Познание себя-тайцзи.

Самостоятельное изучение тайцзицюань.

Внутренним стилем у-шу «тайцзицюань» занимаются миллионы людей на всех континентах, но лишь несколько десятков тысяч знают его реальное назначение. Многим нравится глубокий расслабляющий эффект, другие верят, что тайцзи полностью изменит жизнь, откроет смысл существования. Но большинство занимающихся даже не подозревают, что тайцзицюань-древнейшее искусство не только оздоровления и духовной трансформации, но и Творчества. Древность – имеются ввиду не тысячелетия, а миллионы лет жизни человека творческого. Наука как метод познания и источник информации о природе примитивен, т.к. базируется на восприятии ограниченном (в основном- зрение) и использует насильственные методы познания. Наука по сути похожа на медицину: каталог, перепись того, что мы можем пощупать, увидеть на уровне животного восприятия. Тайцзицюань как метод самостоятельного изучения наших внутренних возможностей похож на науку лишь в одном: планомерное поступательное овладение формами комплекса тайцзи с помощью логического ума. Вот здесь и заключается главная ошибка-тайцзи не является упражнением для развития образной памяти. Это-скорее стирание памяти, очищение подсознания от ненужных привычек и желаний (сдерживающих наше развитие). Поэтому начинать изучение тайцзи желательно не с форм, а с базовых упражнений: стояние столбом, стойки, шаги, махи, балансировки, различные движения с «восьмёрками», «монадой инь-ян» (т.е. «наматывание шёлковой нити»), тайцзи-цигун. Если конечно, вас интересует результат… Главными проблемами тех, кто сам изучает тайцзи являются небрежное отношение к точности, траектории движения, правильности выполнения форм, т.к. у них блокируется образное восприятие цельности и гармонии тао (попытка восприятия через логику). Это в свою очередь происходит от отсутствия состояния покоя (эмоционального баланса), который если и достигается, то через несколько повторов тао. Покой-это начальное состояние передкомплексом, а не конечное. Большинство думает, что этого достичь трудно, и потому использует тайцзи как метод релаксации, надеясь, что через 10-15 лет всё придёт само собой. Иллюзия! Во-первых, не факт, что придёт, во-вторых, адаптация к постоянному состоянию «уцзи»-- полгода для всех, как и настоящие результаты приходят не через 10 лет, а через 3-4 года постоянных, а главное правильных занятий тайцзицюань.

Первое, что необходимо выбрать--учителя тайцзи, т.к. овладеть самому базовой техникой практически невозможно. Базовые навыки прежде всего вырабатывают естественность, спонтанность, т.е. комфорт движений для эмоционального восприятия. Поэтому тренер должен иметь опыт самостоятельной (не обучающей) практики не менее 20 лет. Овладение базой и формами комплекса- это 3-4 месяца регулярных занятий под контролем учителя. Вообще необходимо настроиться, что первый год вы должны заниматься каждый день. Перерывы не допустимы ввиду того, что занятие тайцзи в течении 1-2 часов-это прочистка энергетических каналов на сутки. Чтобы включить механизм ментальной трансформации, организму нужен минимум год регулярной практики, далее-запускается программа восстановления и тайцзи превращается в такую же повседневную привычку как чистка зубов или туалет, но с позитивной эмоциональной окраской (если конечно, вы научились базовой технике). Выбор комплекса имеет огромное значение: он станет вашим проводником в реальный мир Вселенной в течении нескольких лет, пока вы не освоите более совершенные формы самоочищения. Комплекс не должен быть физически сложным для вашего тела, иначе тайцзи превратиться в подобие физзарядки. Универсальным здесь является тао «24 движения рук» стиля «Ян». Если вы хотите освоить более трудные движения, или начать с изучения стиля «Чэнь», разберитесь со своим«эго»: самоуверенность и тайцзи- противоположны. Может быть вам лучше заняться внешним у-шу, а не подпитывать духовное «эго». Тайцзи для тех, кто хочет избавиться от насилия, в т.ч. над самим собой. В течении нескольких месяцев вам нужно скрупулёзно изучать формы тао и их взаимосвязь с дыханием, т.к.Вы изучаете вид динамического цигун, а это-дыхательная гимнастика и работа с энергией «ци». Кстати, если через пару лет занятий вы не чувствуете «ци», обратитесь к специалисту: навыки работы с энергией- элементарные, здесь нет никакой мистики или сложности. Следующий этап освоения начинается после внешнего овладения формами тао и сочетании их с дыханием (лучше использовать полное глубокое дыхание). Дыхание- отдельный разговор: сначала дышите естественно, т.е. чтобы сохранялся эмоциональный комфорт. Осваивая базовые стойки и шаги, вы начнёте постепенно опускать центр тяжести, т.е. выполнять движения в низкой позиции. Это позволит перейти на полное диафрагмальное дыхание, обязательно прямое (обратное сделает вас неврастеником). Не стремитесь во чтобы-то не стало присесть ниже: физическое напряжение вам ни к чему. Поменьше читайте книги о тайцзи: это-бизнес, и ничего более. Многие мастера, указанные в заглавии, и не подозревают о существовании этих «трудов». По большинству этих сочинений вы скорее попадёте в психушку, если там даны правильные советы. Ну а вероятнее всего, занятие по книге будет плодом ваших фантазий. Обратное дыхание лучше сочетать с комплексом через 3-4 года постоянных занятий. После изучения форм, основное внимание уделите ритму движений: он согласуется с ритмом дыхания. Когда выполняете тао, слушайте только дыхание. Ключом к слушанию является равновесие, баланс, который позволяет сохранять расслабление на протяжении всего комплекса. Большое внимание на разминке уделяйте технике перемещений и координации. Равновесие бывает двух видов: физическое и эмоциональное. Постепенно, слушая ритм дыхания, переходите от баланса тела к эмоциональному (это когда расслаблен сустав опорной ноги, даже когда вы стоите только на ней). Начинать комплекс нужно только тогда, когда в начальной стойке «уцзи» вы перестанете качаться (мысленно опуститесь по позвоночнику от макушки до центра подошв и далее- в землю). Состояние эмоционального покоя-исходный код к расшифровке движений тайцзи. Во время выполнения тао вы будете замедлять ритм, подключать взгляд, мысль, но покой должен сохраняться неизменным. Итак первый этап освоения-слушание ритма дыхания и покой на протяжении всего тао. Со временем вы сможете слушать ритм сердца, т.е. работать с образом Света. Но это более сложное понятие, которое можно пройти только с учителем. После того, как вы сбалансируете движения и ритм дыхания, тот же «24 комплекс Ян» можно будет спокойно выполнять за 6-7 минут. Основное внимание (70%) уделяйте медленным шагам, т.к. в них заключается секрет к изменённому состоянию сознания во время упражнений, а также укоренение во время комплекса. Следующий этап-неизменный центр тяжести на протяжении всего тао: старайтесь не опускать и тем более не поднимать поясницу во время одного повтора. Если вы хорошо расслабились, лучше опуститься ниже в следующий повтор. Повторений комплекса может быть от 3 и более, пока не обретёте баланс покоя и осознанности (самосозерцания). Это-ещё один довод в пользу небольших комплексов, т.к. во время одного повтора энергия «ци» проходит полный цикл, т.е. очищает весь организм. Чем больше этих циклов (т.е. повторов), тем лучше. Через 2-3 года по возможности, и в зависимости от возраста, постарайтесь ниже опустить центр тяжести, т.е. высоту выполнения тао. Следующий этап-скручивание и осознанность. Это делается на основе равновесия, т.е. эмоционального баланса. Разворачивайте поясницу, корпус максимально (не спешите), до упора. Постоянно перемещайте тяжесть с одной ноги на другую. И не забывайте о ритме. На 3-4 повторе постарайтесь самоотстранится от выполнения собственно техники, почувствовать окружающий мир, землю, небо, увидеть себя как бы со стороны. Наконец, главный этап для перехода на ментальный уровень раскрытия возможностей- следующий этап. Техника перемещения взгляда за движением рук позволяет активизировать сердечный центр и превратить выполнение тайцзи в боевое искусство и одновременно включить «внутренний генератор». Это ведёт к духовной трансформации (около 3-х лет), просветлению и активизации божественных центров (чакр). В этой технике нужна особая точность, поэтому лучше её осваивать под руководством мастера. К тому же на этом этапе очень важны для ментального раскрытия парные занятия. Дальнейшие этапы освоения не столь сложны, если вы освоили правильную технику перемещения взгляда. Выполнение с открытием и закрытием в каждой форме позволит быть в единстве с природой, управлять её процессами. Баланс твёрдости и мягкости даёт глубокие ощущения управления энергией и окружающим вас пространством. Движения с мыслью, «без памяти», созерцание мгновения только непосредственно выполняемой формы, проживание в этой форме целой жизни-всё это духовные составляющие тайцзи, которые связывают вас со Светом, Создателем, бесконечным источником божественной информации. Открытие этого тайцзи, а не просто дыхательной релаксирующей гимнастики позволит вам по-настоящему узнать себя и тот мир, в котором вы находитесь. Не оглядываться на псевдоповодырей и их убогие знания, а точно знать своё предназначение, и видеть реальность без её объяснения со стороны других. Вы навсегда избавитесь от вопросов, т.к. у вас всегда будет Ответ. В тоже мгновение, без подсказок, без сомнений. Вера-это ваше личное мнение, она зависит только от вас, вы рождены без костылей, которые вам подсовывают «хранители Знаний». В каждом из вас живёт создатель-это ваша совесть.Чем тише будет ваше «эго», тем ближе вы будете к Свету. А тишина и пустота, которые заполняются божественным Светом, даются реальным очищением. Тайцзи-это постоянная практика очищения тела и духа, без пустых слов об этом. Не ограничивайте свои возможности, попробуйте по-настоящему изменить себя; без фантазий об этом, без оттягивания неизбежного, без «откладывания на потом». Все мы когда-нибудь умрём, зачем бояться каждого шага. Страх и любовь-вещи не совместимые, так узнайте настоящее тайцзи, настоящую Любовь.

ЭТАПЫ ОСВОЕНИЯ КОМПЛЕКСА ТАЙЦЗИ.

Овладение формами движений, их сочетание с дыханием и взглядом.

Единый центр тяжести на протяжении всего комплекса, не прыгать!

Слушание ритма дыхания, настройка движений под него.

Сохранение равновесия: сначала внешнего, затем – эмоционального. Это-расслабление!

Эмоциональный покой-замедление ритма дыхания и движения. Слушание колебаний.

Скручивание и осознанность: поворот до упора, самонаблюдение.

Перемещение взгляда за движением рук: сначала-«боковым зрением», затем- прямым взглядом. «Проникновение внутрь руки и образа формы»: «проживание»!

Слитность форм: перетекание. «Одна вытекает из другой».

Снижение центра тяжести. Укоренение: притягивание к земле; стопы как магнит!

Подключение плеч и вибраций к движениям.

Включение закрытия и открытия в формы.

Включение внешней мягкости и внутренней твёрдости в формы.

Слушание ритма сердца, очищение памяти.

Осознанность: единство внутренней работы и внешнего окружающего пространства. Расширение комфортного пространства вокруг себя. Творчество: внутренняя изменчивость и её влияние вовне, «течь вместе с природой», «очищать внешнее пространство».

Тайцзицюань давно вышло за рамки боевого искусства или оздоровительной гимнастики. Сегодня – это система, воплощающая в себе не только гармонию и красоту движения, но и древние постулаты медицины и философии. Благодаря своему оздоровительному эффекту это направление получило признание во всем мире. Считается, что регулярные занятия гимнастикой Тайцзицюань не только укрепляют тело, но и способствуют омоложению организма и лечению многих болезней. Начинать и продолжать занятия по системе можно в любом возрасте.

Философия

Философия Тайцзицюань базируется на том, что каждый человек рождается с определенным запасом энергии. Научиться правильно распоряжаться и пополнять энергетический запас - одна из главных задач человека. В основе лежит учение о единстве двух первоначал, соединенных в человеке — Инь и Ян. Они рассматриваются как две противоположности, олицетворяющие женскую и мужскую энергии, пассивность и активность, тьму и свет.

Тем не менее, важно понимать, что Инь и Ян не только пребывают в гармонии, но и по своей сути, являются единством. Большинство исследователей признают основателем Тайцзицюань даоского священника Зан Сань Фена, жившего в конце правления династии Сон (XIII в.). Именно он считается родоначальником системы тренировок, включающих в себя и практику медитации, и контроль над дыханием, и работу по укреплению внешней и внутренней энергии. В отличие от ушу Тайцзицюань отличается более глубокой философской составляющей и особой утонченностью.

Оздоровительная гимнастика

Еще древние китайские ученые-медики подчеркивали, что «вскармливание жизненности», то есть оздоровление организма, является первой ступенью занятий любым видом ушу. Согласно их теории, если человек находится в движении, его жизненная энергия свободно циркулирует, ткани и мышцы снабжаются кровью. В результате - здоровый человек не болеет, а больной излечивается. Это — основное положение оздоровительной гимнастики Тайцзицюань.

Движения в упражнениях отвечают природе человека: свободны от жесткости и напряжения, создают всестороннюю нагрузку на суставы и кости, мускулы и сухожилия, осуществляя их мягкий массаж и, сохраняя, таким образом, их гибкость.

Древняя китайская поговорка гласит, что «все болезни идут от позвоночника». Занимаясь гимнастикой Тайцзицюань в Китае, можно укрепить позвоночник, который растянется в свое естественное положение. В результате занятий все нервные окончания не будут зажаты, а организм будет себя лучше чувствовать.

Принципы гимнастики

Выполнять упражнения следует утром, перед началом рабочего дня. Методичные занятия гимнастикой Тайцзицюань оказывают благотворное влияние на различные системы организма:

Нервную

Лимфатическую

Пищеварительную

Костно-мышечную

Дыхательную

Сердечнососудистую.

Относительно положения тела взгляды последователей гимнастики разнятся. Одни утверждают, что человек должен следовать за солнцем, сознательно поглощая его энергию. Другие настаивают на том, чтобы занимающийся обращался лицом строго на север.

Рекомендуется проводить сеансы 2 раза в день за полчаса до рассвета и за полчаса до отхода ко сну. Запрещается заниматься в состоянии сильного утомления, но и упражнения с недостаточной нагрузкой не принесут желаемого результата.

В каждом движении должен сознательно проводиться принцип гармонии. Каждое упражнение осуществляется плавно и медленно, тяжесть и энергия тела переходят от одной руки к другой, от одной ноги к другой. Повороты корпуса осуществляются через талию, движения кругообразные. Смена упражнений происходит непрерывно, без пауз и отдыха. Такая методика быстро и незаметно учит двигаться необычайно плавно и грациозно.

Каждое движение обеспечивает достаточную нагрузку на определенные мышцы, отличается высокой точностью, а комплекс растяжек повышает эластичность мышц. Укрепляются суставы и сухожилия, тело становится сильным и гибким.

Одним из основных движений в Тайцзицюань являются медленные шаги, осуществляемые за счет плавного переноса веса тела с одной ноги на другую. Во время таких упражнений чередуется попеременное напряжение и расслабление большого числа мышц. Это способствует улучшению насыщения тканей кислородом, стимулированию кровообращения конечностей, профилактике застойных явлений в сосудах и варикозного расширения вен. Усталость и боль в ногах уходят.

Еще один обязательный атрибут этой гимнастики — глубокое дыхание, которое приводит к избавлению от стресса и улучшению обмена веществ.

Рассматривая гимнастику Тайцзицюань как комплекс упражнений, важно отметить, что главной ее целью является поддержание здоровья и восстановление сил организма, реабилитация после болезни.

Медитативная практика Тайцзицюань

Сегодня проблема непомерных эмоциональных и умственных нагрузок, стрессов становится все более актуальной. Китайская медитативная практика Тайцзицюань — один из эффективных способов «сбрасывать» напряжение, контролируя собственное психоэмоциональное состояние.

Плавные и медленные движения совершаются при максимальной концентрации человека на собственных ощущениях и работе мышц. Гимнастика Тайцзицюань развивает собранность и внимательность. Человек становится более собранным не только во время тренировки, но и на протяжении дня, учится контролировать собственные эмоции.

Читайте также:

Занятия спортом и физические нагрузки, несомненно, полезны для нашего здоровья. Они укрепляют иммунитет, делают наше тело более стройным и крепким. Однако однообразные занятия на один их тех же тренажерах длительный период времени, могут вызвать отвращение. К тому же, однообразие снижает и эффективность тренировок. В этом нелегком деле нам помогут разнообразные технические нововведения, которые "заботятся" о нашем здоровье: они считают наши калории, следят за нашим образом жизни, сном, питанием, помогают составить распорядок дня и в целом работают с вашим организмом как единый механизм.

Что бы достичь результатов в спорте, любому человеку нужна мотивация. Одним из таких мотиватором может служит правильно подобранная музыка. Именно она помогает спортсменам мобилизовать свои силы для улучшения собственных результатов, справится с предстартовым волнением и даже сбросить лишний вес.

Главное – решиться! Немногим мужчинам присуща такая сильная черта характера, как храбрость и решимость. Да и не каждый отважится шагнуть на 800–1000-метровой высоте в голубой проём самолёта-вертолёта. По статистике почему-то именно «слабая» половина человечества просто мечтает хоть раз в жизни совершить этот, по мнению некоторых, безрассудный поступок. Главное, чтобы в этот момент за спиной был проверенный и верный друг-парашют, а душа не дрогнула в последний момент. Приступим!

Помимо повышения устойчивости к метеотропным воздействиям, гимнастика тайцзицюань широко применяется в Китае при лечении некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и нервных болезней, а также болезней органов желудочно-кишечного тракта.

Особенно же в большом объеме эту гимнастику рекомендуют народные врачи Китая в период выздоровления. Гимнастика тайцзицюань - эффективное средство профилактики расстройств и нарушений, возникающих в старческом возрасте.

Предлагаемые упражнения взяты из книги профессора Г. И Красносельского, который изучал тайцзицюань в Китае.

Н. Н. БАЛАШОВ, инструктор-методист,
М. А. ЧЕРНЫШЕВ, кандидат медицинских наук

1. Исходное положение (и п.) - стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. Руки полусогнуты в локтях и выставлены вперед, ладони раскрыты, повернуты друг к другу, пальцы разведены голова слегка опущена.

Выполнение упражнения: попеременное качание туловища в стороны с переносом центра тяжести тела с одной ноги на другую, с одновременным медленным плавным отведением одной руки в противоположную сторону (имитация отталкивания ладонью от воображаемой стены). Вторая рука делает плавное вращательное движение в кисти, постепенно поворачивая ладонь кверху, как бы подает воображаемое блюдо (рисунок 1) .

Движение повторяется ритмично то в одну, то в другую сторону. Отводить руку можно и в сторону наклона, и в противоположную.

2. И.п. - стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны и вытянуты вперед, кисти разогнуты, повернуты ладонями вниз, пальцы разведены, голова полуопущена.

Выполнение упражнения: винтообразное, медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением рук за спину в сторону поворота.

Вращение осуществляется в основном в поясничной области и напоминает движения косца (рисунок 2) .

3. И.п. - стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах, туловище расслаблено и слегка согнуто в пояснице, голова опущена, руки расслаблены и висят вдоль туловища.

Выполнение упражнения: попеременный подъем полурасслабленной ноги, согнутой в колене, с одновременным подъемом одноименной расслабленной руки.

Расслабленная, висячая кисть поднимается до уровня головы, за ней следует одноименная согнутая, расслабленная нога. Между поднимающейся кистью и коленом как бы имеется связующая нить.

Во время подъема руки и ноги голова слегка откидывается назад (рисунок 3) .

4. И.п. - стоя на полусогнутой правой ноге, откинувшись назад, левая нога выпрямлена, руки согнуты в локтях, ладони открыты кнаружи, пальцы расставлены в стороны.

Выполнение упражнения: качание туловища с последующим перенесением центра тяжести тела вперед на противоположную ногу (выпад вперед).

В фазе движения кисти рук опустить до уровня живота, повернув ладони кверху, и медленно, плавно произвести выпад вперед, постепенно перенося центр тяжести тела с правой ноги на левую.

Во время выпада вперед полусогнутые в локтях руки одновременно выводятся вперед и поворачиваются постепенно в ходе движения ладонями кнаружи.

Оттолкнувшись ладонями от воображаемой стены откинуться назад и постепенно перенести центр тяжести тела опять на правую ногу и проделать обратный цикл движений руками до и. п.

То же - в другую сторону (рисунок 4) .

5. И.п. - сидя на стуле (табурете) с расставленными в стороны ногами и максимально согнув¬шись вперед (фаза выдоха).

Обе руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны, кисти слабо сжаты в кулаки указательные пальцы вытянуты.

Выполнение упражнения: сделав глубокий вдох, одновременно медленно выпрямиться, слегка поворачиваясь в сторону, разводя руки в обе стороны и поднимая согнутую ногу до положения параллельно полу и несколько выше.

При разведении рук в стороны ладони постепенно раскрываются и поворачиваются наружу.

Поворачиваться надо в сторону поднимаемой ноги (рисунок 5) .

Окончив занятия, походите по комнате, спокойно дыша, 3 - 5 минут.

Выполняйте упражнения мягко и медленно сначала в течение 10 минут.

И постепенно доведите (прибавляя по минуте в неделю) продолжительность занятий до 30 минут. В зависимости от самочувствия между упражнениями делайте паузу для отдыха от 15 до 40 секунд.

Для людей старше 60 лет частота сердечных сокращений во время занятий не должна увеличиваться более чем на 50 % от исходного уровня.

А люди более молодого возраста должны ориентироваться по самочувствию.

Делайте гимнастику тайцзицюань утром (вместо зарядки) и вечером, за 1,5-2 часа до сна.

КОМПЛЕКС «Сурья Намаскар» или «ЗДРАВСТВУЙ, СОЛНЦЕ!»

С чего же начинать занятия йогой? С простого и замечательного комплекса упражнений под названием «Сурья Намаскар», что в переводе означает «Здравствуй, солнце!». Его часто называют предварительным, согревающим и используют для подготовки к выполнению более сложных асан.

«Крокодил» против остеохондроза

Специалисты считают, что каждый второй человек на Земле страдает от боли в спине. Если вы не верите этому утверждению, прислушайтесь к своей спине лежа, сидя, стоя, нагнувшись... Ну, как?

Предлагаемые упражнения одинаково эффективны и для здоровых людей, и для тех, кто уже «приобрел» начальные стадии заболеваний позвоночника. Они подойдут и пожилым, и детям - так утверждают йоги. Давайте попробуем!

Брахмачари против старения

Как известно, с течением лет слабеют мышцы ног. Появляется так называемая старческая, шаркающая походка. Теряется гибкость позвоночника, он утрачивает свое естественное положение. А это отрицательно сказывается на функциях многих внутренних органов, ускоряет дряхление организма.

Вот несколько упражнений из комплекса известного индийского йога Брахмачари. Они укрепляют мышцы ног и тем самым помогают бороться с преждевременным старением организма.

Тратака против близорукости

«Тратака» дословно означает - сосредоточение». Так йоги называют комплекс упражнений для глаз. Он помогает не только при близорукости, но также при астигматизме и дальнозоркости.

В этот комплекс входят упражнения, выполнение которых требует концентрации взгляда. Основные упражнения тратаки - статические, хотя производятся и различные движения глазами. Для разминки начнем с динамического упражнения.

Сарвангасана против астмы

В переводе с санскрита «Сарвангасана» означает «поза для всех частей тела».

Считается, что Сарвангасана обладает почти всеми достоинствами стойки на голове, но гораздо проще ее в исполнении. Она доступна и молодым, и людям среднего возраста.

Пожилым, особенно тем, у кого имеются хронические заболевания, необходима консультация с врачом и специалистом по физической культуре перед занятиями Сарвангасаной.

Посидим на пятках

На Востоке давно заметили, что различные по силе и высоте звуки по-разному воздействуют на психику и физическое состояние человека. Йоги утверждают: если произносить разные звукосочетания, растягивая определенные звуки и сосредоточивая внимание на внутренних органах, можно добиться оздоровительного эффекта.

ВОСЕМЬ ШЕЛКОВЫХ НИТЕЙ, ВЕДУЩИХ К ЗДОРОВЬЮ

Древняя китайская система оздоровления «Бадуаньцзинь»

Древняя китайская система оздоровления Бадуаньцзинь («Восемь шелковых нитей», или «Восемь кусков парчи») направлена на укрепление организма. Специалисты считают ее также системой психофизической тренировки.

Характерно, что при выполнении несложных упражнений в результате растягивания мышц происходит воздействие на биологически активные точки.

ГИМНАСТИКА ДРЕВНЕГО КИТАЯ

Уциньси – игра пяти животных

В начале I тысячелетия нашей эры знаменитый китайский врач Хуа-То создал на основе широко распространенных в народе упражнений систему оздоровления, построенную на подражании движениям пяти животных: тигра, медведя, оленя обезьяны и птицы.

Эта система и сегодня хорошо известна в Китае. Ее называют Уциньси - «Игра пяти животных». Уциньси оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы, укрепляет нервную систему, развивает гибкость.

Каждое утро в любом парке китайского города можно увидеть сотни людей, выполняющих плавные грациозные движения. Это искусство «тайцзи», почитаемая древняя национальная традиция одной из древнейших в мире культур. То, что создавалось как военное искусство для самообороны, сейчас стало высокоэффективной гимнастикой, которой с удовольствием занимаются люди любого возраста.

Тайзицюань – система физических упражнений, которая может использоваться для здоровья, релаксации и медитации. Она представляет собой комплексы связанных друг с другом движений, создающих непрерывное их течение. Она может помочь улучшить осанку, повысить активность и обеспечить покой ума и ясное сознание. Изучив несколько простых позиций и регулярно выполняя их по несколько минут в день, можно интегрировать эту древнекитайскую систему в свою повседневную жизнь и получать от нее многостороннюю пользу. Регулярные занятия Тайцзицюань полезны для оздоровления нервной системы, при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению мышц, суставов и сухожилий.

Тайцзи-цюань, как составная часть цигун

Слово цигун состоит из двух частей. Ци - энергия, гун - работа, затраченная на достижение чего-либо. Таким образом, цигун можно перевести, как "тренировочная система, позволяющая человеку создавать мощный поток ци и требующая значительных затрат времени и усилий". За последние четыре тысячи лет было создано множество боевых и не боевых стилей цигун. Они разделяются на внутренние: тайцзи-цюань, багуа-чжан, синъи-цюань и внешние, такие как шаолиньское гунфу. Из не боевых стилей, направленных на оздоровление и улучшение циркуляции ци известны: бадуаньцзинь (Восемь Кусков Парчи), уциньси (Игры пяти животных), ицзинь-цзин (Канон изменения мышц и сухожилий).

Что же такое тайцзи-цюань?

Это высокое искусство, работа над собой. Это один из лучших способов понять смысл жизни и прийти к духовному просветлению. Медленные медитативные движения вызывают чувство радости и внутреннего удовлетворения. Тайцзи-цюань утончен и изящен не только внешне, но и внутренне.

Из древних времен до нас дошла песня, раскрывающая истиный смысл тайцзи-цюань:

"Нет формы, нет тени" : когда вы приблизитесь в пониманию Тайцзи, вы почувствуете, что ваши действия и ваше "Я" являются частью мира, частью естественного порядка вещей и ненавязчиво вплетаются в него, как бы не имея собственной независимой формы и не отбрасывая тени.

"Все тело прозрачное и пустое" : ощущая себя лишь энергетическим шаром, ваше сознание пусто, в нем нет ни желаний, ни намерений, ничто не препятствует восприятию, вы можете ясно видеть и правильно реагировать.

"Забудь окружающее и будь естественным" : когда вы прозрачны, вы забываете окружающее. Течение вашей энергии плавное и естественное.

"Каменный колокол подвешен на Западной горе": ваше сознание открыто, свободно, безгранично. Вы контролируете свой ум.

"Тигры ревут, обезьяны кричат" : если привести в движение накопленную вами энергию, она может быть мощной, как тигриный рев и распространяться так же далеко, как крик обезьяны.

"Чистый источник, спокойная вода" : если энергия сильна, то сознание спокойно и умиротворено.

"Бурная река, штормящий океан": если вы хотите использовать свою энергию, ее поток должен быть подобен реке или штормящему океану, таким же можным и непрерывным.

"Всем своим существом совершенствуй свою жизнь": сосредоточьте свое внимание на достижении высочайшего уровня мастерства. Пронесите эту преданность и сосредоточенность через всю свою жизнь и стремление к совершенству станет истинным внутренним смыслом тайцзи-цюань.

Преимущества метода:

1. Медленные расслабленные движения, из комплекса Тайцзицюань, по округлой траектории в сочетании с дыханием и концентрацией внимания на биологически активных точках помогают утром настроиться и мобилизироваться к предстоящей работе, а вечером снимают усталость и напряжение после трудового дня, подготавливают организм ко сну благодаря нормализующему влиянию на тонус центральной нервной системы (ЦНС), антистрессовому воздействию.

2. Улучшается центральное и периферическое кровообращение в органах и тканях.

3. Нормализуется обмен веществ в организме человека. Ритмичное изменение внутрибрюшного давления при правильном диафрагмальном дыхании способствует усилению кровообращения в органах брюшной полости, движению крови по нижней полой вене к сердцу.

4. Одновременно осуществляется своеобразный ритмичный массаж органов брюшной полости, что оказывает благоприятное воздействие на их функцию. Чередования напряжения и расслабления мышц, с постоянным переносом веса тела с одной ноги на другую способствуют улучшению кровоснабжения и лимфообращению в конечностях.

5. Повышение собственной чувствительности организма, концентрация внимания на биологически активных точках улучшает кровообращение, способствуют профилактике заболеваний, увеличению продолжительности жизни человека.

Заболевания органов дыхания: хронический бронхит, хроническая пневмония, бронхиальная астма, в период восстановления после острой пневмонии, бронхита.

• - Заболевания органов кровообращения: облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей. Болезнь-синдром Рейно. Диабетическая ангиопатия нижних конечностей. Артериальная гипертензия. Артериальная гипотония. Ишемическая болезнь сердца. Кардиалгия. Нейроциркуляторная дистония.
• - Заболевания органов пищеварения: хронический гастрит. Язвенная болезнь желудка,12-и перстной кишки. Хронический колит. Хронический панкреотит. Хронический гепатит. Хронический холецистит. Дискенизия желчных путей.
• - Заболевания нервной системы: неврастения. Расстройство сна. Остеохондроз. Астеноневротический синдром.
• - Урологические заболевания: хронический гломерулонефрит. Хронический пиелонефрит. Хронический простатит. Хронический цистит. Мочекаменная болезнь.
• - Гинекологические заболевания: Хронический аднексит.
• - Заболевания опорно-двигательного аппарата: артрозо-артриты. В период выздоровления после различных травматических повреждений.

1. Тайцзицюань могут заниматься мужчины и женщины любого возраста.

2. Режим тренировок должен строиться с учетом состояния здоровья и физической подготовленности занимающегося.

3. Если вы курите, это не является противопоказанием для занятий Тайцзицюань. Постарайтесь не курить хотя бы в течение часа до и после занятий.

4. При бронхиальной астме, заболеваниях органов дыхания необходимо уделять больше внимания постановке правильного дыхания.

5. Лицам, страдающим от варикозного расширения вен, не рекомендуется выполнять слишком низкие позы, двигаясь в приседе.

Противопоказания для занятий Тайцзицюань:

1. Любые заболевания в стадии обострения.

2. Острые инфекционные заболевания.

Несмотря на столь широкий лечебный эффект при многих заболеваниях, Тайцзицюань не является панацеей. При занятиях этой практикой нужно не забывать принимать лекарственные препараты, предписанные лечащим врачом.

Гимнастика Тайцзи-Цюань

T айцзиЦюань (Тай-Цзи-Чжуань) - комплекс оздоровительных упражнений, рекомендуемый в любом возрасте от 8 до 98 лет. Перевод - "Высшие основные упражнения". Принципы построения - взаимопревращаемость противоположностей "Инь-Ян". Каждое движение переходит в свою противоположность: за подниманием следует опускание, за движением вперед - следует назад; завершающее движение- за ним следует начальное. Наклоны, повороты по принципу кругового движения (как в японском АйКиДо), как, со своей спецификой - в тибетском "Око жизни..")

Сопровождаются Тайцзи концентрацией в Дань-Тяне (в Айкидо - тандэн). Такая скомбиниро-ванность движений снимает всякое напряжение и обеспечивает " внутреннюю и внешнюю гармонию", активность "течения жизненной энергия (в Китае Чи, в Японии Ки) ".

Исчезают, по представлению китайской медицины, - паталогические причины для ее (Ки) блокировки.

Большое значение придается согласованию движений и дыхания (практика Ци-Гун), Движение к себе - на вдохе,от себя - на выдохе (как и в боевом У-Шу, каратэ, таэквондо).

Основа - открытие Чи ( K и) в начале комплекса движение и закрытие по завершению комплекса. Ладонная чакра "прогревает " меридианы рук, тела и т.д.

Энергетику дает мастер, физику-гимнастику- инструктор ...

Когда ученик готов - приходит мастер.

Это означает, что вы идете в ближайший спортзал и спрашиваете о секции Тайцзи-Цюань. Вы спрашиваете, кто ведет секцию, какая у него подготовка (инструктор или учитель) и сами решаете, что вы хотите:Тайцзи (энергетика) или Цюань -гимнастика с замедленными движениями из боя на кулаках.

При этом, надо любить китайский образ жизни, Китайскую культуру, философию, мировоззрение, трудолюбие, упорство (вспомните ранние фильмы Чжаки-Чена,- кунг-фу и Тайцзи- близнецы и братья...

Цитата из Википедии:
"Кунг-фу или гун-фу (кит. 功夫 , пиньинь g ō ngfu ) - китайский термин, часто используемый как синоним китайских искусств боя. Его оригинальное значение необязательно связано с боевыми искусствами. В дословном переводе с китайского языка, гун - работа, фу - человек.

Таким образом, кунг-фу - это любое приобретённое мастерство или достижение , полученное в процессе упорной работы за длительный промежуток времени , в том числе и в искусстве владения своим телом, разумом и энергией с целью получения превосходства в рукопашном бою."

То-есть, Тайцзи -это мастерство китайской оздоровительной гимнастики, и, безусловно, образ жизни и восприятия мира... в движении...
Это еще и семейный спортивный комплекс с возможностью совместного роста физического и духовного.

Представьте себе картину,когда в воскресенье дедуля (этакий Джаки-Чен в возрасте "за шестьдесят"), папа, мама и двое детей разного возраста, - выполняют одновременно передвижения Тайцзи по комнате и вращаются и "вздыхают и выдыхают" . Картина потрясающе красива. Все это в плавном движении по дуге, папа напоминает: " гладим гриву коня", "ловим птицу за хвост.", шаг, пол-шага....

Остальная команда...гладит, ловит...пол-шагает... Красиво! И очень сближает семью...

Принципы Тайцзи –Цюань (Тайцзи-Чжуань)

Эта энергетическая гимнастика направлена на :
- освоение дыхания Дань-Тянь, согласованного с движениями,
- обеспечение внутренней и внешней гармонии,
- концентрацию внимания на зоне Дань-Тянь, направление энергии,
- улучшение течения Жизненной Энергии,
- снятие причин энергетических блокировок (в меридианах),
- повышение защитных сил и жизнедеятельности организма,
- улучшение работы легких и сердца,
- высокую оксигенацию крови в специфических зонах,
- усиление процессов метаболизма, и энергообеспечения,
- восстановление нарушенных функций.,
- тренировку центральной нервной системы и вестибулярного аппарата и т.д.

Как любую энергетическую практику, комплекс упражнений Тайцзи-Цюань надо начинать под руководством Мастера или инструктора. Связано это с предварительными упражнениями на разминание шеи, плечевого пояса, поворотов торса влево и вправо, вращения бедрами по часовой стрелке и наоборот, разминания (разогрева) коленных суставов вращением.

После физического разминания делаются упражнения Ци-Гун (лечебное дыхание с акцентом на нижний Дань-Тянь – аналог глубокого (женского) дыхания животом.))

При этом, присутствуют элементы медитации стоя с закрытыми глазами, с расслаблением рук и разрешением их САМОПРОИЗВОЛЬНОГО поднимания. (на занятиях в Воркуте во время медитации мальчик, примерно 15-ти летнего возраста, постоянно засыпал во время медитации. Инструктор специальными приемами приводил его в норму…)

Это не противопоказание, мальчик успешно закончил курс Тайцзи 24 формы. Дома исключал медитации и прекрасно восстанавливал форму и физическое состояние…

Противопоказания:
«Овладение сложной координацией движений, одновременное участие в плавном двигательном акте многих суставов и мышц, сосредоточенность и спокойствие во время занятий приводят к Положительным сдвигам в различных физиологических системах.

Поэтому мы можем рекомендовать гимнастические упражнения не только здоровым людям, но и больным при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, суставов и позвоночника, нарушениях сна и бодрствования, других астено-невротических состояних. Практически ограничений нет…»

Гаваа Лувсан. Очерки восточной рефлексо-терапии. с483

Поэтому, никто не мешает просто освоить гимнастику Тайцзи, где группы движений имитируют,например,гриву лошади на руке и поглаживание ее сверху второй рукой. И названия певучие, например: «Гладим гриву коня», «Схватить птицу за хвост» и т.д.

12 Принципов Тайцзи-Цюань.
1.Дух спокоен, мысли –сосредоточены на упражнении.
2.Тело приятно расслаблено, легко, подвижно.
3.Положение тела выпрямленное, удобное.
4.Движения медленные и плавные, переходящие одно в другое.
5.Все движения круговые, по дуге.
6.Все мышцы и связки и суставы как-бы широко расставлены,
7.Тяжесть тела (центр) должна опускаться вниз для устойчивости.
8.Движения связаны: с дыханием: закрывающие – вдох, открывающие –выдох.
9.Все части тела работают в связке одно с другим.
10.Исток движения – в ступнях, развивается в ногах, направляется в талии, действует через руки.
11.Бёдра ведут туловище.
12.Перемена движения от Инь (пустого) к Ян (полному) и обратно должна совершаться сознательно, дух (воля) ведет тело и соединяет Чи (Ки)

Практическое применение.Упражнения...
Начинаем с открывания Чи (Ки) энергии.. (1-4)
За пол-часа до занятия Ци-Гун, Тайцзи снимите кольца, серьги, цепочки, браслеты, не держите долго в руках металлические предметы. Сходите в туалет. Попросите родственников вас не отвлекать... Занятия лучше проводить в проветренном помещении, в спокойном ровном состоянии.

Для успокоения сделайте три раза:
- вдох носом с надуванием сначала живота, затем низа легких и, наконец, всех легких, с приподнимание груди (образ - наполняющийся мешок);

Выдох ртом с полуприкрытыми губами, начиная с живота, низ легких, верх легких, причем, выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Ощущения сдувающегося мешка снизу-в середину-верх.

Не увлекайтесь, не делайте до головокружений...

Основная стойка - естественная, прямая, лицом на север.. (не старайтесь перепланировать квартиру под Тайцзи..- можно и не строго на север. Польза все-равно будет. И мы не в Китае, где философия страны, боле южной, чем Россия, имеет свои нюансы смысла "север" .

Стопы образуют угол около 80 градусов, масса тела распределена равномерно на обе ноги.
Ноги слегка согнуты (и далее тоже во всех движениях, центр тяжести мысленно опущен ниже центра тела).

Голова и шея выпрямлены (не киваем), но и не напряжены. Подбородок не выпячиваем, не СТАРАЕМСЯ и не напрягаемся, не торопимся...
Руки свободно свисают по бокам вдоль корпуса. Ладони к бедрам. Дыхание далее свободное - через нос. Рот закрыт. Язык свободно слегка касается верхних резцов.

Отбросьте мысли...сосредоточтесь на упражнении. Как бы наблюдайте со стороны...

Пробуждение Чи делаем поднятием рук со вздохом на уровень плеч (2) Затем по дуге подтягиваем руки к плечам и плавно, как в воде, опускаем до уровня пояса...

Может покалывать в пальцах или чувствоваться стекание волны с рук. Это Чи. Вот и познакомились...с энергией...

Первое упражнение. «Поглаживание гривы лошади»

1. Медленно повернуть корпус вправо (в направлении стрелки часов на 1 час ) и переместить вес на правую ногу, подняв правую кисть и предплечье к верхней правой части грудной клетки. Одновременно левая кисть подводится по дуге под правую кисть. Ладони обращены друг к другу, как будто удерживая мяч. (В дальнейшем это движение будет называться “держать мяч” ).

Поднести левую стопу к правой опорной ноге, носок касается пола. Смотреть на правую кисть (рис.5)

2 . Согнуть колено опорной ноги и повернуть корпус налево (напр.стрелки часов 10 часов), а левой ногой сделать шаг на (8–9 часов) , переместив основной вес на левую ногу. При этом правая нога выпрямляется и ноги формируются в левую позицию “лук-стрела”. При повороте корпуса поднять левую кисть до уровня глаз.

Ладонь обращена наклонно вверх, рука в локте слегка согнута. Одновременно *парой движений рук) опустить правую кисть в сторону от правого бока ладонью вниз, пальцами вперед. Смотреть на левую кисть (Рис.9).

Обратить внимание: корпус должен быть все время в вертикальном положении, грудная клетка расслаблена. Движения, рук округлые. Не вытягивать расходя-щееся руки. Использовать талию как “ось” при вращении корпуса.

Движения при выполнении позиции “лук-стрела” и разведении рук - плавные и хорошо координированы между собой. Принимая позицию “лук-стрела”, следует вначале ставить стопу на пятку. Находясь в позиции, необходимо следить, чтобы колено передней ноги не заходило за пальцы стопы. Задняя нога выпрямлена, образуя по отношению к земле угол в 45°. Внутреннее расстояние между лини-ями пяток составляет 10–30 сантиметров. В конечном положении направление на 9 часов.