Многих людей или новичков интересует что такое – Пауэрлифтинг. Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, которое состоит с трех упражнений. Родной страной пауэрлифтинга считается Соединенные Штаты Америки. А отцом пауэрлифтинга Пола Андерсона . В этом не легком виде спорта атлеты выполняют три движения или упражнения:

• жим штанги лежа.
• приседания со штангой.
• становая тяга.

Спортсмен делает одно упражнения повторяя его три раза, а лучший и засчитанный судьями результат соответственно записывают в итоговую сумму. Во время выступления у каждого спортсмена есть – своя весовая и возрастная категория. Если все-таки вышло так что, результаты одинаковы, что бывает довольно часто в борьбе за первое место, то чемпионство и победу отдадут спортсмену, который обладает меньшим весом.

Что такое пауэрлифтинг?

Это силовое троеборье с трех упражнений, главной целю которого – развитие вашей максимальной силы, а не красота тела как в бодибилдинге. Главной целью есть поднятие максимального веса на один раз.

История пауэрлифтинга

Как писалось выше, родиной силового троеборья является – США. Уже в начале 50-х годов, 20 века, в США начали стремительно набирать популярность соревнования, в которых многие участники соревновались в поднятиях тяжести. Под конец 50-х начало 60-х стремительно начали выделяться три упражнения:

• приседание.
• жим лежа.
• становая тяга.

данные упражнения являются фундаментом пауэрлифтинга. Одной из первых, сформировавшихся на то время федераций была – IPF (International Powerlifting Federation) – теперь она наиболее узнаваемая и уважаемая федерация силового троеборья в мире. В 1975 году в Англии прошел чемпионат мира по пауэрлифтингу, это были первые соревнования за пределами Америки. После них пауэрлифтинг стал набирать популярность во всем мире, в том числе и России (СССР).

В Советском Союзе, силовое троеборье не приняли сразу, в то время там развивались восточные единоборства и бодибилдинг. Поэтому совсем новый вид спорт ушел в подвалы и его для прикрытия называли – атлетической гимнастикой, для того чтобы не закрыли уже оборудование залы. Тем не менее, силовое троеборье быстро начало развиваться и приобрело массовый характер среди спортсменов. Уже в 1988 году был проведен первый чемпионат страны.

На международном уровне встреча гигантов СССР и США состоялись в том же году в Москве. Единственный и неповторимый человек из сборной СССР смог дать бой американцам – Владимир Миронов, который выиграл, и обогнав своего соперника по сумме 40 килограмм. Но в середине 90-х ситуация кардинально поменялась украинцы и россияне потеснили из Олимпа американцев на мировой арене пауэрлифтинга.

С появлением пауэрлифтинга появилось много федераций. На сегодня в мире насчитывается 20 федераций по пауэрлифтингу, большая часть с них находиться в США. Многие их называют – международными. Но сама уважаемая с них – IPF . Она включает около 50-60 стран Европы, Северной Америки, Азии, Австралии, Южной Америки, только в Африке нет представителей пауэрлифтинга. Главным отличием между федерациями силового троеборья является отношение к допингу.

У многих федерациях США, правила сильно либеральны. Например, в приседаниях допустимы многие варианты глубины, а в жиме различные варианты упражнений: задержка на груди, или без, отрыв части тела от скамьи и т.д. Отличия между федерациями создает так званая экипировка для пауэрлифтинга, которая сильно является дорогой, поэтому многие спортсмены выступают без нее.

Поэтому если вы хотите укрепить здоровье, или хотите стать сильным, то подружитесь с силовым троеборьем. Приседание, жим лежа,и становая тяга заинтересуют любого новичка. Благодаря различным движением с отягощениями, у начинающего спортсмена укрепляется костно-связочный аппарат , мышцы становятся более объемные. Спортсмен приобретет хорошую осанку тела. Правильное дозирование нагрузок на тело, положительно влияет на центрально нервную систему атлета. Пауэрлифтинг с худого слабого человека сделает – сильного мотивированного в успех атлета, у которого будет тело и сила как у Геракла.

Понравилось? Расскажите друзьям.

В эпоху моды на здоровый образ жизни насчитывается огромное множество видов спорта. Помимо легкой атлетики или лыжного спорта, к которым современность давно привыкла, есть и более современные виды. По ним проводятся крупные международные соревнования, спортсмены очень известны в своих кругах. Однако рядовой человек может даже не догадываться о том, что такая спортивная дисциплина существует. Но учиться никогда не поздно - сегодня читатель узнает, что за спорт пауэрлифтинг.

Зарождение пауэрлифтинга

Название силового вида спорта произошло от английских слов power - сила, и lift - поднимать. Суть его заключается в преодолении атлетом максимально тяжелого веса. Другое название - силовое троеборье - объясняется тем, что спортсмены пауэрлифтинга соревнуются между собой по трем дисциплинам: становая тяга штанги с отягощением, глубокий присед со штангой на спине и жим штанги двумя руками лежа на горизонтальной скамье.

Зарождение пауэрлифтинга началось одновременно с появлением человеческой цивилизации. Демонстрация силы позволяла древним людям занять более высокое социальное положение, а иногда и просто сохранить свою жизнь. В истории каждой культуры существуют предания о людях, обладающих невероятной физической силой. Богатыри - самый близкий русскому человеку пример того, что такое пауэрлифтинг. Фото силачей бродячих цирков доказывают, что и в Европе силе человека уделялось большое внимание.

Истоки силового спорта

Самый первый спортивный инвентарь для занятий силовыми видами спорта был изобретен в Древней Греции. Он представлял собой ядра, высеченные из камня или отлитые из металла. Ученые дали им название "галотеросы". Обнаруженная археологами каменная гиря весом около 150 килограммов свидетельствует о том, что некое подобие современного пауэрлифтинга было включено в перечень олимпийских видов спорта Древней Греции.

Одним из самых ранних чемпионов мира по пауэрлифтингу является Милон Кротонский - греческий спортсмен, который жил в шестом веке до нашей эры. Именно он придумал пауэрлифтинг: программа тренировок Милона заключалась в ношении теленка на своих плечах. Время шло, животное росло, но спортсмен не сдавался. Исторический источник повествует о подвиге Кротонского: во время соревнований он пробежал круг по стадиону со взрослым быком на плечах.

Эпидемия пауэрлифтинга

Популярность пауэрлифтинга в Греции не обеспечила распространение этого вида спорта повсеместно. Однако отдельные его элементы применялись намного позже. Например, английские солдаты толкали тяжелую железную балку, чтобы натренировать свое тело и быть более успешными в бою. Соревнования по выполнению силовых упражнений, которые заключались в подъеме стокилограммового камня, считались проверкой зрелости шотландских юношей.

Другие европейские страны старались не отставать и тоже тренировали своих спортсменов. Томас Тофан смог поднять платформу, которая весила 800 килограммов. Сразу после этого ему удалось оторвать от земли камень весом около четырехсот кило, используя только силу рук. Французский полицейский Луи Сир славился своей физической слаженностью: он доставлял преступников в полицейский участок, неся их под мышками.

Середина XIX века считается официальным началом оформления пауэрлифтинга в отдельный вид спорта. Тогда появилась тяжелая атлетика, правила которой очень близки силовому троеборью. Однако особенную популярность упражнения со штангой, которые составляют основу современного спорта, приобрели только в пятидесятых годах XX века. Тогда и появился пауэрлифтинг: программа тренировок буквально взорвала сознание спортсменов Америки, Англии, Швеции, Австралии, Норвегии и других стран. Тоталитарный политический режим СССР не давал новому спорту разрастись и приобрести окончательную форму, поэтому многие даже не знали, что такое пауэрлифтинг - фото даже известных атлетов были запрещены.

Соревнования по пауэрлифтингу

В отличие от бодибилдинга или фитнеса, в пауэрлифтинге на первый план выходит не эстетическая привлекательность тела, а физические возможности спортсмена. Соревнования показывают, кто из атлетов находится в лучшей форме, какой вес он может поднять. При этом техника играет решающую роль. Международной ассоциацией пауэрлифтинга приняты правила выполнения упражнений и вид экипировки, которыми руководствуются и спортсмены, и организаторы турниров.

Соревновательные дисциплины

Какие дисциплины входят в этот вид спорта?

1. Приседание с утяжелением.
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
3. Становая тяга с весом.

Всего спортсмену дается три попытки. За техникой выполнения следит судейская комиссия. Итоговый результат рассчитывается как сумма лучших попыток в каждом упражнении. Порядок выполнения дисциплин строго регламентирован и соответствует представленному выше списку.

Возраст и весовые категории

Вопреки расхожему мнению, к соревнованиям по пауэрлифтингу женщины допускаются. Вот перечень возрастных категорий:

• подростки обоего пола в возрасте 14-15 лет, 16-17, 18-19;
• юниоры от 20 до 23 лет;
• представители открытой категории (спортсмены возрастом 24-39 лет);
• сабветераны (только для установления рекордов) от 33 до 39 лет включительно;
• ветераны: представители всех возрастов с 40 лет с интервалом в четыре года.

МУЖЧИНЫ (в кг)	ЖЕНЩИНЫ (в кг)
от 90 до 100
от 100 до 110
от 110 до 125
от 125 до 140

Организаторы соревнований оставляют за собой право объединять возрастные и весовые категории, чтобы увеличить ценность титулов. Единой меры веса тоже нет: в каких-то случаях результаты взвешивания оглашают в фунтах, в каких-то - в килограммах.

Состав команд

Присуждение командной победы реализуется на всех международных соревнованиях, а также на Первенстве страны. Таким образом, обладатель титула чемпиона мира по пауэрлифтингу удостоен и командной награды. Каждая команда должна официально зарегистрироваться у организатора соревнований. Число участников неограниченное - объединение может состоять как из одного, так и из большего числа человек. Правила командных соревнований несколько отличаются от индивидуальных: здесь баллы за успешное выполнение упражнений начисляются только за первые пять мест с очками 12, 5, 3, 2, 1.

Экипировка для пауэрлифтинга

Снаряжение для силового троеборья разнообразное. Основой экипировки спортсмена считается: удобная спортивная обувь, облегающее трико для приседаний и становой тяги, жимовая майка, носки, ремень или пояс, бинты для запястий и коленей. В исключительных случаях экипировка для пауэрлифтинга не требуется. Так происходит при проведении соревнований в высших учебных заведениях, в рамках Олимпиады, а также в тюрьмах. Использование спортивного инвентаря не считается обязательным условием для занятий спортом.

Оборудование для занятий пауэрлифтингом

Какое оборудование используется?

1. Помост. В целях обеспечения безопасности спортсмена все упражнения выполняются на помосте. Он представляет собой площадку размером 2.5 м на 2.5 м, изготовленную из дерева и покрытую ковролином с коротким ворсом. Кроме атлета на помосте разрешается присутствовать только трем судьям.
2. Грифы. Организаторы всех международных и национальных соревнований обязаны предоставить спортсменам грифы, изготовленные специально для тяги и приседаний. Грифы, необходимые для выполнения других упражнений, должны быть олимпийского типа.
3. Замки. Их наличие является обязательным условием. Каждый замок должен весить 2.5 килограмма - так, чтобы с замками вес грифа составлял 25 килограммов. Гриф для приседаний используется только со своим набором замков.
4. Диски. Допустимый вес дисков варьируется от 1.25 кг до 50 кг. Диски весом килограмм и полкилограмма используются только для установления рекордов.
5. Стойки для приседаний. Они могут составлять единую конструкцию или состоять из двух опор. Стойки должны создавать возможность регулирования их высоты в соответствии с ростом спортсмена и не мешать ему выполнять упражнение.
6. Скамья для жима. Этот вид оборудования очень важен для пауэрлифтинга. Жим лежа - одно из основных упражнений. В связи с этим скамья для жима должна соответствовать ряду требований. Например, ее длина должна превышать 122 см, а ширина находиться в интервале 29-32 см. Оптимальная высота - от 42 до 45 см.
7. Световая сигнализация. Система световых сигналов нужна спортсмену, чтобы видеть решение судей.

Программа тренировок

Итак, теперь понятно, что такое пауэрлифтинг, фото спортсменов вдохновляют на свершения. Осталось обдумать программу тренировочного процесса. Помочь составить индивидуальный план может программа "Максимальная сила" Эрика Кресси. Тренировки написаны с расчетом на 4 месяца или 16 недель. Их автор - эксперт в области фитнеса, родом из Америки. Действенность программы проверена на тысячах спортсменов.

Тренируясь по этому плану, каждый сможет почувствовать, что такое пауэрлифтинг. Женщина, мужчина, подросток - это не имеет значения. В общих чертах программа выглядит так:

• понедельник - силовая тренировка на нижнюю часть тела;
• вторник - кардиотренировка;
• среда - силовая тренировка на верхние части тела;
• четверг - кардиотренировка;
• пятница - силовой тренинг нижних частей тела;
• суббота - силовая тренировка верхних частей тела;
• воскресенье - отдых, который при желании можно заменить кардиотренировкой.

Такое расписание тренировок позволяет держать тело в постоянном тонусе, сжигать жир и увеличивать мышцы. После первой же недели спортсмен по-настоящему поймет, что такое пауэрлифтинг. Фото "до" и "после" помогут сравнить результаты. Упражнения атлет волен выбирать сам.

Оздоровить тело и дух, привести мысли в порядок поможет спорт. А силовые его виды помогут поверить в себя. Преодоление невозможного веса для обычного человека заслуживает всеобщего уважения. Теперь многие убедились, что за спорт пауэрлифтинг.

6. Какие возрастные категории существуют в пауэрлифтинге?

Мужчины

взрослые
ветераны 1-я гр.
ветераны 2-я гр.
ветераны 3-я гр.	с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет, до 69 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст
ветераны 4-я гр.	с 1 января календарного года, в котором исполняется 70 лет, и старше (4-я возрастная группа ветеранов не подразделяется по весовым категориям)

Женщины

взрослые	с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых категориях)
	с 14 лет (по дате рождения) до 18 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст
	с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет, до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст
ветераны 1-я гр.	с 1 января календарного года, в котором исполняется 40 лет, до 49 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст,
ветераны 2-я гр.	с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет, до 59 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст
ветераны 3-я гр.	с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет, и старше (3-я возрастная группа ветеранов не подразделяет-ся по весовым категориям)

Участие в соревнованиях разрешается с 14 лет.

7. Какие нормативы для разных весовых категорий?

На нашем сайте всегда доступны свежие разрядные нормативы по ,

Взвешивание производится не ранее чем за 2-ва часа до старта соревнований в данной категории в непосредственном присутствии 3-ёх назначенных судей и длится 1,5 часа. Оставшееся время спортсмены используют для подготовки к соревнованию. Взвешивание каждого участника происходит в отдельном помещении в присутствии его тренера и трех судей. Подлинный вес атлета не объявляется общественности до тех пор, пока все претенденты, соревнующиеся в выбранной категории, не пройдут взвешивание.

За час до начала производится жеребьевка для определения порядка взвешивания. Она определяет и последовательность подъема во время соревнований, когда участники закажут для своих попыток одинаковый вес.

Если вес не соответствует категории, спортсмен может повторить взвешивание в пределах 1,5 часа, но после того, как его пройдут все участники соревнований в данной

За 10 минут перед взвешиванием спортсмен может изменить свою обычную категорию, обратившись к главному судье соревнований.

В состав судейской коллегии входят:

• судья-информатор;
• хронометрист;
• распорядители;
• протоколисты;
• помощники на помосте.

На соревнованиях обязательно присутствует врач.

Судья-информатор организует попытки, объявляет установленный вес, затребованный для очередной попытки и ФИО участника (вызывает его на помост, объявляет установленный вес).

Хронометрист следит за регистрацией промежутка времени между оглашением сигнала готовности штанги и начале попытки участника, а также за тем, чтобы спортсмен после попытки покинул помост в течение 30 с.

Участнику дается 1 минута после вызова на помост, чтобы он начал попытку. Если атлет начинает движение в установленное время, часы останавливаются. Если предпринимает II или III попытку, используя обычную систему, и одновременно имеется очередь на выполнение движения, получает 3 минуты с обязательным предупредительным сигналом по окончании первых двух минут. В приседах и жиме начало попытки совпадает со стартовым сигналом судьи, а в тяге - с началом поднимания штанги.

Судья-распорядитель сразу после выполнения упражнения должен подойти к участнику и спросить, какой вес он будет поднимать в следующей попытке. Участнику дается 1 минута между завершением предыдущей попытки и информированием судьи-информатора, через распределителя, о весе, заявляемом для следующей. Если участник не сообщит о новом весе в течение минуты, вес на снаряде будет скорректирован по требованию очередного участника в классической последовательности.

Судьи-протоколисты регистрируют ход соревнований, подписывают официальные таблицы весов, свидетельства рекордов и любые другие бумаги и документы, требующие надлежащей подписи.

Помощники на помосте оказывают помощь спортсменам, готовящимся к попыткам.

Возможные ошибки при загрузке:

• если на снаряде меньший вес, нежели первоначальный, попытка засчитана, если попытка неуспешна - участнику дается в конце раунда дополнительный подход с первоначально желаемым (затребованным) весом;
• если на штанге установлен более тяжелый вес, нежели первоначально затребованный, и попытка успешна - она засчитывается. Если неудачна, участнику будет предоставлен дополнительный подход с изначально затребованным атлетом весом.

Три неуспешные попытки в любом из движений автоматически снимают (исключают) участника из соревнований.

В процессе соревнований на основном помосте или сцене находятся трое судей , один из которых главный или центральный и двое - боковые. Главный судья - ответственный за подачу надлежащих сигналов во всех 3-ёх движениях.

Сигналы для трех движений таковы:

Сразу же по возвращении штанги на помост или на стойки по завершении движения все судьи объявляют общественности своё решение с использованием световых сигналов:

• I) белый - "хороший подъем",
• II) красный - "неудача".

Заметив ошибку или неточность, достаточную для немедленной дисквалификации в данном виде движения, боковой судья должен поднять руку. Если главный судья и боковые согласны с этим решением, первый останавливает выполнение движения в любой безопасной (на его взгляд) точке и подает участнику сигнал: нисходящее движение руки и ясную голосовую команду: "На стойки!", а также, как альтернатива - "Поставить!".

Если заметивший ошибку - главный судья, он должен, не поднимая руку, посмотреть (проверить), согласен ли с решением хоть один судья. Если согласны одни или оба, главный судья останавливает выполнение движения.

До старта движения, если любой член судейской коллегии не засчитывает положение штанги или исходное положение спортсмена, они могут привлечь внимание участника к ошибке. Если большинство судей считает, что нарушение допущено, главный не подает сигнал на начало выполнения движения. Главный судья не обязан объяснять атлету его ошибку, если у того имеется остаток неиспользованного времени, который он может употребить для исправления позиции хвата штанги или положения тела, с целью получения разрешающего сигнала.

Судьи обязаны воздерживаться от любых комментариев, не получать никаких документов и не давать словесного отчета, касающегося хода соревнований.

Главный судья имеет право консультироваться с боковыми, с жюри или с любым прочим официальным лицом для форсирования хода соревнований.

После соревнований трое судей подписывают официальные таблицы результатов (очков), свидетельства о рекордах и любые другие документы.

Судья, избранный главным в одной категории, может выступать в качестве бокового в другой.

Разряды по пауэрлифтингу и основные пауэрлифтинг нормативы

В мужском силовом троеборье спортивные разряды присваиваются при выполнении на соревнованиях следующих нормативов:

Таблица: Разрядные нормативы по пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг нормативы, разрядные требования
	Движение	Звания и разряды по пауэрлифтингу , вес штанги (кг)
	Приседание
	Приседание
	Приседание
	Приседание
	Приседание
	Приседание
	Приседание
	Приседание

Спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, из знаменитого олимпийского девиза «Быстрее! Выше! Сильнее!» особенно интересует последний призыв. Их цель - стать самым сильным в своей весовой категории. Само слово «powerlifting» делится на две составляющие: «power» - сила, мощь и «lifting» - поднятие.

Что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг, или по-другому силовое троеборье - это вид спорта, в котором спортсмены преодолевают сопротивление максимально тяжелого веса. К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся:

1. Приседания со штангой на спине. Выполняя это упражнение, атлет соблюдает ряд условий: при приседании тазобедренные мышцы находятся на уровне ниже колен, ступни не двигаются, так же, как и штанга.
2. Жим лежа на горизонтальной скамье . Лежа на скамье, атлет на выпрямленных руках берет вес. Крепким хватом с соединением пальцев в замок спортсмен опускает вес и удерживает его в нижнем положении несколько секунд, после чего возвращает штангу в исходное положение, не отрывая спины, плеч и ног.
3. Становая тяга . При взятии веса спортсмен поднимает штангу и выпрямляется. В конечной позиции колени держатся прямо, а плечи распрямлены назад, с точным соблюдением техники.

Это базовые упражнения. Общая сумма поднятого веса определяет квалификацию спортсмена. В отличие от бодибилдинга, где упор делается на красоту и фактуру тела, в пауэрлифтинге важнее силовые показатели.

Все спортсмены выступают в своей возрастной и весовой категории. Затем показатели сравниваются. Тот, кто взял максимальный суммарный вес в трех упражнениях, побеждает. Если сумма у двух силачей совпадает, победа присуждается тому, кто имеет меньший вес тела.

Пауэрлифтинг как вид спорта возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали, чтобы улучшить результаты в своих квалификациях. Первоначально, помимо трех упомянутых занятий, пауэрлифтеры упражнялись еще в сгибании рук со штангой стоя и сидя, делали жим сзади за головой.

Экипировка для соревнований

Экипировка в пауэрлифтинге делится на поддерживающую (усиливающую) и не поддерживающую. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений.

В пауэрлифтинге применяется следующая экипировка:

• пояс;
• бинты на колени и на запястья;
• майка для жима лежа;
• эластичное трико;
• длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге;
• комбинезон для приседания;
• комбинезон для становой тяги.

Дополнительно разрешается:

• штангетки или специальная обувь для приседаний;
• тапочки или специальная обувь для тяги;
• мягкие неопреновые наколенники;
• тяжелоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов.

В зависимости от федерации (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра.

Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5-15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях - ещё больше.

Например, спортсмен Райан Кеннелли в многослойной экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки 294,8 кг. Андрей Маланичев в одних бинтах приседал с массой 475 кг, а в однослойной экипировке - с 485 кг. Владимир Блинков в многослойной экипировке приседал с 502,5 кг, а в одних бинтах - с 400 кг.

Стоимость обучения

Тренировки по пауэрлифтингу проводятся под контролем опытного тренера. Занятия представляют собой упражнения для развития мышц и силовых показателей. Будущие атлеты учатся выполнять базовые упражнения - становую тягу, приседания со штангой и жим лежа. Помимо соревновательных упражнений, в тренировку включаются и дополнительные комплексы на развитие конкретных групп мышц.

Тренировки по пауэрлифтингу предполагают составление такой программы, в которой для атлета высчитываются проценты от его максимального веса на одно повторение в каждом основном упражнении. Затем составляются легкие и тяжелые тренировки, постепенно наращивается вес во время тренировочной программы.

Примерный режим тренировки пауэрлифтера:

День первый – упражнения на грудь

• Жим лежа – 5 подходов по 5 повторений
• Армейский жим – 5 подходов по 10 повторений

День второй – упражнения для спины

• Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений
• Шраги (подъем плеч с гантелями) – 5 подходов по 20 повторений
• Жим узким хватом – 5 подходов по 10 повторений

День третий – упражнения для развития силы ног

• Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений
• Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
• Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 10 повторений

Первую неделю спортсмен выполняет базовые упражнения с 75% от максимального веса, который он смог взять. На следующую неделю упражнения выполняются уже с 80%. Затем каждую неделю атлет делает шаг в 2.5%. Эта схема прорабатывается 3 месяца. По окончанию программы ее следует сменить. Такой постепенный прогресс обеспечивает рост силовых показателей.

Стоимость тренировок в России зависит от региона и от квалификации тренера. В Москве и других крупных городах час занятий с профессионалом будет стоить от 1500 до 3500 рублей. Часто первое занятие проводится бесплатно, а при покупке месячного абонемента предоставляются скидки. В регионах стоимость часа занятий с тренером по пауэрлифтингу начинается от 500 рублей.

Чемпионаты и соревнования

Родина пауэрлифтинга - США. В 50-х годах ХХ века в Америке большую популярность приобрели состязания, участники которых соревновались в силе, поднимая тяжести различными способами. Постепенно (с конца 1950-х до начала 1960-х годов) из многообразия соревновательных упражнений выделились традиционные для пауэрлифтинга приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга.

В промежуток с конца 1960-х до начала 1970-х было проведено несколько международных товарищеских встреч. В 1971 году состоялся первый «чемпионат мира» по пауэрлифтингу. В кавычках, потому что тогда еще не существовало ни одной федерации пауэрлифтинга, то есть не было органа, который мог официально фиксировать результаты.

В 1972 году была сформирована федерация IPF (International Powerlifting Federation) – старейшая и самая уважаемая федерация пауэрлифтинга в мире. На чемпионате 1973 года упражнения впервые стали выполняться в том порядке, который существует до сих пор: присед, жим, становая тяга.

В 1975 году чемпионат мира впервые прошел за пределами Америки - в Англии. В дальнейшем пауэрлифтинг распространился по всему миру и стал популярен во многих странах, включая Россию.

В СССР пауэрлифтинг вместе с восточными единоборствами и бодибилдингом поначалу был признан «идеологически вредным». Поэтому новый вид спорта сразу же ушел в подполье. Чтобы не закрывали оборудованные силами энтузиастов залы, пришлось называть его атлетической гимнастикой.

Тем не менее, постепенно атлетизм принял характер настоящего массового движения, на которое уже нельзя было закрывать глаза, и в 1979 году при федерации тяжелой атлетики СССР была создана Всесоюзная комиссия атлетической гимнастики. Стали проводиться всесоюзные турниры по силовым упражнениям.

Чемпионатов СССР тогда еще не было, но рекорды страны уже регистрировались. Впоследствии Всесоюзная комиссия была преобразована в федерацию атлетической гимнастики СССР, и в 1988 году прошел первый Чемпионат РСФСР по силовому троеборью.

В ХХI веке в России пауэрлифтингом занимаются и мужчины, и женщины. В 2017 году для спортсменов обоих полов установлены нормативы для присуждения спортивных званий и разрядов, в зависимости от возраста и весовой категории.

Для мужчин:

Для женщин:

Чемпионаты мира по пауэрлифтингу проводятся ежегодно, начиная с 1974 года. Турниры организует IPF. С 1980 года стал разыгрываться чемпионат мира среди женщин. С 2006 года соревнования среди мужчин и женщин стали проводиться совместно. Начиная с 2013 года, чемпионаты проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки.

В 2017 году было проведено 10 международных соревнований по пауэрлифтингу:

Чемпионат мира 2017 года проводился в Швеции, в первую неделю октября. Участвовало 223 спортсмена. В командном зачете победила «хозяйка» соревнований - Швеция (50 баллов). Второе место заняла Финляндия (40 баллов). Замыкает тройку США (39 баллов). Представители России в командном зачете набрали 9 баллов и заняли 11 место, поделив его с атлетами из Румынии.

В десятку сильнейших пауэрлифтеров вошли:

Т.к. соревновались атлеты из разных весовых категорий, то для составления сводной таблицы результатов подсчитывается коэффициент Вилкса (четвертая колонка). Это соотношение между собственной массой атлета и поднятым им весом, рассчитанное по определенной формуле. В последней, 5-й колонке указан суммарный вес, поднятый атлетом, а после знака @ - вес спортсмена.

Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались двумя видами спорта одновременно. Это , из российских спортсменов - Михаил Сидорычев, Андрей Сорокин.

Пауэрлифтеры тренируются ради того, чтобы взять один раз максимальный вес на соревновании. Поэтому они часто нагружают штангу до предела и выполняют тройные, двойные или одинарные повторения с большими паузами между подходами, чтобы подготовить организм к подъему огромной тяжести на спортивном помосте.

Женщина с внешностью мужчины, многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу до сих пор вызывает удивление у окружающих. Никто не отличает ее от мужчины.

С 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года - как пауэрлифтинг. В программе Паралимпиады один вид упражнения - жим штанги лежа без экипировки.