Кто из мужчин в детстве не мечтал хотя бы на день оказаться на месте Супермена, Железного Человека или Халка? Оказывается это вполне достижимо в реальной жизни.

Превратить мечту в реальность поможет комплекс цигун «железная рубашка». Те кто читал про шаолиньских монахов, возможно слышали о нем. Это действительно жесткий цигун! В основе метода – набивка тела палками. Звучит немного мазохистически, зато эффективно. За счет таких регулярных тренировок удается повысить болевой порог, выработать безразличие к боли и существенно увеличить концентрацию при выполнении ударов и блоков. Последнее происходит за счет того, что во время удара палкой мышцы инстинктивно резко сокращаются и при постоянных тренировках это влияет на конечную фиксацию при воспроизведении любого движения. Также данный комплекс цигун избавляет от психологических блоков перед болью. Согласитесь, если регулярно бить себя палкой, то страх чужого удара уменьшается в разы. Боль становится чем-то привычным, тело учится взаимодействовать с ней, а не убегать на инстинктах. Да, комплекс цигун «железная рубашка» не для слабаков… Но и перебарщивать, бить куда попало и со всей силы тоже не стоит. На теле есть точки, которые стоит обходить стороной. Поэтому внимательно ознакомьтесь с техникой, просмотрите видео прежде чем начинать тренировки.

Загляните ещë сюда:

Доброго времени суток, Бойцы! В этой статье я опишу уникальный комплекс цигун, для начинающих изучать психофизические практики людей. В самом Китае он весьма популярен за счёт простоты, доходчивости и быстрого тренировочного эффекта.

Выбирая среди сотен подобного рода комплексов, я руководствовался следующими соображениями. Во-первых, комплекс цигуна, для начинающих изучать психопрактики, должен быть простым и понятным.

Во-вторых, комплекс цигуна для начинающих должен быть интересным! Ну, и в третьих, от комплекса должен чувствоваться быстрый положительный эффект, что немаловажно, поскольку человек так устроен, что он не будет много лет разучивать нечто, от чего нет результата.

Как-бы сам не стану утверждать, что этот комплекс сильно простой, поскольку таковые бывают и много проще, но то, что он весьма интересен и приносить огромную пользу – это несомненно! И в этом причина, что выбор был сделан в его пользу.

Следует отметить тот факт, что о цигуне я уже делал статью под названием « » и который можно без боязни практиковать, поскольку оно уникально настолько, что риск получить какие-то побочные отрицательные эффекты, ничтожно мал. Но то упражнение было чисто интуитивного плана, хотя активизация энергетики была очень быстрой. Этот же комплекс цигуна для начинающих, сконструирован так, что своим жёстким порядком движений прорабатывает всё тело: это очень важно, если человек хочет заложить прочный фундамент для своего дальнейшего роста не только в психофизическом плане, но и в практике такого боевого искусства, как .

1. Чем отличаются цигун-комплексы различных школ боя внутренних направлений.

Если коснуться темы психотренинга немного подробнее, то практически каждой школе БИ, особенно даосского направления, были присущи индивидуальные цигун-комплексы, заточенные исключительно под его особенности.

Заметьте, что начальные упражнения по развитию энергетики совпадали почти во всех школах боевых искусств. Разнились именно цигун-комплексы. Это связано прежде всего с тем, что каждой школе характерна своя специфическая работа, а чтобы сделать её наиболее эффективной, разрабатывались психофизические комплексы, делающие упор на характерные черты своей школы.

Так, например, цигун-комплекс стиля чтобы «Белый журавль» изначально разрабатывался с той целью, чтобы повысить хлесткую силу рук. В «орлином когте» упор делается на развитии силы пальцев, а цигун-комплекс багуа-чжан, о котором и пойдёт сегодня речь, прорабатывает скручивания тела, его повороты, вращения и закручивания конечностей, а также, круговые перемещения. То есть, данный комплекс для начинающих, помимо всего прочего, способствует обретению навыка кругового движения, о котором мы уже многократно говорили.

2. Описание комплекса цигуна для начинающих.

Комплекс “Цигун поворотов и вращений” состоит всего из восьми движений, выполняемых как на месте, так и в движении.
Все полезные эффекты этого комплекса цигуна для начинающих, можно выразить в одном предложении: он объединяет внутренние И, Ци и Цзинь со внешними структурами сухожилий, костей и мышц. В «переводе на русский» это предложение звучит, как: «Благодаря поворотам и вращениям, комплекс отлично стимулирует все суставы и мышцы, подвергая их дозированному стрессу, т.е. такой нагрузке, которая нагружает мышцы и связки оптимально для каждого человека». Круговые движения комплекса также стимулируют акупунктурные полости, поскольку задействует близлежайшие мышцы.

Данный комплекс был создан даосами, а даосы, если кто не в курсе, ставили своей целью достижения бессмертия в физическом теле. В поисках решения этой сверхзадачи, им было создано великое множество просто уникальных оздоровительных комплексов, упражнений и методик и много таких разработок было сплавлено в одно целое с боевыми искусствами.

Я постарался изложить этот цигун, для начинающих людей максимально подробно, но если что будет непонятно, задавайте вопросы, а теперь, приступим к самому упражнению.

Цигун для начинающих. Подготовительная поза.

Суть этой позиции заключается в успокоении эмоционального ума, остановки внутреннего диалога и настройки на предстоящий тренинг.

Позиция. Человек стоит прямо, ноги вместе, руки свободно опущены - внешне это всё. Внутренне же человек должен быть полностью сконцентрирован на предстоящей тренировке. Ни одной лишней мысли! Только предстоящий комплекс! Время выделено, домочадцы предупреждены или ещё лучше: отсутствуют. Телефон и вовсе отключен.

Цигун для начинающих. Поза «взращивание эликсира».

Его целью является накопление энергетики в области нижнего дань-тяня, используя в качестве привязки для манипулированию энергетикой, собственное дыхание. Во время вдоха, внимание должно быть направлено на область под пупком, куда ведётся энергия из всех четырёх конечностей. Во время выдоха, энергия идёт вверх и обратно в конечности. При этом идёт расслабление и распрямление всех суставов рук и плеч. Получается, что во время выдоха, ци идёт вдоль позвоночника, проходит плечи, локти и достигает пальцев. Одновременно, она через таз, колени и лодыжки, достигает пальцев ног.

Физическая работа. Из естественной позиции этого комплекса цигуна для начинающих, человеку необходимо перенести вес тела на правую ногу и отставить левую влево на ширину примерно плеч, при этом колени немного согнуты и расположены прямо над точками юн-чюань. Пальцы ног как-будто вцепляются в пол - так идёт активизация внутренних «насосов» ног. Совершая обнимающее движение ладонями, необходимо перенести вес тела чут-чуть назад. Руки приподнимаем на уровень поясницы, пальцы смотрят косо вниз, ладони смотрят друг на друга. Плечи расслаблены, руки опущены, запястья распрямлены, расстояние между кончиками пальцев примерно сантиметров тридцать, тридцат пять, руки будто что-то обнимают: обычно автоматически активизируется мысленный образ шара.

Было бы очень неплохо предварительными упражнениями научится чувствовать этот шар, потому что удерживая его на уровне дань-тяня, человек само собой начинает вовлекать в работу и зону под пупком. Как научиться этот шар чувствовать, читаем в этом уроке (). Грудь необходимо расслабить, а для этого её необходимо некоторым образом «втянуть»: тут лучше попрактиковаться отдельно, чтобы понять нюансы. Голова должна ощущатся так, словно она подвешена за нить.

Поза выдерживается шестнадцать циклов брюшного дыхания. Дышите естественно и с удовольствием, но и не зацикливайтесь на нём! Ваша цель состоит в концентрации на животе под пупком.

Цигун для начинающих. Поза «Толкания жернова».

Для правильного выполнения этой части, применяется мыслеобраз постоянного прокручивания большого колеса в горизонтальной плоскости со следующим правилом: “На вдохе толкаешь, на выдохе тянешь - так поворачиваешь жернов”. Можно также представить, что ладони связаны с землёй столбом энергии, который и ведёт их по кругу, а можно и вообще мыслеобразы совместить: ошибкой это не будет.

Движения. Левое толкание: приставьте левую ногу к правой ноге - ладони при этом поворачиваются вниз (рис 3.). Из этой позиции, сделайте шаг левой вперёд и влево, описав ладонями горизонтальную дугу против часовой стрелки - выдох (рис 4). Далее, перенесите больше половины веса тела (примерно процентов 60) на заднюю ногу, возвращая ладони по дуге к животу - при этом совершите вдох (рис 5). Продолжайте переносить вес тела вперёд, и назад, описывая руками горизонтальный круг против часовой стрелке с обязательной координацией движений со вдохами и выдохами.
Всё это дело повторяется восемь раз. По окончании восьмого движения, перенесите весь вес тела на правую ногу, приставьте к ней левую и выпрямитесь, совершай вдох. Руки опущены, ладони находятся горизонтально пальцами вперёд (рис 6).

Далее, идёт правостороннее толкание, являющееся зеркальным отражением левосторонних движений.
Примечание. Существует два типа дыхания. Одним мы пользуемся постоянно - оно для нас привычно и естественно: при вдохе живот увеличивается, при выдохе - уменьшается. Это, так называемое, буддийское дыхание.

Существует ещё и другой вид дыхания, прямо противоположен первому: это когда при вдохе живот уменьшается, а при выдохе увеличивается. Этот вид дыхание способствует проявлению большей силы, чем при буддийском дыхании, а потому, совершенно необходимо его освоить.

Цигун для начинающих. Поза «вращения ладоней».

Указание. Поза вращения ладоней нарабатывает четыре вида усилия. Это «Накатывание», «Прокалывание», «Борьба» и «Заворачивание». Когда вы будете отрабатывать повороты ладоней наружу и возвращать их назад, то в этих движениях должно появляться ощущение этих четырёх усилий.

Усилие «Накатывания» должно возникать при вращении рук, усилие «Прокалывания» возникает в момент протыкающего движения вперёд, т.е. в момент вытягивания руки. Усилие «Рывка» связано с посадкой ладоней, а вот усилие «Заворачивания» - с ощущением того, что руки, точнее ладони, от кончиков пальцев до основания большого пальца, как-бы обволакивают что-то. То есть, четвёртая поза учит скоординированной физической работе телом с мыслеобразами.

Движения. Левое вращение ладоней. Начинаем вдохом цикл дыхания, совершая при этом шаг вперёд-влево примерно на 15 градусов, левой ногой. На неё переносится примерно 30 процентов веса тела, остальные проценты приходятся на правую. Вытяните обе руки вперёд, ладони вверх (рис 8). Разверните туловище тоже влево, одновременно разворачивая ладони наружу (рис 9). Тут основное требование такое, чтобы ваши ладони и пятка задней ноги должны находиться почти что в одной вертикальной плоскости.

Направьте оба указательных пальца вверх, немного согнув остальные пальцы: этими микродвижениями необходимо сработать так, чтобы возникло ощущение находящихся в каждой руке по луку. Смотреть необходимо на указательный палец верхней руки. Совершаем полный выдох.

Эта поза сохраняется на протяжении восьми дыхательных циклов, при этом следует обращать внимание на поток энергии и активизацию мышц. Дыхание естественное: обычное, свободное и не форсированное. При каждом выдохе, ци из нижнего дань-тяня должна направляться в конечности и чтобы этот поток был наиболее полон и легок, совершенно необходимо расслабить конечности тела - сустав за суставом. Спина после вытягивания рук, должна быть несколько округлена, в руках ощущение сжимания, в центрах ладоней наоборот - чувство расширения. Пальцы ног как-бы вцепляются в землю, грудь расслаблена, голова словно подвешена на веревочке.

По окончании последнего выдоха, поверните туловище в обратную сторону, пока оно не окажется в положении «вперёд», одновременно выпрямляя руки перед собой — начинается вдох (рис 10). Затем левая нога подтягивается к правой, а руки опускаются - конец вдоха. Вы принимаете положение, как перед началом исполнения этой ладони (рис 11).
Тоже самое нужно выполнить и на другую сторону тела.

Примечание. Как почувствовать четыре вида усилия. Несколько непонятно усилие “накатывания”: на этот счёт никаких пояснений нет. А вот усилие “прокалывания” довольно-таки легко сформировать. Для этого достаточно при отработке прямых движений представлять, что они проникают сквозь что-то узкое, например, через угольное ушко.

С усилием рывка мы все хорошо знакомы, только тут его необходимо переложить на посадку ладоней. А вот чтобы сформировать усилие заворачивания, нужно немного поработать отдельно. Нужно взять в руки большой кусок материи, например, простынь, и сделать им несколько движений, словно накрываете что-то. Это и есть “заворачивание”.

Цигун для начинающих. Поза «охватывающего поворота».

Указание. Необходимо, чтобы у человека выработался навык по управлению усилием поясницей и в этом суть позы «охватывающего поворота». Повороты в этом отделе тела рождают маховые движения руками и в каждом движении - от ступней к пояснице и от пояснице к кончикам пальцев — тело участвует как единое целое.

Движения непрерывны и происходят так, что именно поясница заставляет делать руки совершать маховые кругообразные движения. Во время удара ладони бьют по пояснице, выдох ускоряется, во время совершения остальных движений оно естественное: ровное, плавное и не форсированное.

Движения. Левый охватывающий поворот. Нужно перенести вес тела на правую ногу и сделать левой ногой шаг влево на ширину примерно плеч - начинается вдох. Далее идёт перенос веса тела на левую ногу (рис 12) и одновременно с этим руки вытягиваются вверх и влево ладонями вверх - тут вдох заканчивается.

Перенесите вес на правую ногу (рис 13) и сделайте мах руками в горизонтальной плоскости вправо так, чтобы левая ладонь шлёпнула по опоясывающему сосуду дай-май, проходящему вдоль поясницы. Взгляд направлен на правую руку - совершаем полный выдох.

Далее. Впиваемся в пол пальцами, поворачиваемся обратно и распределяем вес тела поровну между ногами. Не останавливаясь, поворачиваемся всем туловищем влево как можно дальше: левая ладонь при этом действии, движется за спину вдоль дай-май влево - ладонь смотрит вверх (рис 14). Правая рука идёт вниз к левой стороне поясницы. Совершаем вдох. Взгляд в направлении левой руки. Переносим вес на левую ногу и разворачиваем тело в пояснице, распрямляя руки, правая ладонь при этом действии, касается локтя левой (рис 15). Выдох.

Правый охватывающий поворот является отражением левого. Основное здесь то, что эти повороты чередуются между собой, а не исполняются так, что сначала делается полностью на одну сторону нужное количество раз, а потом на другую. Чередование идёт до тех пор, пока на каждую сторону тела не будет сделано по восемь движений.

Упражнение завершается поворотом вперёд, как в исходном положении, вес между ногами распределяется поровну, руки вытягиваются перед собой - вдох (рис 16). Далее, левая нога приставляется к правой, руки опускаются и совершается выдох.

Цигун для начинающих. Поза “Скрученного поворота”.

Одним из плюсов этого цигун-комплекса для начинающих, является наработка чувства личной двигательной сферы. А личная двигательная сфера постигается не только посредством наработки круговых движений, но и посредством ходьбы по кругу в том числе.

Указание. При перемещении по кругу, голова, тело и руки скручиваются к центру этого круга, наподобие верёвки, но следует заметить, что в тоже время, голова должна оставаться прямой, с ощущением подвешенности и не должно быть поднятых плеч.

При поворотах, мышцы туловища задействуйте постепенно. Когда будете удерживать позу, должно возникнуть чувство, что вы словно верёвка, которая скручена вдоль оси, или, если так удобней, бельё, которое выжимают. Когда совершаете выдох, немножко выталкивайте нижнюю ладонь назад и продолжайте чуток поворачивать вытянутую руку - эти манипуляции должны привести к чувству напряжения в туловище. Взгляд направлен через плечо понятой руки.

Движения. Левый скрученный поворот. Отставьте левую ступню влево примерно на тридцать сантиметров, а руками совершите движения, словно вы обхватили шар (рис 18). С течением времени, каждый раз при принятии этого положения, в руках будет сам собой активизироваться ясно чувствуемый образ шара: это нормально и говорит о прогрессе. Вдох.
Поверните внутрь правую ступню примерно на сорок пять градусов, разворачивая корпус влево (рис 19). Начинайте поворачивать левую ступню наружу настолько, насколько это возможно физически, поднимая и разворачивая при этом левую ладонь над головой, а правой ладонью совершайте движение, будь-то толкаете что-то в направлении левой подмышки (рис 20). Идёт выдох.

Это положение необходимо удерживать на протяжении восьми дыхательных циклов брюшного дыхания. Когда закончится последний цикл, разворачиваемся в первоначальное положение, только теперь левая рука будет сверху, а правая будет поддерживать шар от падения (рис 21).

Завершив упражнение, поворачиваем тело и разворачиваем ступни так, чтобы оказаться в позиции, как перед началом выполнения комплекса (рис 22).

Цигун для начинающих. Поза «протыкающего поворота».

Указание. Эта поза нарабатывает устойчивость и плавность при перемещении маховым и задерживающими способами ходьбы. Схема перемещений седьмой позы, приведены ниже и с которой необходимо всё время сверятся, пока не появится должный навык перемещения. Учтите, что рисунки сделаны с разных ракурсов.

Диаметр круга перемещения зависит от длины шага и от угла постановки ступней: вполне возможно, что в начале практики, удобнее будет ходить по кругу большего диаметра, потому что ступни надо будет ставить под меньшими углами. И, соответственно с опытом, углы постановки можно уменьшать, уменьшая и диаметр круга перемещений.

Показания. Мыслеобразы для шагания: когда идёт отталкивание задней ноги, нужно суметь почувствовать, что она словно отталкивается от почвы. Когда нога выносится вперёд, должно возникнуть чувство пинания, словно по мячу. Когда эта движущаяся нога проходит опорную, должно возникнуть ощущение «разведения ногами в стороны чего-то». Когда нога заканчивает шаг и касается земли, то она должна ещё несколько скользнуть вперёд, словно по грязи и с чувством «нащупывания» чего-то перед собой.

Движения. Исходное положение стандартное (рис 23). Сделайте вдох и совершите шаг вперёд левой ногой и поверните ладони влево, словно в позе вращения ладоней (рис 24).

Далее. Руки остаются на месте, но левая ступня поворачивается немного влево и совершается шаг по дуге правой ногой, ступню направив внутрь (рис 25). Снова совершается шаг по дуге левой ногой, ступня направлена внутрь (рис 26). После этого, правая ступня приставляется к левой и тоже немного повёрнута внутрь. В итоге, носки обеих ног смотрят немного внутрь, руки же при этом направлены несколько влево (рис 27).

Далее, поворачиваем корпус вправо до тех пор, пока руки не окажутся перед грудью и тогда начинайте опускать левую ладонь. Опустив её, выполните над ней протыкающее движение вперёд правой рукой ладонью вверх (рис 29). Одновременно с этим действием, совершите шаг вперёд левой (рис 30). Далее, делается шаг вперёд правой ногой по дуге, протягивая и проворачивая ладони вправо (рис 31).

Далее, хитрое движение: руки остаются на месте при перемещении по кругу в количестве пяти шагов: руки направлены в сторону гипотетического центра, образованного кругом перемещения (рис 32). На пятом шаге, ступни приставляются друг к другу, носками внутрь (рис 38).

Совершаем поворот туловищем, пока руки не будут прямо перед грудью (рис 39). Как только это случилось, начинайте опускать правую ладонь и совершите над ней протыкающее движение левой рукой (ладонь смотрит вверх) с одновременным шагом вперёд правой (рис 40).

Затем шагните левой ногой по дуге, протягивая и поворачивая ладони влево (рис 41). Сделайте два шага по дуге, руки в это время остаются на месте (рис. 41 и 42).

Далее, совершаем три шага по дуге, как на рисунках 43, 44, 45. Здесь вы окажетесь в позиции для выполнения ещё одного правого протыкания над рукой (рис 46). Повторите правое и левое протыкание ещё семь раз.

Для завершения этого упражнения, нужно после проведения последнего левого протыкания над рукой, выполнить движение нижеследующей, восьмой позы.

Цигун для начинающих. Завершающая позиция.

Указание. В позиции, с которой начинается восьмая завершающая поза, необходимо сделать небольшую паузу, а затем продолжить без остановок до конца. В конечной позиции также несколько минут находимся в неподвижном состоянии, чтобы энергетика вернулась туда, откуда начала свой путь: в нижний дань-тянь.

Движения. Оказавшись в позе уже изученных выше «поворачивающих ладоней», необходимо сделать небольшую паузу (рис 47), а далее, отработать без остановок до конца.

То есть, из положения (рис 47), приставляем правую ступню к левой — носки повёрнуты внутрь и смотрят друг на друга (рис 48). Сначала опустите правую руку, а затем поднимите её по кругу вправо, развернув при этом ладони обеих рук вверх (рис 49). Поднимите обе руки над головой, вдохните и опустите их перед собой (рис 50). Начинаем делать выдох.
Продолжаем опускать их и выпрямлять ноги, разводя при этом руки по бокам. Разверните правую ступню так, чтобы она смотрела вперёд и приставьте к ней левую. Завершите выдох (рис 50). Всё!

Как разучивать этот цигун-комплекс для начинающих.

Разучивая этот комплекс цигун, начинающим нет необходимости сразу же приступать к выполнению его целиком. Необходимо присмотреться к нему, мысленно проработать каждое движение, нюансы переходов с одного движения на другое, от одной позы к другой — это уже будет тренировка и когда вы приступите к физическому тренингу, то заметите, что вам не надо будет задумываться, какое упражнение и как делать, поскольку в результате мысленной проработки, тело практически будет работать без участия мозга!

Я понимаю, что многим не терпится сразу же приступить к выполнению комплекса целиком, но для начала, достаточно начать с какого-то одного движения, но отработать его буквально до естественной чистоты и плавности движений: так, чтобы впоследствии, не возвращаться постоянно к слабо изученному разделу.

Затем изучить следующую позицию, затем ещё следующую - до тех пор, пока все восемь движений не будут отработаны как надо. Объединив же их все, получим то, к чему стремились: к упражнению, которое будет долгие годы поддерживать вас в тонусе, а если дополнительно к нему, вы ещё будете вдобавок тренировать себя на сверхбыстрые движения, например, вот этими, взятыми из арсенала древних систем боя, то вы не будете двигаться по-жизни с ощущением, словно с вас содрали всю кожу, а внутрь тела налили цемент!

Статьи небольшой итог.

1. Вот такой вот опус получился - с меня семь потов сошло, чтобы полностью проиллюстрировать этот комплекс цигун для начинающих. Пришлось даже освоить соответствующую программу по анимации, в которой выставлял «актёра» в необходимые позы, а потом сохранял его скриншотами. Но, считаю, что эта статья стоила потраченного на неё времени: очень уж это интересный комплекс. Опять же, ставится навык кругового движения, что нас весьма интересует, поскольку круговое движение основа любой пластичной системы боя.

2. Если вы изучили всё это дело внимательно, думаю поняли, что данный комплекс для начинающих, скачком не освоишь: уж очень много нюансов. И хоть человек пытается быстро решить взятые на себя обязательства и с чистой совестью отставить в сторону, в этом случае, такой подход не пройдёт, потому что нельзя изменить собственное тело, а уж тем более состояние мозга, за неделю или даже год тренировок. Любое упражнение, направленное на развитие собственной личности, выполняется годами и даже этот комплекс цигуна для начинающих здесь не исключение, поскольку тренинг есть тренинг.

Уважаемые читатели блога «мастер Боя»! Если вы хотите оформить подписку на новые статьи, то можете сделать это ниже:

Текущая страница: 6 (всего у книги 10 страниц)

в) вверх и вниз с переменой рук (рис. 3.14, 3.15);

Рис. 3.14

Рис. 3.15

г) вверх и вниз обеими руками одновременно (рис. 3.16, 3.17).

Рис. 3.16

Рис. 3.17

На каждом выдохе представляйте давление ладонями на сопротивляющийся объект и проводите поток Ци в ладони с небольшим мышечным напряжением. Сначала давите на реальную стену, чтобы ощутить реальное сопротивление.

Помимо перечисленных семи упражнений переноса Ци существует два метода, в которых используется свеча.

Первый – «Секретный меч» (рис. 3.18). Выполняя это, сложите обе кисти в форму Секретного меча и направьте одну из них на пламя свечи. Начинайте с расстояния 3–5 см. На выдохе переносите поток Ци в направлении пламени, отклоняя его. Занимаясь с верой, Вы будете вознаграждены способностью отклонять пламя.

Рис. 3.18

Второй путь – отклонять пламя, но на этот раз ладонью с расстояния 40-100 см (рис. 3.19). Это напоминает форму Секретного меча за исключением выхода Ци из ладони, а не из пальца.

Рис. 3.19

Кисть, не направленную на пламя, нужно для симметрии держать в той же форме перед талией. В этих упражнениях дыхание нужно направлять в сторону свечи, чтобы быть уверенным точно, что именно поток Ци отодвигает пламя.

Условия для занятий

Время занятий. В древнем Китае время суток делилось на двенадцать отрезков по два часа каждый. Время с 23 до 11 ч. управляется Ян. В это время «светлая» Ци поднимается вверх. Период времени с 11 до 24 ч. управляется Инь, в это время влияние Ян ослабляется, а Инь увеличивается. Заниматься Цигуном лучше во время управления Ян. Какое же лучше выбрать время для занятии? На этот вопрос в разных школах дают разные ответы. В школе «Восьми сокровищ» лучшим для занятий считается время с 23 до 1 ч и с 3 до 5 ч, так как с 23 до 1 ч только начинается время правления Ян – это время, когда Инь достигает своего предела и рождает Ян. С 3 до 5 ч состояние человеческого организма наиболее благоприятно для занятий, так как «лучшая Ци из ста каналов скапливается в животе». Убедитесь на личном опыте, как много значит драгоценный опыт предшествующих поколений и настолько правильно выбрано Вами время для занятий. Конечно, начинающему можно тренироваться не только время управления Ян, а также проводить занятия во время нарастания Инь, что полезно для быстрого появления ощущения энергии Ци в организме.

В идеале нужно медитировать трижды в день по полчаса. Наилучшие периоды – за 15 минут до восхода Солнца, через 1–2 часа после позднего завтрака и за полчаса до отхода ко сну. С таким распорядком можно при спокойном уме и концентрации освоить циркуляцию Малого круга в три месяца. Эти три периода времени признаны наилучшими, так как утром и вечером энергия меняется от Инь к Ян, а в полдень и, наоборот, человек наиболее расслаблен. Можно медитировать только два раза в день, опустив полуденную медитацию. Если делать это одни раз, то лучше или утром, или вечером. Сокращение числа занятий подразумевает увеличение срока овладения циркуляцией Малого крута.

Выбор направления. Это очень важно. Обычно рекомендуют располагаться лицом на восток. В школе «Восьми сокровищ» за редким исключением большинства упражнений рекомендуется выполнять или лицом на юг, спиной к северу, или лицом на север, спиной к югу. Современная наука объясняет это влиянием магнитного поля Земли, которое при правильном выборе направления способствует выработке и накоплению Ци в организме. Если Вы, к примеру, долгое время практикуетесь в Цигуне безрезультатно, не ощущая Ци в организме, то проверьте, правильно ли выбрали время и направление упражнений. Время и направление занятий для каждого человека может быть индивидуально определено по «Книге перемен» с помощью триграмм, но этим способом трудно овладеть непосвященному.

Режим. Старайтесь, чтобы в жилом помещении всегда был свежий воздух, в комнате не должно быть ни слишком сухо, ни слишком влажно.

При занятиях в сырости или холоде будьте особенно внимательны к своему здоровью. После занятий обязательно смените пропитанную потом одежду. Сразу после занятий не купайтесь в холодной воде и не пейте ее в течение 6 ч.

Практикуясь во внутреннем Цигуне, надевайте свободную одежду и ослабляйте пояс. Желательно заниматься босиком, чтобы использовать энергию Ци Земли.

Нельзя заниматься во время грозы.

Нельзя тренироваться слишком сытому, слишком голодному или выпившему большое количество алкоголя.

Что же касается продолжительности сна, то он должен длиться столько времени, сколько необходимо Вашему организму для отдыха и восстановления сил, но если спать слишком много, то человек «погружается в темноту» и запускает занятия. Если же спать слишком мало, то для занятий будет недостаточно жизненных сил, будут развиваться мешающие факторы. В целом необходимо жить по определенному индивидуальному режиму – заниматься и отдыхать в определенные часы.

Женщинам в период менструации лучше прекратить занятия Цигуном на несколько дней или же при тренировках заменить диафрагменное дыхание на свободное, а мысленно сосредоточиваться на среднем даньтяне (но не на нижнем, так как это повлечет за собой усиление кровотечения или же увеличение периода менструации).

Пища. Это один из важнейших компонентов поддержки организма. В теории китайской медицины и Цигуна приняты пятеричные схемы: пять вкусов – соленый, сладкий, горький, кислый, острый. Им соответствует схема пяти внутренних органов, поэтому в организме пять вкусов не должны быть в избытке или недостатке. В древности была широко распространена наука лечения едой, сейчас она постепенно исчезает. В данной книге приводятся лишь некоторые cоответствия органам в традиции пяти первоэлементов:

Пять органов: Почка – Сердце – Печень – Легкие – Селезенка

Пять вкусов: Соленый – Горький – Кислый – Острый – Сладкий

Пять овощей: Горох (ботва) – Лук Бекера – Душистый Лук – Лук – Подсолнух

Пять зерновых: Бобовые – Пшеница – Ячмень – Рис – Просо

Пять животных: Свинья – Баран – Курица – Собака – Корова

Пять фруктов: Каштан – Абрикос – Слива – Персик – Финик

Выбирая пищу в соответствии с таблицей, вы должны помнить, что пища должна быть разнообразной. Обратите внимание на то, чтобы есть в меру, но не голодать, не есть много «холодной» и «горячей» пищи,2
Термины китайской медицины, например яблоко относится к «холодным» продуктам, помидор – к «горячим».

Есть мало горького и острого. Кроме того, не следует пить много вина, так как оно придает слишком много смелости и решительности, а Ци рассеивается. Это может «потревожить дух». Вином лучше запивать лекарства, его свойства способствуют их всасыванию.

Половая жизнь. Каждый занимающийся Цигуном заботится о своем семени.3
Подразумевается один из трех видов энергии – жизненная энергия организма наряду с космической энергией Ци и духовной энергией шэнь. Далее в тексте говорится о гармонии всех трех видов энергии.

При полноте семени Ци обретает настоящую силу, при сильном Ци расцветает дух, тогда организм здоров и нет болезней, тело крепко внутри и снаружи, глаза сияют, тогда в старости бодр и крепок. Для женатых людей есть только один совет – гармония и умеренность. Конечно, не обязательно слишком сдерживаться в половой жизни. С точки зрения китайской медицины в молодом возрасте чувственные влечения и потенция сильнее, поэтому можно вести более активную половую жизнь, после 40 лет следует стремиться к умеренности.

Побочные эффекты, возникающие при занятиях медитацией, и способы их устранения

Онемение ног. Оно возникает почти у каждого, кто начинает заниматься сидячей медитацией, особенно у тех, кто не привык сидеть, скрестив ноги. Это вызвано сокращением потока Ци и крови в ноги. Неудобство постепенно проходит само собой. До этого ученик должен прекратить медитацию, если онемение мешает его концентрации. Вытяните ноги, чтобы открыть каналы, и используйте давление на точки или массаж подошвы стоп, чтобы ускорить восстановление. Как только чувствительность вернется, возобновите медитацию.

Боль в точках. Некоторые испытывают боль в копчике, в почках, в точке «Ворота жизни» (мин-мэн) или в верхних частях бедер, когда поток Ци достигает этих мест. Это вызвано возросшим давлением в соответствующей области, часто вследствие повреждения (предыдущего участка) этой части тела. Чувство это нормальное и устраняется еще большим расслаблением. Обычно такая боль длится только 2–3 дня, пока циркуляция не минует это место.

Головная боль. Она вызывается чрезмерным напряжением, расстройством, утомлением или появляется тогда, когда циркуляция впервые достигает головы. Если она вызвана давлением или расстройством, прервите медитацию, пока не успокоитесь. Если Вы слишком устали для концентрации – Вам лучше поспать. Если же это результат прилива потока Ци к голове, то усильте сосредоточение или еще больше расслабьтесь. Боль может быть также преодолена использованием массажа.

Боль в спине. Может быть вызвана или неправильной позой, или наличием застойной Ци. Если подушка слишком жесткая и прямая, или если медитирующий «падает», то спинные мышцы испытывают слишком большое напряжение и спинная боль – закономерный результат.

Чтобы принять удобное положение, сядьте очень прямо, вытянитесь вверх, как будто Вас подвесили за макушку, и затем расслабьтесь, не наклоняясь вперед. Наличие застоя Ци часто бывает опасным и должно устраняться упорным массажем.

Сонливость. Это результат или усталости, в этом случае следует остановить медитацию, или того, что язык выдвинут слишком далеко вперед. В этом случае его следует оттянуть подальше.

Потливость. Если это вызвано условиями, в которых Вы занимаетесь, т. е. если место, где вы медитируете, слишком теплое или слишком влажное, попытайтесь сменить его.

Если же причина не в этом, то холодный пот может быть индикатором повреждения одной из полостей на пути циркуляции. В этом случае необходима консультация мастера медитации, который может помочь Вам устранить причину.

Горячий пот появляется в результате циркуляции Ци без концентрации и проходит с усилением сосредоточения и расслабления.

Массаж и упражнения после медитации

После тренировки возвращайтесь в исходное положение. При этом:

1) постучите зубами 24 раза;

2) языком выполните перемешивающее движение перед зубами сверху и снизу, затем за зубами внутри полости рта сверху и снизу. Выполните движение слева направо, не применяя особой силы. Каждое движение проделайте 9 раз, затем выделившейся слюной (называемой «яшмовой струей») ополосните полость рта, поделите слюну на три глотка и медленно проглотите их один за другим. Это способствует более эффективному обмену веществ;

3) помассируйте живот, растерев ладони обеих рук, затем наложив их одна на другую так, чтобы центр левой ладони находился ниже пупка на точке ци-хай, и правая ладонь прилегала к тыльной стороне левой. Выполните надавливающие массирующие вращательные движения в области живота с центром в пупке по часовой стрелке сверху-вниз, изнутри кнаружи, слева направо 36 или 72 раза. Затем выполните те же движения в противоположном направлении снаружи внутрь, но поменяв местами руки. Женщинам при массаже живота нужно выполнять вращательные движения ладонями справа налево, положив левую руку на правую;

4) помассируйте область поясницы. Растерев кисти обеих рук, затем разотрите область поясницы и нижнюю часть спины слева и справа, сверху и снизу. Каждую из четырех частей растирайте по 24 раза;

5) «умойте» лицо. Разотрите кисти обеих рук, так чтобы они стали горячими, затем слегка разотрите лицо и голову. Мужчинам следует начать растирание с затылочной части головы, перейдя к макушке, затем растереть лоб и лицо до подбородка. Выполнить это 18 раз. Женщины начинают растирание с подбородка, затем массируют лоб и затылок, выполняя это также 18 раз. Так как мужчиной управляет начало Ян, то определяющим для всех меридианов Ян в его теле является меридиан ду-май, по нему кровь и Ци поднимаются снизу вверх, сзади вперед, поэтому в последней стадии тренировки массаж нужно выполнять сзади вперед. В теле женщины, относящейся к началу Инь, для всех меридианов Инь определяющим является меридиан жэнь-май, по нему кровь и Ци опускаются спереди – сверху – вниз, поэтому при возвращении в исходное положение женщины выполняют массаж сверху вниз, спереди назад.

Массируйте не медленно и не быстро, не слишком сильно надавливая ладонями на массируемый участок тела.

Глава 4. Жесткий цигун школы «Восьми сокровищ»

Основное орудие – Ци

В древности в Китае не было названия «жесткий Цигун». Этот термин появился в 1978 г. на Всекитайской конференции по Цигуну. До этого искусство жесткого Цигуна называли «искусством железных пальцев», «железной головы», «железного живота», «железного колена», «золотого колпака» и т. д. В основе его лежит искусство управления жизненной энергией Ци, о которой подробно говорилось в предыдущих главах.

Прозанимавшись некоторое время, Вы почувствуете, что можете управлять некоей энергией, заключенной в Вашем организме. Она не имеет ни формы, ни цвета, единственное свидетельство о ней – Ваши ощущения. Мастера называют ее «внутренняя Ци» (также «истинная Ци»). Она служит для человека дополнительным источником силы.

Концентрируя эту энергию в мышцах, можно многократно увеличить их силу, делая возможным разбивание кирпичей и сгибание железа. Внутренняя Ци может перейти во «внешнюю», используемую при лечении различных болезней, а также для усиления мощи атаки и защиты, с ее по мощью можно осуществлять полный контроль над противником. Учиться же этому искусству нужно длительное время, затрачивая на него много сил. С древности по настоящее время самые различные секты и группировки владели секретами жесткого Цигуна, поэтому существуют различные способы обучения этому искусству. Ниже описано несколько видов жесткого Цигуна, но это не значит, что ими нужно заниматься одновременно. Глубокое мастерство достигается при упорном занятии одним из них.

Осваивая новые виды упражнений, постепенно переходите от медленных движений к быстрым, от легких ударов к тяжелым, при атом мысленно управляя потоком Ци. Если мысль достигает своей цели, Ци достигает своей цели, тогда сила целенаправлена, и только в этом случае упражнение выполнено. Строго запрещается махать кулаками, не контролируя мысленно выполнение движений.

Железный живот (искусство железной бочки)

ИСКУССТВО ДАНЬТЯНЯ

Обмен Ци. Каждый день с 23 до 1 ч и с 3 до 5 ч тренируйтесь в спокойной обстановке на свежем воздухе. Сначала выполните массаж: разотрите голову, руки и ноги, поясницу, колени, лодыжки в течение нескольких минут. Затем примите вертикальное положение лицом на юг. Рот и глаза слегка прикройте, подбородок несколько «вберите», ноги – на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, носки слегка загните внутрь, руки свободно свесьте по бокам тела (рис. 4.1).

Рис. 4.1

После принятия исходной позици, расслабьте последовательно голову, шею, плечевые суставы, грудь и спину, живот и поясницу, тазобедренные суставы, область паха, бедра, коленные суставы, голени вплоть до обеих стоп (подробная схема расслабления приведена в гл. 2). В такой последовательности выполните расслабление 3 раза. После того как все тело придет в расслабленное состояние, с силой выдохните из организма три глотка «мутной Ци». Затем, используя либо даосское, либо буддистское дыхание, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. При вдохе кончиком языка слегка касайтесь нёба, нижнюю часть живота несколько распускайте, мысленно опускайте Ци от макушки (точки бай-хуэй) вниз в даньтянь. Одновременно поднимите кисти обеих рук от бедер по дуге чуть выше уровня лба, слегка согнув их в локтевых суставах (рис. 4.2), при этом вытяните пальцы рук друг против друга.

Рис. 4.2

Опустите ладони центрами к телу, ребром со стороны большого пальца по наклонной кверху. Затем, открыв рот, легко выдохните воздух, держа при этом язык горизонтально. Вберите живот. Одновременно поверните кисти обеих рук внутрь, ладонями книзу, пальцы держите по-прежнему друг против друга. Опуская кисти обеих рук перед грудью, затем перед животом к носкам ног, надавливайте центрами ладоней вниз, в то же время наклоняя туловище вперед, не сгибайте ноги в коленях (рис 4.3).

Рис. 4.3

Наклоняясь вперед, сделайте выдох, мысленно посылая Ци вдоль внутренней части бедер к стопам в точки юн-цюань обеих стоп. Затем медленно поднимите туловище, приняв вертикальное положение. Кисти обеих рук медленно поднимите по дуге вверх, поворачивая в лучезапястных суставах кнаружи. Одновременно сделав вдох, мысленно поднимите поток Ци по тыльной части ног и возвратите его в даньтянь.

Таким образом, поднимая туловище вдыхайте носом воздух, наклоняя туловище, ртом выдыхайте воздух. Выполните это упражнение 49 раз.

Эффект от занятий. После занятий в течение недели (или даже в течение месяца) ладони и стопы испускают тепло или холод, могут онеметь или распухнуть. Живот также может потеплеть, из него иногда слышатся урчащие звуки. Кроме того, в теле возникает ощущение легкости или тяжести, яркого света, пульсирования, чесотки и т. д.

Любое из возникших подобных чувств мастера называют «приобретением ощущения Ци».

ВЗРАЩИВАНИЕ ИЗНАЧАЛЬНОЙ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ

Исходные позиции. Занятия внутренним Цигуном «восьми сокровищ» выполняется в положении стоя, сидя, лежа и при ходьбе.

Положение стоя

Вертикальный столб (см. рис. 4.1).

Юноша кланяется Будде. Исходная позиция сходна с предыдущей, только обе руки поднимите, согнув их в локтях и соединив обе ладони вместе перед грудью, пальцы направьте вверх на уровне подбородка (рис. 4.4).

Рис. 4.4

Тигр в засаде (рис. 4.5).

Поставьте ноги несколько шире плеч (на расстоянии трех вытянутых стоп друг от друга), стопы параллельны друг другу. Носки слегка загните кнутри, ноги несколько согните в коленях, колени обращены кнутри. Держите бедра на одном уровне, колени – на одной вертикальной линии с носками ног (колени не должны заходить за эту линию вперед). Туловище сохраняйте в вертикальном положении, держите голову макушкой кверху, подбородок слегка вберите, рот прикройте, смотрите прямо вперед, грудь расправьте, талию опустите, ягодицы подберите. Точки бай-хуэй и хуэй-инь расположены на одной вертикальной линии. Тяжесть тела равномерно распределите между обеими ногами, в центре линии, соединяющей точки юн-цюань обеих стоп. Согните кисти обеих рук в локтях, поставив ладони центрами вниз перед животом на уровне пупка (на расстоянии примерно двух кулаков от пупка) пальцами друг против друга. Используйте либо даосское, либо буддистское дыхание носом. Выдыхая воздух, мысленно отправляйте Ци из даньтяня вниз в точку хуэй-инь, затем – по внутренней стороне обеих бедер спереди спускайте Ци к стопам в точки юн-цюань. Вдыхая воздух, мысленно поднимайте поток Ци по тыльной стороне бедер до даньтяня. Дышите легко и свободно, не делайте больших задержек в дыхании. Начинающие должны выполнять упражнение от 1 до 5 мин., но постепенно время занятий нужно увеличить до 60 мин.

Рис. 4.5

Медведь (рис. 4.6). Поставьте ноги несколько шире плеч, чуть согнув их в коленях, стопы параллельны другу. Пальцы ног уприте в землю. Точки бай-хуэй и хуэй-инь находятся на одной вертикальной линии, также на нем находится средняя точка линии, соединяющей точки юн-цюань обеих стоп. Кисти рук опустите вниз, слегка согнув их в локтях и несколько разведя их в стороны, так чтобы ладони отстояли от бедер на расстоянии примерно двух кулаков. Ладони направьте вниз, области ху-коу (между большим и указательным пальцами) находятся друг против друга.

Рис. 4.6

Положение сидя

Сидеть на горе (рис. 4.7). Это значит сидеть на табуретке или стуле. Держите голову и туловище вертикально и при этом естественно, расслабьте плечи, расправьте грудь, живот также расслабьте, рот и глаза слегка прикройте.

Точки бай-хуэй и хуэй-инь должны находиться на одной вертикальной линии. Кончик носа, пупок и даньтянь также должны находиться на одной вертикальной линии. Согните ноги в коленях на 90 градусов, стопами полностью касайтесь пола, стопы параллельны друг другу, колени на ширине плеч. Свободно положите руки на бедра центрами ладоней вниз, пальцами вперед.

Рис. 4.7

Два сплетенных дракона (рис 4.8). Сядьте на ровное место или на кровать, держа туловище так же, как в вышеописанной позиции. Наклоните корпус тела слегка вперед, согните ноги в коленях, положив голень левой ноги на голень правой или наоборот, самое главное, чтобы вы чувствовали себя свободно и удобно. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота (неважно, которая из них сверху), отставив большой палец в сторону, обратите ладони центрами кверху. Так же можно положить обе ладони на бедра.

Рис. 4.8

Пять сердец, обращенных в небо (рис. 4.9). Сядьте на ровное место или на кровать, скрестив ноги, поверните стопы обеих ног центрами кверху и положите их на бедра пальцами в стороны. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота ладонями, обращенными «вверх» (неважно, какая рука сверху), отставив большой палец в сторону. Держите туловище так же, как в вышеописанной позе.

Рис. 4.9

Гуаньинь (Богиня милосердия) (рис. 4.10). Исходная позиция такая же, как в упражнении «Два сплетенных дракона», горло положение рук (руки к груди не прижимать) – как в упражнении «Юноша кланяется Будде».

Рис. 4.10

Положение лежа

Лежать лицом кверху (рис. 4.11). Лягте на кровать лицом и животом кверху, вытянувшись горизонтально (высота подушки – по вашему выбору), прикройте глаза и рот, свободно согните ноги в коленях, раздвинув их и обратив стопы центрами друг против друга. Так же свободно согните руки в локтевых суставах, разведя их в стороны и подняв к голове, так чтобы указательные пальцы касались ушей. Можно так же положить кисти рук одна на другую и на живот центрами ладоней на пупок.

Рис. 4.11

Лежать на боку (рис 4.12). Лягте на кровать на бок, обычно на правый, чуть согнувшись в талии, так, чтобы все тело приняло форму полудуги. Прикройте глаза и рот. Согните ноги в коленях, выставляя колени вперед, так что левое чуть приподнято и лежит на внутренней стороне правой ноги. Положите кисть правой руки иа подушку перед лбом, свободно вытянув ладонь центром кверху, а кисть левой свободно положите на бедро.

Рис. 4.12

Упражнения при ходьбе

Примите естественное вертикальное положение. Мысленно сконцентрировавшись на даньтяне, медленно идите вперед, как при прогулке. Вдыхая воздух, делайте шаг левой ногой, мысленно опуская поток Ци из точки бай-хуэй в даньтянь. Затем сделав шаг правой ногой, мысленно опустите Ци в точки юн-цюань обеих стоп. Одновременно выдыхайте воздух, пальцами правой ноги сильно упираясь в землю. Так постепенно упражняясь при ходьбе, дождитесь, пока точки юн-цюань не станут излучать тепло. Тогда поменяйте ноги при вдохе и выдохе и занимайтесь дальше.

Техника упражнений

Выберите для себя одну из исходных позиций, описанных выше, в положении стоя, сидя или лежа. Наибольший эффект дают занятия в положении сидя. Начинающему непросто овладеть методикой упражнений при ходьбе, поэтому сначала лучше практиковаться в других положениях.

После трех-пятиминутного сосредоточения, используя диафрагменный или парадоксальный тип дыхания, дышите медленно, свободно, легко. Сначала вдохните, потом выдохните. Вдыхая воздух, представьте себе, что лучшее отборное Ци солнца, луны и звезд вместе с вдохом проникает в организм через точку бай-хуэй и опускается вниз через точки тань-чжун и цзю-вэй в даньтянь, постарайтесь мысленно наполнить этой отборной Ци всю нижнюю часть живота. Одновременно с вдохом несколько вберите анус.

Выдыхая воздух, мысленно выдыхайте всю накопившуюся в теле «мутную Ци» из области сердца наружу, в то же время расслабляя яички и анус.

Занимайтесь от получаса до часа, затем вернитесь в исходную позицию, положив кисти рук одна на другую точкой лао-гун, на даньтянь, правую ладонь прижимая к тыльной части левой руки (для женщин положение рук обратное). Выполняйте надавливающие массирующие движения по часовой стрелке слева направо (для женщин – в противоположном направлении), сверху вниз, изнутри кнаружи. Сделайте таким образом от 18 до 36 оборотов (рис. 4.13).

Рис. 4.13

Затем, поменяв положение кистей, делайте массаж против часовой стрелки, справа налево, снаружи кнутри сделайте столько же оборотов (от 18 до 36). Потом разотрите кисти рук, так чтобы они стали теплыми, и разотрите лицо 18 раз (не надавливая сильно). Расслабьте все тело, медленно сделайте около 10 шагов и на этом заканчивайте упражнение.

Что касается женатых людей, то так как их изначальная жизненная энергия постоянно расходуется и вытекает из организма, советуем применять тонизирующее средство, чтобы «подлечить изношенную Ци». Нижеописанное лекарство могут применять также и неженатые для повышения эффективности тренировок. Лекарство состоит из следующих веществ, г:

Разваренный корень наперстянки – 30

Дудник разнообразный – 30

Астрагал хуанчи – 30

Соя щетинистая (культурная соя) – 30

Ханомелес японский (японская айва) – 30

Плод ивы – 30

Кора аралин – 30

Бакопа Моннье – 30

Кожица корня березы – 30

Плоды бирючины блестящей – 30

Соломоцвет двузубый – 30

Купена лекарственная – 30

Эвкоммия вязовидная – 24

Амурское пробковое дерево – 24

Подорожник азиатский – 24

Бошнякия голая – 24

Пахима кокос (трутовиковый лекарств. гриб) – 24

Даввлня (вид папоротника) – 24

Панты – 20

Солодка уральская – 15

Душистый лук джуце – 15

Плоды цикомория багряного – 15

Фенхель обыкновенный – 15

Вышеописанные ингредиенты смешайте, положите в темную бутыль и настаивайте в водке месяц (залейте смесь водкой на один палец толщиной), затем применяйте 2 раза в день – утром и вечером) по 10 миллилитров. Молодые неженатые люди должны употреблять меньшее количество этого лекарства.

Эффект от занятий . 90 процентов новичков примерно на десятый день занятий чувствуют при вдохе потепление в области живота, в то же время из живота могут доноситься производимое толстой кишкой урчание и другие звуки. Это означает, что скапливается большое количество Ци. Через месяц должна расшириться теплеющая от скапливающегося Ци область живота. После двух месяцев занятий в нижней части живота появляется ощущение, как будто там «приходит в движение теплая вода», по всему телу должно разливаться ощущение тепла и комфорта, во рту – скапливаться большое количество слюны. Через 3 месяца занятий возрастает ощущение тепла в животе (но это не чувство горячки при болезни). Бывает, что в нижней части живота чувствуются пульсация или толчки. Подобные ощущения называют «огонь разгорается в даньтяне» – это важный признак того, что в организме происходит процесс накапливания Ци.

НАКАПЛИВАНИЕ ЦИ ПЯТЬЮ ЦЕНТРАМИ

Выполняйте упражнение из исходной позиции «медведя». Перед тренировкой мысленно сосредоточьтесь на пяти центрах в течение 3–5 мин., применяя либо даосское, либо буддистское дыхание, дыша медленно, легко и свободно.

Сначала делайте длинный выдох, затем короткий вдох. Вдыхая воздух, представьте себе, что лучшее отборное Ци неба и земли проникает в организм вместе с вдохом через макушку, ладони (с обоих боков) и ступни (также с боковых сторон) и непрестанно скапливается в даньтяне. Одновременно расслабьте анус. Выдыхая воздух, немного вберите анус, мысленно вообразите, что «мутная Ци» выходит из организма через точку бай-хуэй на макушке, точки лао-гун на ладонях и точки юн-цюань на стопах. Таким образом тренируйтесь в течение 30–60 мин., затем можно возвратиться в исходное положение. Способ возвращения в исходную позицию такой же, как в предыдущем упражнении.

Эффект от занятий . Обычно точки бай-хуэй, лао-гун и юн-цюань испускают тепло, или немеют, или пульсируют – это значит, что происходит накапливание энергии. Иногда бывает ощущение, что по коже ползет муравей. Во всем теле чувствуется легкость, свобода, радость, будто купаешься в теплом источнике. Все тело можно сравнить с белым облаком, легко поднимающимся в небо.

СБОР ЭНЕРГИИ И НАКОПЛЕНИЕ СОКРОВИЩ

Сбор солнечной энергии . Каждый день утром, когдэ солнце только появляется над горизонтом, тренируйтесь в спокойном месте с чистым воздухом, так чтобы ничто не загораживало вас от солнечных лучей и все тело было на солнце. Выберите одну из форм «взращивания изначальной энергии» в позиции стоя, примите исходное положение, подняв голову к солнцу, рот и глаза прикройте, расслабьте все тело, дышите легко и свободно мысленно сосредоточивайтесь иа даньтяне. После трех-пятиминутного «погружения в покой» дышите ртом по буддистскому или даосскому методу. Во время вдоха слегка раскройте рот, не разжимая зубов, приподнимитесь на цыпочках, отрывая пятки от земли. Одновременно представьте себе, как отборная Ци солнца вместе с вдохом непрестанно проникает в рот, проглатывается, проходит в горло и опускается в даньтянь, при этом нижняя часть живота наполняется Ци. При выдохе разомкните зубы, пошире раскройте рот, чтобы «мутная Ци» медленно через рот выходила из организма наружу. Одновременно поставьте обе стопы плотно на землю.

Сбор лунной энергии . Каждую ночь тренируйтесь при лунном свете (при любой фазе луны – новолунии, полнолунии, убывающей луне и т. д.). Методика занятий такая же, как при сборе солнечной энергии. Отличие только в том, что используется энергия луны.

Сбор энергии звезд . В звездную ночь занимайтесь Цигуном, обратив лицо к большой Медведице. Методика упражнений та же, как при накоплении солнечной энергии.

Эффект от занятий . Сильное ошущение потока Ци в организме.

НАМАТЫВАНИЕ НА БОЧКУ

(ИСКУССТВО НАМАТЫВАНИЯ НА БОЧКУ НЕБЕСНОЙ ЦИ)

Этим упражнением советуем заниматься только после хорошего овладения упражнением «Взращивание изначальной жизненной энергии». Усвоив технику Взращивания изначальной энергии, попытайтесь осмыслить ее, вникнув в скрытый смысл упражнения.

Примите исходную позицию «Гуаньинь». Используя даосское или буддистское дыхание, дышите носом легко и свободно, сосредоточиваясь на даньтяне. Когда область живота потеплеет, начните мысленно массировать живот около даньтяня (с центром в пупке) по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, изнутри кнаружи, таким образом мысленно сделайте 18 оборотов. Затем мысленно проделайте аналогичные движения в противоположном направлении, выполняя 18 оборотов против часовой стрелки и заканчивая круговые движения в точке шэнь-цюэ (пупок).

Таким образом старательно упражняйтесь каждый день, мысленно прокручивая поток Ци в области даньтяня, постепенно увеличивая количество оборотов до 24, 36, 72, затем до 81.

При небольшом количестве оборотов постарайтесь расширить массируемую область живота, когда же Вы мысленно выполняете много круговых движений Ци, можно сузить охваченную массажем область живота. Как правило, мысленно массируемая область живота ограничивается сверху ребрами, а снизу – лобковой костью и верхней частью тазобедренных костей.

Jan. 3rd, 2011

10:09 am - О ЖЕСТКОМ ЦИГУНЕ, КОТОРЫМ Я ЗАНИМАЮСЬ, ПОДБОРКА СТАТЕЙ И ВЫСКАЗЫВАНИЙ

Цигун - искусство дыхания.

В связи с проходящими у нас занятиями по жесткому цигуну и тайцзи-цюань, мы стали получать множество вопросов от людей, интересующихся искусством цигуна, однако, не совсем ясно представляющих себе - что это такое и для чего предназначено (с тайцзи-цюань дело обстоит лучше - этот вид единоборства и самооздоровления известен в нашей стране уже достаточно давно). Мы попытаемся вкратце рассказать о том, что такое цигун, какие виды цигуна существуют, какова цель занятий этим искусством, и какой именно вид цигуна преподается сейчас в нашем Центре.

О цигуне, вероятно, в наше время слышали если не все, то большинство из тех, кто хоть немного интересовался когда-либо саморазвитием, "нетрадиционными" методами оздоровления, боевыми искусствами, целительством и т.п. Эта китайская дисциплина получила сегодня распространение по всему миру. Переводится слово "цигун", обычно, как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф "ци" (в наиболее распространенной сейчас транскрипции, пхиньин: qi) означает воздух, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, "прану", "пневму" и т.д. "Гун" (gong) - работу, труд, дело, искусство. Итак, - искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Существует множество видов цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга, как по своим целям, так и по форме исполнения. С классификацией цигуна (по крайней мере, на Западе) царит еще большая запутанность и неразбериха, чем с классификацией видов йоги. Вообще, и помимо путаницы с терминологией, между йогой и цигуном можно найти много общего. И та, и другая системы очень древние, чрезвычайно изощренные и многообразные в способах воздействия на тело и сознание, и в сферах применения. Обе они изначально ориентированы на высшие духовные достижения, однако могут иметь и вполне мирское практическое приложение, которое особенно акцентируется в наше время на Западе.

В этом смысле цигун, пожалуй, изначально более "мирской", более прикладной и ориентированный на практические земные цели, нежели йога. Если асаны и пранаямы хатха-йоги в Индии начали использовать ("для здоровья") в отрыве от целостной философско-религиозной системы совсем недавно, то многие упражнения цигуна уже с древности рассматривались более практичными и "земными" китайцами лишь как средство обрести физическое здоровье, силу, долголетие и т.п. А в наше время, тем более, - так называемый "религиозный цигун", тесно связанный с даосской алхимией, буддизмом или конфуцианством, ставящий целью достижение совершенства, освобождения, "бессмертия" и т.п. - уже редкость, экзотика - даже в самом Китае.

Сейчас под словом "цигун" в подавляющем большинстве случаев подразумевается именно лечебный цигун. Существует масса направлений, школ, систем, разнообразных комплексов лечебного цигуна, которые с успехом практикуют люди уже не только в Китае, но и по всему миру. В основе лечебного эффекта лежит усиление и гармонизация потоков энергии (ци), циркулирующей по человеческому телу по невидимым каналам (тем самым, которые используются в системе иглоукалывания).

Менее распространенный, чем лечебный, но не менее эффективный и практичный вид цигуна - это так называемый жесткий цигун (ин-цигун). Такое название закрепилось за ним сравнительно недавно, раньше же его называли цигуном ушу, или боевым цигуном. Суть его в том, что посредством дыхательных упражнений, медитации и укрепления тканей и органов своего тела, человек обретает совершенно невероятные, на первый взгляд, физические возможности и способности. Разбивание голыми руками и головой гранитных плит и чугунных болванок, удержание на себе невероятных тяжестей (измеряемых тоннами), нечувствительность к ударам холодным оружием, способность подолгу находиться в открытом пламени и брать руками, и даже ртом раскаленные докрасна металлические предметы, по нескольку дней "спать" закопанным в землю, проходить в невероятно узкие щели, менять по желанию вес своего тела (ходить по воде, запрыгивать на крышу или, наоборот, становиться тяжелым как скала) - вот далеко не полный перечень "фокусов", которые демонстрируют мастера жесткого цигуна. Однако, это отнюдь не фокусы и не цирковая иллюзия, а вполне реальные, применимые в настоящем бою и в любой другой экстремальной ситуации способности.
Жёсткий цигун монастыря "Небесная река", начальный уровень. Между гвоздями-"в пасти тигра"

Одно из испытаний, которые должен пройти монах, проверяющий свою способность накапливать, удерживать и контролировать энергию "ци" - лежа между досками с гвоздями, выдержать разбивание кувалдой на груди 100 килограммовой каменной плиты (На фото: экзамен по методике монастыря "Небесная река" в нашем Центре уверенно сдают и хрупкие девушки).

Итак, все многообразие видов цигуна условно можно разместить в очень простой системе классификации: религиозный, лечебный (оздоровительный) и жесткий (боевой) цигун. Хотя, повторяю, это разделение весьма условное. Во-первых, на пути к духовному совершенству может оказать помощь любой из этих видов - самооздоровление и лечение других людей, воспитание своего духа с помощью боевых искусств - все это может стать частью практики продвижения к высшим идеалам, к освобождению, спасению, "бессмертию". Во-вторых, выраженный лечебный и укрепляющий эффект на организм оказывают практически любые виды цигуна, независимо от их цели и направленности. В-третьих, способности к различным "добрым чудесам", в том числе и к ясновидению, к целительству, омоложению, управлению погодой и т.п., которые могут демонстрировать некоторые адепты как религиозного, так и лечебного цигуна, со временем, бывает, развиваются и у усердных практиков жесткого цигуна, без специальных к тому усилий с их стороны.

Еще одним интересным отличием жестких видов цигуна от "мягких" является то, что способности, наработанные буквально потом (иногда и кровью) в результате длительного исполнения простых, но действительно, порой, довольно жестких и утомительных упражнений жесткого цигуна, остаются с человеком практически навсегда. Или мало помалу угасают, но чрезвычайно медленно и постепенно - и это лишь в том случае, если человек не тренируется, ведет саморазрушающий образ жизни и неразумно разбрасывает энергию.

Совсем другое дело с мягким цигуном. Здесь поначалу бывает очень быстрый и впечатляющий прогресс, однако, зачастую необыкновенные способности столь же быстро и неожиданно теряются безвозвратно. Было немало примеров довольно известных мастеров цигуна (целителей, ясновидящих, "телепортаторов" и т.п.), которые неожиданно быстро "сошли со сцены", про них перестали писать и говорить - способности исчезли также внезапно, как и появились. "Небесные Учителя", в контакт с которыми вступают адепты некоторых "мягких" видов цигуна, щедро одаривают своих земных учеников, однако в любой момент могут лишить их своего покровительства, по не всегда понятным причинам. Кроме того, работа с большими потоками энергии разного качества, без предварительной суровой закалки физического тела может оказаться опасной для психики. Некоторые приверженцы мягкого цигуна (особенно доморощенные "мастера") страдают неуравновешенностью и чрезмерной подвижностью нервной системы, что в конечном итоге приводит их к срывам и заболеваниям. Поэтому, несмотря на кажущуюся жесткость и простоту, и даже "грубость" некоторых упражнений ин-цигуна (по сравнению с привычным "мягким"), при правильных и систематических занятиях он оказывается куда более безопасным и надежным средством оздоровления и развития сверхнормальных способностей (не говоря уже об очевидной эффективности), чем многие виды "мягкого" цигуна.

В настоящее время в нашем Центре проводится набор в группу начинающих занятия жестким цигуном по системе Удан-панлунмэнь-гун, этап первый - "Железная рубашка". Этап традиционно рассчитан на 100 дней, реально в наших условиях его прохождение может занять от одного до четырех месяцев (в зависимости от состояния здоровья и усердия занимающегося), после чего все желающие смогут сдать экзамен и продолжить обучение на более высоком уровне. Экзамен - дело сугубо добровольное, так как развитие и проверка сверхвозможностей не являются самоцелью, главное в занятиях - оздоровление, обретение хорошего самочувствия, прекрасной физической формы и огромного запаса энергии. Те, кто не захочет сдавать экзамен, также смогут совершенствоваться дальше, продолжив занятия на втором уровне.

На наших занятиях обучающиеся помимо жесткого цигуна овладевают и тайцзи-цюань стиля Чень. Такие комплексные тренировки позволяют гораздо быстрее прогрессировать и в области цигуна, и в области тайцзи. В настоящее время мастер Шень Чжи считается в Китае одним из ведущих специалистов по этому виду боевого искусства, ему даже присвоено звание "Князь тайцзи". Занимающимся в нашем Центре ежегодно предоставляется уникальная возможность совершенствоваться под руководством этого выдающегося мастера.

___________________________________
С форума:

Во-время занятий жестким цигуном не только увеличивается количество энергии, но и укрепляются ткани, связки, кости и т.п. При длительных занятиях происходит так наз. "перерождение" или трансформация мышц, связок, кожи, костей. Также, как тех, кто длительно занимается йогой, называют "заново рожденными", так как их тело приобретает иной вид, так и при занятиях жестким цигуном происходит такая трансформация. Как в тайной, специфической йоге есть и упражнения с отягощениями (помимо тех, когда "отягощением" является собственное тело практикующего), так и в цигуне есть некоторые упражнения с отягощениями и другими "внешними" снарядами и приспособлениями. Но весь секрет действенности этих внешних вещей в правильном дыхании и правильном выполнении упражнений, в частности, правильной концентрации, так как в первую очередь, воздействие оказывается на внутренние системы.

Многие практики жесткого цигуна (не только "железной рубашки") используют дополнительные внешние прсипособления НА ФОНЕ ВНУТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Если Вы считаете, что это система внешняя, где просто закаляется тело, то Вам нужно пойти в секцию карате и позаниматься там года 3 , и посмотреть, что такое внешняя практика: это 100-кратные по несколько подходов выполнения жестких упражнений, типа резких отжиманий на костяшках кулаков, многократные набивки ударных поверхностей и т.п.
При таких упражнениях деформируются кости, руки теряют гибкость и чувствительность, становятся больше похожи на копыта, чем на руки, происходит сильная травматизация надкостницы и проч.
У практиков цигуна ни таких деформаций, ни такой травматизации не происходит. "Спортивное" карате и внешние стили изнуряют организм, и в итоге ведут к потере здоровья, в цигуне же все наоборот.

________________________________________ __________________

И еще с форума:

В общем и Pavloid, и Daniel ответили исчерпывающе на вопрос про 8 кусочков парчи, можно добавить лишь то, что жесткий цигун, который регулярно практикуется в нашей школе, гораздо мощнее в оздоровительном отношении, чем упомянутые Вами цигуны (то же и про второй, комплекс "Око возрождения"). В первые годы работы нашей школы у занимающихся были разные запросы по разным цигунам, но практика показала, что если регулярно заниматься дома и в зале по нашей основной программе, то на побочные практики времени не остается, и они постепенно превращаются в мертвую коллекцию цигунов. Есть некоторые виды цигунов, которые можно совмещать с нашей основной программой, например, цигун Бодхидхармы, цигун для зрения (он в целом очень хорош для стимуляции мозговой деятельности и интеллектуальных процессов), возможны некоторые специфические виды цигуна, направленного действия, которые могут помочь в решении каких-то узких задач, но, в общем, наш жесткий цигун очень эффективен.
К тому же, если у занимающихся есть намерение совершенствоваться в жестком цигуне, то дополнительных упражнений и техник так много, что времени на что-то иное просто не остается.
Настоящий успех приходит при длительных упорных занятиях и на первом этапе разбрасываться не стоит.
В дальнейшем, когда будет освоена база, придет глубокое понимание жесткого цигуна, и, если возникнет необходимость в более мягких практиках, то это, конечно же, будет только приветствоваться и здесь материала очень много, притом такого, который хорошо сочетается и ложится на усвоенную базу

________________________________________ ______________________

Жесткий цигун (ИН ЦИГУН) «Панлунмень»

Сверхспособности: не врождённые, но приобретённые.

Начнём говорить о жёстком цигун с конца.
Итак, сначала о сверхспособностях.

После нескольких месяцев практики, по желанию, можно принять участие в испытаниях:
- толкание открытым горлом автомобиля посредством острого копья,
- разбивание кувалдой нескольких кирпичей на голове,
- выдерживание веса около 500 кг лёжа между досок с гвоздями.
- разбивание различными частями тела гранитных плит
- и т.п.

Конечно же, никто на тренировке не колет кирпичи и не толкает горлом машины - испытуемые сталкиваются с этим непосредственно уже на экзамене.
Понятно, что эти испытания не самоцель и совсем не обязательны. Это приятное приложение к практике. Подобные испытания сугубо добровольны. Каждый всегда находит в них что-то своё полезное. Как минимум, всегда можно показать знакомым и себе любимому фотки и видео - "Гляди, чего могу!!". Приобретается уверенность в собственных силах. Да, и в принципе, это достаточно захватывающее мероприятие, которое запоминается на всю жизнь.

Что даёт эта практика?
(физиология и совсем чуть-чуть метафизики)

Теперь для прагматиков.

Быстрые эффекты этой практики:
(учитывая, что всё в организме связано, вы можете самостоятельно дополнить этот список для себя)

Усиление трудоспособности и уменьшение потребности в сне и отдыхе в целом
- активизация иммунной системы,
- мощная энергетическая прокачка и насыщение эфирного тела (главного «ответственного» за физическое здоровье)
- проработка мышечных, эмоциональных и энергетических зажимов и блоков (на самом деле, это одно и тоже)
- устойчивость к довольно мощным внешним воздействиям, терпимость к болевым ощущениям с сохранением общей чувствительности
- повышение устойчивости нервной системы к стрессам
- идёт мощная наработка целостного сухожильного и мышечного каркаса.
- усиление сексуальной активности (необходимо перераспределять - потворствовать не советую)
- закалка воли и дисциплины
- повышение социальной коммуникативности и общей активности.
- мощный заряд бодрости и хорошего настроение после каждой тренировки

Список можно продолжать. Важно понимать, благодаря чему всё это происходит.

При правильном выполнении комплекса - идёт быстрое восстановление и наработка целостности единства работы духа, тела и разума. Восстановление в единстве и развитие всех систем организма: энергетической, дыхательной, кровеностной, опорно-двигательной, нервной и т.д. Активизируется очистительная функция тела на всех уровнях. Восстанавливается согласованность всех систем организма. Это нарабатывается в каждом упражнении.

Комплекс действительно очень мощный. В неспокойные для Китая периоды истории он назывался «боевой» за его способность быстро наделять тела практикующих неуязвимостью от колющих и рубящих ударов холодным оружием, сопротивлением большому давлению, а также большой ударно-пробивной силой.

В наше время этот цигун снова ценят по большей части не только и не столько за боевые его свойства.

Почему «жёсткий»?

Направленность определяет название – закалка и развитие физического тела, которое «раскачивается», воспитывается и восстанавливается только соответствующими правильными нагрузками и способами. Результаты наработок, испытания, конечно, жёсткие, согласитесь!

По большому счёту, до 70-х годов ХХ в. Термина «цигун» (в пер. «работа с энергией»), вообще, не существовало. Он возник от необходимости (о причинах этой необходимости догадайтесь сами) упорядочить разрозненные физико-эзотерические и физкультурно-оздоровительные системы знаний и умений.

Видов «жёстких» цигун множество. Помимо действующего на весь организм цигун Панлунменьгун, который по праву считается одним из самых мощных (аналогичные системы есть и во Вьетнаме, Японии, Корее и других странах) известны «узкоспециализированные» виды, такие как алмазный палец, железная ладонь, чугунное ухо и совсем уже «экзотические». Всегда надо помнить, что это практики, развивающие нижние базовые энергоцентры. Если упражнение в Жёстком цигун направлено на работу с головой, то это все равно означает работу с первой и второй чакрой, т.е. с уровнем телесности. Поэтому чрезвычайно важно не останавливаться ТОЛЬКО на этой практике длительное время, а заниматься также развитием духа и разума. Другими словами в развитии необходим целостный подход.

История
Комплекс жесткого цигун, изучаемый в Центре «Кадуцей» принадлежит даосской традиции удан-пан-лун-мень буддийского монастыря «Небесная река» (в старину «Небесный владыка») и вот уже много веков носит китайское название «Панлунменьгун», что по-русски, приблизительно по смыслу, означает «Искусство свернувшегося дракона».

По приданию этот комплекс передал монахам даосский отшельник, в момент вынужденных скитаний получивший приют у буддийских монахов китайского монастыря «Небесный владыка» где-то в XVI веке н.э. Более ранняя история зарождения и развития комплекса утеряна в веках. Так это или придумано позже для пущей важности – не суть важно! Упражнения работают сразу и это главное! В монастыре он практиковался вплоть до 80-х годов ХХ-го столетия.

Монастырский цигун – духовная практика?
(метафизика)

Чтобы ясно понимать друг друга, нужно сразу определиться в терминах.
Полагаю, все знакомы с системой энергоцентров человека, так называемыми "чакрами", как впервые "окрестил" их Будда Шакьямуни. Приблизительно представляете, и где находятся центральные, самые крупные. Рассматриваем, сейчас те, которые находятся в пределах физического тела. Так вот, функционально, первые, нижние две, чакры связаны непосредственно с работой и развитием нашего физического тела, всеми процессами жизнедеяльности, размножения, защиты и т.д. и т.п. Третья чакра - это уже коллективное, социальная среда, сфера финансов и группового сознания, способность создавать и развивать бизнес и так далее, т.е. грубо говоря, верхний уровень физического плана. Т.е., если без подробностей, все энергоцентры выше третьего (манипуры или солнечного сплетения) находятся в сфере развития Духа.

Вы должны понимать, что жесткий цигун, буквально, прокачивая нижние энергоцентры, позволяет зарядить тело той энергией, которая не только необходима для успешного счастливого обыденного существования, но и для практик духовных, требующих, чтобы физическое тело, которое, по сути, и даёт возможность практиковать, работало, как часы.

Зачастую "духовная" публика, уходя в «высшие» сферы, как они считают, слишком быстро и слишком сильно отрываются от "земного", "низкого". А по сути, витают в умозрительных книжных концепциях, продолжая разрушать свою телесность. Почему так происходит? Мы живём в век информации, мало движения, много мыслей и даже движений нет без мыслей. Идёт интенсивное выкачивание энергии из нижних энергоцентров в верхние слои. Верхние слои питаются нижними – так устроено природой. Но, поскольку тело равновесно не сбалансировано правильным течением энергии по меридианам, достаточно ровной работой энергоцентров, недостаточным вниманием к физической активности (помните: «Богу богово, а кесарю кесарево»?), а самое главное - гармоничными мыслями и эмоциями, т.е. гармоничной работой разума и духа, то энергия, интенсивно поступающая верхние слои лишь усугубляет дисгармонию и усиливает этот порочный круг.

В человеке всё неразрывно связано. Нельзя говорить о развитии сознания не занимаясь своим телом и духом и без видения всего организма в целом – неизбежно будут перекосы. Поэтому перед тем, как заниматься тонкими материями, сначала необходимо укрепить «грубые», т.е. базу, а затем постоянно поддерживать и заботится. Только так можно рассчитывать на должный успех в более тонких духовных практиках, которые на первых порах чрезвычайно энергозатратны. Вот здесь и помогает жёсткий цигун.

Состав упражнений

Упражнения комплекса условно разделены на 3 уровня, но база, основа, всех «уровней» одна – это работа со всеми участками тела (физического и ближайшего энергетического - эфирного), все упражнения должны выполнятся в неразрывной связи работы духа, разума и тела. При этом каждый уровень имеет свой уклон.

Упражнения первого уровня (всего три) направлены, главным образом на развитие дыхательной системы, лёгких, диафрагмы и тренировки внутренних органов.

Упражнения второго уровня имеют при неизменном сохранении общей направленности больший уклон в проработку мышечного каркаса.

Упражнения третьего уровня направлены уже на отработку «силового» расширения внешнего биополя за счёт более усиленной проработки внутренней центрированности.

Принцип действия.

Упражнения, как всё готовое гениальное, достаточно просты. Поскольку в человеке все системы работают неразрывно, как единое целое, то воздействие на свою энергосистему осуществляется посредством работы тела - специального дыхания и физических динамических нагрузок, разума - особой концентрации и духа. Принципы одинаковы для всех упражнений. В то же время каждое упражнение, на фоне воздействия на всё тело, направленно на проработку отдельных участков.

Классическая программа этого комплекса в Китае была рассчитана на 100 дней ежедневной по 2 раза в день усердной практики, т.е. 200 занятий, с безусловным целибатом и другими жёсткими условиями, например, при пропуске одной тренировки добавляется три.

Для современных городских условий практический режим тренировок куда более щадящий. При занятиях 2-3 раза в неделю, для достижения реализации в методе требуется чуть больше времени (при совмещении с другими смежными методиками) - около 1 года - 1,5 лет регулярных тренировок. Можно заниматься и один раз в неделю – прогресс будет медленнее, конечно, но наполненности хватит до следующей тренировки.

По окончании практики для сохранения эффекта от тренировок можно пройти специальную акупунктурную процедуру фиксации навыков и набраной энергии, известную под образным названием «закрытие точек».

Принципы изучения комплекса.

Комплекс состоит из трёх уровней (см. выше), все упражнения в рамках обычной тренировки сделать объективно невозможно, поэтому на каждой тренировке получается разный набор упражнений из всех 3 уровней;
- все упражнения комплекса, как и в мягких техниках, выполняются таким образом, чтобы движения синхронизировались с правильным специальным дыханием;
- при выполнении жесткого цигун особенно важно, чтобы внимание практикующего было направлено внутрь себя и отслеживало правильность выполнения техники;
- самостоятельное изучение этого комплекса исключено - можно только под руководством и наблюдением опытного инструктора!

Уступая по физическим показателям многим животным, человек умудрился разработать массу методов, позволивших ему занять почетную нишу «царя зверей». Так возникла гимнастика. Так в мир пришла йога. Так появился цигун.

Порой человеку удавалось выходить за рамки сугубо практического применения боевых систем. Желание человека стать сильным и неуязвимым вряд ли можно оспорить.

Что такое цигун

Цигун - изобретение китайское. Само слово состоит из двух иероглифов. «Ци» - жизненная сила, энергия и «гун» - практика, работа. Это обширное направление включает в себя множество различных школ и методик, объединенных так называемой внутренней работой, когда весь акцент переносится на невидимые со стороны эффекты.

Несмотря на многовековую историю, цигун и сегодня не потерял актуальности. Афиши пестрят объявлениями об ускоренных курсах и шоу заезжих «мастеров». Даже не прошла мимо и предлагает свои программы. Так, что же такое цигун - набор трюков, эффективная боевая система или утонченный метод самосовершенствования?

Боевая гимнастика цигун

Как и подавляющее большинство гимнастических систем, цигун обязан своим появлением различным школам боя. Но не только. Во многом он получил свое развитие благодаря институту горных отшельников. И это не какое-то сугубо китайское изобретение.

Отшельники были, и до сих пор являются неотъемлемой частью любой религиозной культуры.

И всегда они не просто уходят проводить жизнь вдалеке от цивилизации, но еще и практикуют различные системы самосовершенствования. Правда, лишь на Востоке основным методом стал рукопашный бой.

В большинстве своем китайские «горные старцы» были даосами. Именно в их среде возникла наука о внутреннем строении человека и его связи с небесным макрокосмом, развился и нашел практическое применение тезис о борьбе и взаимодействии противоположностей Инь и Ян.

Все это и было отражено в многочисленных практиках цигун.