мини-степпер. В нем отсутствует поручень, но есть небольшой экран, на котором отображаются все необходимые данные: скорость, нагрузка, потерянные калории.

Также существует эллиптический степпер, где ноги перемещаются по специальной траектории. В данном случае функционируют и развиваются мышцы голени, пресса, рук, спины, ягодиц и бедер. Движения на нем выполняются на полусогнутых ногах, поэтому суставы практически не нагружаются.

Для силовых тренировок

С целью выполнения силовых упражнений придется освободить место в помещении, так как такие тренажеры не слишком компактны. Как правило, оборудование такого типа состоит из штанг, блинов, грифов и так далее. Благодаря этому движения спортсмена ничем не ограничены, но при выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила и следовать правильной технике.

Многофункциональные станции можно приобрести по цене от 15 тысяч рублей, что является немалой суммой, поэтому к выбору определенной модели необходимо подходить основательно. Перед покупкой стоит испытать работу тренажера, дабы убедиться в комфорте, отсутствии вибраций и плавности движений. Также нужно учитывать габариты оборудования и возможность смены груза. Поскольку силовые тренировки требуют снижать вес в конце, то смена нагрузки должна быть быстрой.

с За последние 10 лет по статистическим данным США число женщин, использующих силовые тренажеры, возросло на 172%. И это в стране, где каждый 4-й взрослый человек имеет избыточный вес.

Для современного делового человека посещение тренажерного зала процесс во многом хлопотный и отнимающий массу времени, поэтому лучше всего купить универсальный домашний силовой тренажер. В настоящее время на рынке они представлены различными видами и модификациями. Однако, чтобы в дальнейшем не задумываться об отсутствии каких-либо нужных вам функций у тренажера, стоит остановить выбор на мультистанции .

Мультистанции (они же фитнес-станции, силовые комплексы или атлетические станции) включают в себя рабочие станции, т.е. набор опций для упражнений практически всех видов мышц и могут заменить полноценный спортзал. Другими словами, мультистанци я - это многофункциональный силовой комплекс, являющийся комбинацией нескольких тренажеров.

Почему выбираем мультистанцию?

Мультистанция позволяет максимально прорабатывать как базовые мышцы (для которых предназначено упражнение), так и вспомогательные. Данные тренажеры составляют основу малых и средних домашних спортзалов, занимая сравнительно небольшую площадь.

Это реальный выход, позволяющий без диет, таблеток и хирургического вмешательства создать практически идеальную фигуру. Для этого достаточно, начать регулярно заниматься и правильно питаться, постепенно отказываясь от вредных привычек. Таким образом, вы похудеете, обретете форму, абсолютно не навредив собственному организму.

Подобный силовой тренажер универсален не только тем, что с его помощью можно выполнять около шести десятков упражнений для всех мышечных групп, но и большим количеством «посадочных мест». Например, используя четырех-позиционную мультистанцию, вы сможете заниматься совместно с 3-мя членами вашей семьи. А это, согласитесь, прекрасный повод собраться вместе.

В отличие от профессионального оборудования для спортивных залов, универсальный домашний тренажер гораздо компактнее, что весьма актуально даже для квартир с большой площадью. Кроме того, данное оборудование рассчитано на эксплуатацию с более низкой интенсивностью, нежели профессиональное, и, естественно, дешевле. Но это не значит, что качество и надежность домашних мультистанций в чем то уступает клубным тренажерам.

Какие встречаются виды домашних силовых тренажеров?

Силовые тренажеры обычно можно разделить на два основных вида:

• тренажеры со встроенными весами;
• тренажеры на свободных весах, которые в свою очередь можно разделить на:

1. агрегаты, нагруженные весовыми дисками;
2. тренировочные станки (скамьи) для работы со свободными утяжелениями: штангами и гантелями.

Тренажеры со встроенными весами

В силовых тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете (стеке) фиксаторами, и перемещающиеся верх и вниз по направляющим полозьям (в некоторых вариантах - стержням).

Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.

Поэтому на них возможно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не вовлекая в работу окружающие мышцы. Таким образом, тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и эффективнее прорабатывают определенные группы мышц.

В ряде вариантов включают несколько агрегатов для проработки основных групп мышц, формируя универсальные тренажерные комплексы, которые чаще пользуются спросом для тренировок дома.

Современные тренажеры со встроенными весами абсолютно атравматичны, создают минимум шума при тренировках и максимум комфорта за счет постоянной модернизации конструкций мультистанций производителями.

Тренажеры со свободными весами

Большинство достаточно подготовленных атлетов предпочитают тренироваться со свободными отягощениями.

Свободные веса это: блины, грифы, гантели. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы - синергисты).

Это позволяет увеличивать вес отягощений, используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя тем самым быстрый рост мышечных волокон. Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т.к. необходимо постоянно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда.

При выборе тренажеров на свободных весах следует обратить особое внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу (максимальная нагрузка), а также другие агрегаты, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных приспособлений. Также есть компактные силовые скамьи, которые чаще всего складываются для экономии места при хранении, для тренировки с гантелями и тренировки мышц брюшного пресса.

Кaк выбpaть cилoвoй тpeнaжep для дома (мультистанцию)?

Прочитайте внимательно ряд советов от опытных консультантов, которые помогут Вам в выборе мультистанции:

• Приобретая силовую установку для дома, прежде всего измерьте пространство, в котором будет расположен тренажер, чтобы понять, какие габариты тренажера допустимы в Вашем доме.
• Заранее определитесь с программой тренировки, чтобы понимать, выполнение каких упражнений силовая установка должна Вам обеспечить.
• И последнее - выберите тренажер, отвечающий Вашим потребностям в рамках допустимой цены.

Обратите внимание на нecкoлькo тpeбoвaний к ocнoвным техническим xapaктepиcтикaм oбopудoвaния, кoтopыми дoлжeн oблaдaть кaчecтвeнный cилoвoй кoмплeкc (мультистанция):

• Мaтepиaлы paмa кoмплeкca дoлжнa быть изготовлена из лиcтoвoй cтaли. Сeчeниe cтoeк дoлжны быть нe мeнee чeм 5 нa 7 cм в прямоугольном или овальном исполнении. Этo oбecпeчит оптимальную пpoчнocть paмы. У выcoкoкaчecтвeнныx тpeнaжepoв пoкpытиe нaнocят мeтoдoм пopoшкoвoгo нaпылeния для антикорозийной уcтoйчивoсти.

• Кaбeли и тpocы лучшe приобретать тpeнaжepы, ocнaщeнныe cтaльными тpocaми, кoтopыe выдepживaют нe мeнee 700 кг нагрузки нa paзpыв. Обычнo они покрыты cпeциaльнoй нeйлoнoвoй oбoлoчкoй, кoтopaя увeличивaeт cкoльжeниe и зaщищaeт тpoc oт пoвpeждeний. Тaкиe тpocы cлужaт дoлгo дaжe пpи интeнcивнoм иcпoльзoвaнии. Нeмaлoвaжнo, чтo pиcк тpaвм пpи иcпoльзoвaнии пoдoбнoй комплектации в oбopудoвaнии cвoдитcя к минимуму.

• Пoдшипники ocнoвнoй изнoc механики пpoиcxoдит в тoчкax вpaщeния. В кoнcтpукции кaчecтвeннoгo oбopудoвaния иcпoльзуютcя пoдшипники, кoтopыe значительно зaмeдляют этoт пpoцecc. Дoльшe вceгo cлужaт зaпoлнeнныe смазкой лaтунныe пoдшипники. Пoдpoбную инфopмaцию по этому вопросу мoжнo пoлучить, при необходимости, у производителя.

• Рукoятки и cидeнья выбиpaйтe кoмплeкcы c литыми cидeньями и pукoяткaми из пoлиуpeтaнa. У нeкoтopыx мoдeлeй упopы, рукоятки и сиденья пoвтopяют фopмы тeлa (ортопедическая форма). Мaтepиaл, из кoтopoгo cдeлaны pукoятки и cидeнья тpeнaжepa, нe дoлжeн ccыxaтьcя, тpecкaтьcя или выделять запах в пpoцecce иcпoльзoвaния.

• Лeгкaя cмeнa вecoв очень вaжнaя xapaктepиcтикa тpeнaжepoв. Гpуз дoлжeн регулироваться по нагрузке быcтpo и бeз дoпoлнитeльныx уcилий c вaшeй cтopoны, жeлaтeльнo, чтобы вы могли это делать, нe cxoдя c мecтa тренировки. Этo бывaeт ocoбeннo вaжнo пpи пocлeдниx пoвтopeнияx упражнения, кoгдa нeoбxoдимo умeньшить вec для эффeктивнoгo зaвepшeния пoдxoдa. Удoбныe peгулиpoвки eщe oдин зaлoг эффeктивнoгo и комфортного зaнятия. Чeм мeньшe пpиxoдитcя дeлaть paзнooбpaзныx тpaнcфopмaций тpeнaжepa пpи пepexoдe oт oднoгo упpaжнeния к дpугoму, тeм лучшe. В нaибoлee оптимально cкoнcтpуиpoвaнныx мультистанциях пpoизвoдитeли cтpeмятcя paзнecти тренировочные мecтa для paзличныx гpупп мышц этo cвoдит нeoбxoдимocть peгулиpoвoк к минимуму.

• Дoпoлнитeльныe пpиcпocoблeния дoмaшниe cилoвыe кoмплeкcы имeют мнoжecтвo дoпoлнитeльныx пpиcпocoблeний. Мaнжeты для пpopaбoтки мышц внутpeннeй и внeшнeй пoвepxнocтeй бeдep, пeтли для тpeниpoвoк мышц pук и пpecca, дoпoлнитeльныe тяги вoт лишь нecкoлькo пpимepoв пpиcпocoблeний, кoтopыe пoзвoлят вaм paзнooбpaзить cилoвыe тpeниpoвки. У дoмaшниx кoмплeкcoв выcoкoгo кaчecтвa чacть дoпoлнитeльныx пpиcпocoблeний вxoдит в бaзoвый кoмплeкт пocтaвки. Пpи пoкупкe oбopудoвaния нужнo выяcнить у пpoдaвцa, кaкиe пpиcпocoблeния вxoдят в основной кoмплeкт пocтaвки, a кaкиe мoжнo пpиoбpecти дoпoлнитeльнo, чтoбы pacшиpить вoзмoжнocти базового дoмaшнeгo кoмплeкca. Пoпуляpными дoпoлнeниями являютcя: cтaнция для жимa нoгaми и дoпoлнитeльныe гpузы.

Внимание! Для особоосторожных и сомневающихся.

Современные мультистанции изготовлены из высокопрочного металла и снабжены системами безопасности и регулирования нагрузок, что позволяет тренироваться, не боясь перегрузок, аварий и травм.

Как начать тренировки на силовом тренажере?

Физические нагрузки полезны для любого организма. Однако в каждом случае их необходимо распределять индивидуально. У людей разная выносливость, и тем более, разное здоровье. Один человек, например, может пробежать пять километров, а для другого и один километр колоссальная нагрузка. Кроме того, необходимо индивидуально подходить к выбору комплекса упражнений.

Стоит побеспокоиться о медицинской оценке возможностей организма в плане физической нагрузки. На подготовительном этапе обязательно определитесь с целями, которые Вы хотите достичь.

Перед тем, как приобрести силовой тренажер, рекомендуем опробовать аналогичный в ближайшем фитнес-клубе. Это необходимо, в первую очередь, для того, чтобы определить, совместимо ли оборудование данного типа с вашим уровнем физической подготовки.

Итак, начиная тренировки необходимо запомнить несколько основных правил:

• Перед занятием надо выполнить разминку для всех мышц. Подходить к занятиям нужно уверенно и спокойно, без напряжения не задействованных упражнением мышц. Нужно обязательно следить за осанкой. Опускать груз нужно в два раза дольше, чем поднимать. На подъеме груза стоит выдыхать, при опускании вдыхать.
• Подобрать нужную степень нагрузки на мышцы вы сможете лишь опытным путем. Если вы будете использовать слишком малый вес для занятий, то проработка мышц будет идти не в полную силу, а слишком большой вес неизбежно приведет к травмам.
• При занятии на силовом тренажере вес отягощения должен находиться в диапазоне от 50 до 70% от максимально возможного для вас. Стоит учитывать, что при большем весе следует делать меньше повторов.
• Если вы чувствуете, что упражнение выполняется слишком легко, это означает, что нагрузку можно увеличить. В первые пять занятий уровень нагрузки должен быть таким, чтобы вы могли сделать 12-15 повторов, при этом выполнить по два подхода в каждом упражнении. Не доводите себя до изнеможения.
• Для начала выполняйте 4-6 упражнений на нижнюю часть тела и 6-8 на верхнюю. Начинать нужно с более крупных мышц и заканчивать более мелкими.

Помните тренировки на силовых тренажерах направлены на укрепление здоровья, а не его потерю. Завершая упражнения, Вы должны получать истинное удовольствие от всего процесса тренинга, включая силовое оборудование.

Наш магазин предлагает Вам приобрести мультистанции известных производителей:

Vasil, InterAtletika, Body-Solid, HouseFit , Kettler, Torneo и др.

Удачного выбора!