Эксперт-диетолог, персональный тренер, заслуженный автор Evehealth

05-11-2018

201 733

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Не стоит сбрасывать со счетов и косметические средства. Например, моделирующий крем. Он не только поможет добиться желаемого результата, но и сохранить его. К подбору крема нужно подходить очень осторожно, ведь массовое производство подразумевает использование парабенов (консервантов). Они способны накапливаться в организме и могут спровоцировать серьезные заболевания и общий гормональный дисбаланс. Косметологи рекомендуют использовать только натуральную косметику. Такую, как продукция компании Mulsan Cosmetic. При ее производстве используются только натуральные ингредиенты. На сайте mulsan.ru можно найти широкий ассортимент сертифицированных и косметических средств, которые помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения . Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные и .

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.
Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.
Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

А корсет… лучше заменить его специальным поясом для похудения – и носить его во время тренировок. Он усилит жиросжигание именно в проблемной области. И тогда ваша талия очень скоро станет действительно тонкой – а не будет казаться таковой.

Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?

Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.

Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

Существует масса способов, как сделать талию тоньше и убрать живот:

• современные методики тренировок;
• специальные спортивные снаряды;
• лекарственные препараты и, наконец;
• радикальное оперативное вмешательство.

Для достижения продолжительного эффекта недостаточно реализовать выбранный способ, ведь практически все они направлены на борьбу с результатом, но не причиной образования лишних килограммов.

Спортивные упражнения для красоты и здоровья

Физические тренировки – лучший метод, как сделать талию тоньше и убрать живот без вреда для организма.

Правильно составленная программа спортивных упражнений поможет избавиться от подкожного жира, придаст мышцам тонус, а телу – рельефность. Кроме того, регулярные нагрузки способствуют оздоровлению всего организма.

Разработаны сотни техник спортивных упражнений, но для тонкой, стройной талии подойдут не все. Основная задача – убрать жировую прослойку, но не накачать мускулатуру, поэтому нужно сразу отказаться от всех видов утяжелителей.

«Сушка» тела – это легкие, продолжительные тренировки на выносливость, а раскаченные мышцы только придадут лишний объем.

Общие правила тренировок:

Упражнение планка

Популярность этого упражнения оправдана, ведь «планка» тренирует выносливость и задействует практически все группы мышц, включая мышцы пресса.

Позиция: лечь на тренировочный коврик или пол.

Что делать: опереться на руки, согнув их в локтях, подняться на носочки так, чтобы все тело представляло собой единую прямую линию. Начальное время выполнения упражнения – 10 секунд. По мере выполнения тренировок время постепенно увеличивают.

Полезно знать: в процессе тренировки нельзя выпячивать ягодицы, сгибайть ноги в коленях. Если нужно увеличить нагрузку – можно вытягивать попеременно левую и правую руку.

У этого упражнения есть несколько разновидностей, например, «прыжки из планки». Выполняются они из аналогичного положения, ноги сводят и разводят в прыжке. Руки при этом согнуты в локтях и неподвижны. Вторая разновидность – «альпинист». Из позы планки ноги сгибают в коленях и притягивают к груди. Секрет эффективности этого упражнения – интенсивные и четкие движения.

Скрутка №1

Тренировка косых мышц поможет придать талии «точеный силуэт» и уберет жир с живота. Одно из самых результативных упражнений – обычная скрутка.

Позиция: лечь на пол, руки сложить за голову, таз прижат к полу. Ноги поднять под углом 90°.

Что делать: ноги сгибают в коленях и поочередно отводят в обе стороны.

Полезно знать: таз должен быть плотно прижат в полу.

Скрутка это универсальное упражнение с множеством вариаций, каждое из которых хорошо проработает косые мышцы.

Скрутка №2

Позиция: лежа на спине согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу. Руки сложить в замок за головой.

Что делать: приподнимать верхнюю часть корпуса по направлению к правому и левому колену, поочередно.

Полезно знать: выполняя первые упражнения не нужно стремиться дотянуться до колена, если это физически не получается. Достаточно понемногу поднимать корпус, по мере укрепления мышц, скрутка будет выполняться легче.

Махи ногами

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и бедер, быстро убрать живот и сделать талию изящнее. Регулярное выполнение тренировок способствует расщеплению жировых тканей, как подкожных, так и отложений вокруг внутренних органов, что очень важно для формирования тонкой и стройной талии.

Позиция: лечь на пол, руки параллельны телу, ноги подняты под углом 90°.

Что делать: по очереди опускать ноги на 10-15 см, имитируя маленькие шаги. «Шагать» вниз, пока ноги не коснуться пола, затем в обратном направлении. Упражнение делают не более 20-30 раз за одни подход, если напряжения не ощущается, и все движения даются очень легко, следует увеличить количество подходов.

Полезно знать: выполняя упражнение, нужно внимательно следить за дыханием.

Упражнения с обручем

Хула-хуп популярен уже не одно десятилетие, этот простой спортивный снаряд эффективно борется с отложения в области талии и живота, придавая фигуре желаемый силуэт. Чтобы добиться быстрого результата, лучше выбрать массажный обруч, но за неимением такового подойдет даже простой алюминиевый.

Упражнения выполняются просто: руки держат за головой, двигается только нижняя часть тела. В первые дни достаточно ограничиться короткой тренировкой, вращая обруч по 10 минут в каждую сторону.

Специалисты по похудению обещают, что ежедневные часовые тренировки в течение месяца гарантированно убирают по 3-4 см. Конечно, при соблюдении правил питания.

Пресс

Тренировка прямых мышц пресса – это «классика жанра», без этих упражнений не обойтись. Существует несколько базовых техник:

Тренировки на воздухе – бег для похудения

Очень полезно заниматься спортом на улице, где достаточно пространства и свежего воздуха. Первое, что рекомендуют специалисты – пробежка. Легкий бег в едином темпе развивает выносливость, не увеличивает мышечную массу пресса (интенсивные тренировки в быстром темпе развивают мышцы бедер) и способствует эффективному сжиганию жировых отложений.

Обувь для пробежек должна быть удобной и подходить по размеру, не стоит терпеть дискомфорт – это может навредить здоровью.

Существуют методы, как сделать талию тоньше и убрать живот физическими упражнениями в кратчайшие сроки. Если физическая подготовка на хорошем уровне и легкий бег не оказывает ощутимой нагрузки на мышцы, допускается использование утяжелителей с предельной массой 200-300 гр.

Если состояние здоровья позволяет, используйте утяжелители во время ежедневной пробежке для похудения

Это могут быть спортивные аксессуары для фиксации на ногах или руках, можно использовать иные предметы, которые удобно держать в руке продолжительное время.

Правильные обертывания – путь к тонкой талии

В борьбе за стройный силуэт женщинам помогают различные косметические средства и процедуры. Как правило, это безопасные, полезные для организма мероприятия. Для достижения максимального эффекта их рекомендуют совмещать с тренировками.

Принцип действия любого обертывания – достижение «парникового эффекта». Тело человека непрерывно выделяет тепло, когда кожа тщательно обернута пищевой пленкой, естественный отвод тепла отсутствует.

Интенсивное потоотделение, аналогично сауне или бане, способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, кожа в этой зоне хорошо увлажняется, становится упругой и подтянутой.

Если обертывания делать правильно, результат не заставит себя долго ждать – талия начинает формироваться спустя несколько дней. Чтобы добиться эффективного результата в домашних условиях, достаточно одного курса из 10-15 процедур. Повторить курс можно спустя 1 – 2 месяца.

Интересный факт! Обертывания быстро выводят лишнюю воду, но не влияют на объем жировой прослойки. В результате жидкость снова восполняется и объемы возвращаются. Чтобы процедура приносила результат, необходимо совмещать ее с диетой или физическими нагрузками.

Проведение стандартной процедуры обёртывания

Для одной процедуры обертывания достаточно 40-60 минут. Периодичность мероприятий должна быть четкая: один раз в 2-3 дня. Чтобы добиться желаемого эффекта не следует нарушать систему.

Подготовка к обёртыванию

Усилить эффективность процедуры поможет подготовка. Для этого кожу хорошо очищают, распаривают под струей горячей воды и наносят скраб. Массажными движениями нужно тщательно обработать всю зону живота, затем сполоснуть водой и насухо вытереть полотенцем.

В качестве подготовительной процедуры перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом

Приготовление состава

Состав для обертывания подготавливают заранее – это может быть готовое средство из магазина или самодельная масса из натуральных ингредиентов.

Существует очень много различных средств для интенсивного сжигания жира: кофейные, медовые, шоколадные, выбрать можно любой, но эффективнее всего – чередовать разные. Сам состав наносят непосредственно на кожу, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Проведение процедуры

Тело оборачивают обычной пищевой пленкой, держится она намного лучше, чем техническая. Начиная с нижней части живота, пленкой покрывают всю область живота. Заканчивают витки уже под линией груди. Рекомендуется делать несколько слоев, чтобы «эффект сауны» бы более выраженным.

Если вы хотите убрать живот и сделать талию тоньше — обертывание пленкой придет к вам на помощь

Простое обертывание для тренировки

Это еще один способ, как сделать талию тоньше и убрать живот максимально быстро, но без вреда для организма, и здесь не обязательно использовать какое-либо специальное средство.

Талию и живот оборачивают снизу почти до линии груди пищевой пленкой. Важно, чтобы все слои были герметичны, и к коже не было доступа воздуха. Поверх можно надеть любую тренировочную одежду, но лучше, если она будет облегающая – так пленка будет лучше зафиксирована.

Выполнять упражнения нужно в умеренном темпе, этого будет достаточно для интенсивного потоотделения. По завершению тренировки следует обязательно принять душ.

Это один из самых простых и экономичных способ обертывания, допускается использование специального состава для укрепления и питания кожи или стимуляции интенсивного сжигания жира. От разогревающих смесей лучше отказаться – это может провоцировать раздражение.

Классическое медовое обертывание

Составы для обертывания на основе меда считаются самыми эффективными и полезными. Мед – очень ценный продукт, в его состав входит большое число полезных микроэлементов и антиоксидантов, оказывающих благотворное влияние на кожу.

Для медовой смеси понадобится минимум ингредиентов:

• мед – 4 ч.л.;
• эфирное масло цитрусовых (грейпфрут, апельсин, лимон) или пихты – 2 капли;
• молочко или крем для тела с жидкой консистенцией – 2 ст.л.

Если массы недостаточно – пропорции увеличивают в равной степени. Мед следует разогреть, не доводя до кипения, затем смешать все составляющие до однородной консистенции.

Проведение процедуры:

• Не обязательно наносить состав на все тело, можно выбрать только проблемные участки или места я большим отложением подкожного жира;
• Распределять массу нужно круговыми, массажными движениями, но не резкими похлопывающими – это может повредить кожный покров;
• Затем живот оборачивают пленкой, поверх лучше надевать теплую одежду или повязать шаль из натуральной шерсти.

Время процедуры: 50-60 минут.

Результат от медового обертывания:

• Улучшение микроциркуляции крови.
• Расщепление жировых отложений;
• Горячие обертывания эффективно расширяют поры, а холодные – сужают.
• Выводится лишняя жидкость.
• Мед отлично питает кожные покровы, как результат – здоровая, упругая и эластичная кожа.

Обертывания из какао для нежной, бархатистой кожи

Составы, сделанные на основе какао называют «шоколадными», это эффективное средство уже не раз проверено многими женщинами. После такого обертывания кожа становится нежной, мягкой и бархатистой.

Порошок какао-бобов выводит токсины и шлаки, что способствует формированию красивой талии, а также помогает убрать обвисший живот.

Помимо того, какао обладает такими уникальными свойствами, как омоложение и интенсивное питание кожных покровов. Не менее приятен аромат такой процедуры – тонкий запах шоколада непременно поднимет настроение и настроит на позитивный лад.

Рецепт шоколадного обертывания очень прост:

1. Взять пачку какао-порошка (ориентировочный вес – 350 гр.) и развести содержимое двумя стаканами теплой воды;
2. Тщательно перемешать, добавить 1 ч.л. корицы и еще раз хорошо перемешать;
3. Состав нанести на проблемные участки, обернуть тело пленкой на 50 минут. Поверх обернуть шаль, или лечь под теплое одеяло.

Лекарственные препараты для похудения

Одно из эффективных средств для похудения – специальные травяные чаи. Важно понимать, что различные фитосборы — хорошее вспомогательное средство, но не основной метод в борьбе за желаемый силуэт и тонкую талию.

Фитосборы — не основной, но хороший дополнительный способ в борьбе за тонкую талию

Препарат следует принимать в соответствии с инструкцией, не превышать рекомендованные нормы.

Перед покупкой необходимо внимательно ознакомиться с составом фиточая, в нем не должны присутствовать компоненты, на которые может быть аллергическая реакция.

Качественный фитосбор обладает направленным действием, это не просто слабительное средство, а грамотно сбалансированный препарат, нормализующий работу желудочно-кишечного тракта, ускоряющий обменные процессы.

Важно понимать! Прежде, чем приобрести чай для похудения, следует ознакомиться с противопоказаниями к применению, а при сомнениях – проконсультироваться с врачом.

Популярные препараты для похудения

Наименование продукта	Состав и действие на организм	Применение	Стоимость
Фитосбор «Турбослим»	Один из самых рекламируемых видов чая для похудения. В стандартной упаковке лежит 20 фильтр-пакетов по 2г каждый. В составе присутствуют листья, рыльца кукурузы, экстракт гарцинии, а также листья зеленого чая.	Программа похудения рассчитана на 1 неделю, по инструкции в день нужно выпивать 2 кружки чая во время еды.	260 рублей
Китайский сбор «Летящая ласточка»	Чай с легким слабительным эффектом – это следует учитывать при покупке. Фитосбор способствует снижению аппетита, расщеплению жировых отложений, а также эффективно выводит из организма шлаки и лишнюю воду.	Травяной сбор нужно пить дважды в день: утром и вечером. Курс приема не должен превышать 2 недели.	275 рублей
Чай Slimcode	Слабительный сбор поможет похудеть на 5 кг и за одну неделю обрести тонкую, стройную талию, убрать живот, сделать силуэт более гармоничным. Так как препарат направлен на очищение кишечника, следует тщательно планировать курс приема (необходим постоянный доступ в уборную). В составе фитосбора присутствует сена, чай мате, толокнянка, ягоды шиповника. Фиточай продается в упаковках по 30 пакетов, линейка препаратов включает сборы с различными ароматами: апельсин, лимон, земляника.	Пакет чая настаивают в кружке горячей воды 10-20 минут. По рекомендации следует выпивать по одному стакану два раза в сутки, во время приема пищи. Курс похудения – 3-4 недели, дальнейшее употребление препарата может нанести вред здоровью	87 рублей

Липосакция – как быстрый способ похудеть

Современная медицина предлагает различные варианты быстро избавиться от лишнего веса, в том числе в области талии. Одним из таких способов стала липосакция – удаление жировых тканей хирургическим путем.

Врач определяет эффективный метод липосакции и степень оперативного вмешательства, основываясь на предпочтениях пациента и состоянии организма.

Важно знать! Оперативное вмешательство поможет сделать талию тоньше и за короткий срок убрать жировые прослойки в области живота, но липосакцию нельзя рассматривать как метод борьбы с ожирением.

Удаление лишних отложений не оказывает влияния на причины образования лишнего веса.

Виды липосакции

Виды липосакции различают по степени хирургического вмешательства:

1. небольшой объем – удаление до 2,5 л жировых тканей;
2. большой объем – удаление от 2,5 до 5 л жировых тканей;
3. сверхбольшой объем – удаление более 5 л жировых отложений.

Существуют разные методы липосакции в области живота, их делят по способу воздействия: механический и физико-химический.

Первый вид подразумевает удаление лишних жировых тканей механическим путем – дроблением. Второй, физико-химический вид, это использование специальных приборов, оказывающих разрушающее воздействие на отложения жира.

Виды хирургического вмешательства:

• Вакуумная (традиционная липосакция) . В области живота делают микронадрезы, специальными трубками (канюлями) хирург разбивает жировые ткани. С помощью шприца или вакуумного насоса врач удаляет продукты деструкции;
  
• Ультразвуковая операция подразумевает разрушение клеток жира воздействием ультразвука. Ткани разрушаются и образуют жидкую эмульсию, которую удаляют вакуумным насосом. Как утверждают пластические хирурги – это не самый лучший способ – удаление продуктов д
  еструкции после влияния ультразвука достаточно сложная процедура;
• 
  Лазерная липосакция. По своей технике схожа с ультразвуковой, только в этом случае жировые отложения разрушают лазером через специальный разрез. Удаление образовавшейся эмульсии осуществляется по технике ультразвуковой операции – с помощью вакуумного насоса или шприца;

  Сравнение традиционной и лазерной липосакции

• Довольно щадящая методика – водоструйная липосакция. Во время операции хирург направляет веерную струю воды, которая вымывает жировые отложения, но не затрагивает кровеносную систему и иные ткани. При водоструйной липосакции гематомы и опухоли менее выражены, что немного сокращает период реабилитации;
• Гипертумесцентная операция . Данный вид липосакции позволяет наиболее точно сформировать будущий силуэт и удалить клетки жира именно в тех местах, где это необходимо. Врач вводит в проблемные зоны препарат Кляйна, который разрушает жировые прослойки, трансформируя их в жидкообразную эмульсию. Затем продукты деструкции удаляются вакуумным насосом через микроразрезы.

После липосакции в течение 1,5 — 2 месяцев придется носить компрессионное белье

После оперативного вмешательства пациенты проходят курс реабилитации, который длится порядка 3 – 5 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Первые 2 дня пациент, как правило, проводит в клинике под наблюдением медперсонала и пластического хирурга. В течение 1-1,5 мес. необходимо носить специальное компрессионное белье, чтобы предотвратить сильную отечность.

Пациенту строго запрещено посещать баню и сауну в течение 3 мес. после операции, также в этот период жестко ограничены физические нагрузки.

Первые результаты операции можно наблюдать не ранее, чем через 1 мес., а полное восстановление организма напрямую зависит от особенностей организма и варьируется от 2 до 6 месяцев.

Правильный выбор подходящего метода борьбы с лишними килограммами должен быть основан исключительно на индивидуальных особенностях организма.

Также следует учитывать образ жизни, систему питания, и по мере необходимости вносить коррективы.

Людям, которые мало двигаются в силу рабочей специфики, рекомендуется делать акцент на физических нагрузках, активным личностям предпочтительны косметические процедуры и фитосборы.

Сочетание тех или иных способов поможет усилить эффект, но не стоит забывать важное правило – «все хорошо в меру».

Видео-материалы о том, как сделать талию тоньше и убрать живот

Комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота:

Как сделать талию тоньше, убрать бока и живот (советы эксперта):

Как часто, имея в целом стройную фигуру, наше самолюбие страдает от не слишком вписывающегося в общую картину стройности так называемого «спасательного круга» — жировых отложений, скапливающихся в области живота и талии. И самое досадное то, что никакие чудо-упражнения не избавят вас от надоедливых боков и живота, если в корне не пересмотреть образ жизни. Всем нам известно, что лишние кило, если изменения не связаны с проблемами со здоровьем, появляются от недостатка движения и от избытка калорий. Но, прежде чем уменьшать талию и живот посредствам физических нагрузок и диет, давайте разберемся, какие еще причины могут разнести «осиные» объемы вширь.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Почему талия растет?

Стресс

Частые стрессы чреваты не только расшатанными нервами и проблемами со здоровьем, но и появлением лишнего веса, особенно и в талии. Во-первых, многие предпочитают «заедать» стресс сладостями или другой калорийной пищей. Во-вторых, во время стрессовой ситуации в организме вырабатывается гормон кортизон, который способствует накоплению жировых отложений именно в области живота. Повышать уровень кортизона в крови могут и чрезмерные силовые нагрузки. Поэтому, чтобы эффективно уменьшить талию, нужно заниматься неагрессивными видами спорта, такими как плавание, пробежки, танцы. Можно записаться на массаж.

Если вы склонны переживать по каждому пустяку, пейте травяные чаи, принимайте витамины группы В и рыбий жир, который не только благотворно влияет на нервную систему, но и способствует сжиганию жировых отложений.

Плохая работа пищеварительной системы

Нарушения в работе пищеварительной системы чреваты такой неприятностью, как вздутие. Чрезмерное газообразование – это и физиологическая, и эстетическая проблема. Вы заметили, что в течение дня, и особенно под вечер, ваши объемы в области талии значительно увеличиваются, а в животе ощущается дискомфорт и тяжесть.

В большинстве случаев это связано с тем, что организм не переносит определенный продукт или несколько продуктов. В основном это белок глютен, содержащийся в хлебе, макаронных изделиях, манной крупе, сдобе и печенье; лактоза, которая содержится в молоке; бобовые, грибы и продукты, богатые клетчаткой – яблоки, капуста, лук. Попробуйте методом исключения установить, что именно вызывает повышенное газообразование, и скорректируйте меню.

Замедленный метаболизм и нехватка движения

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, и уже к 30 годам можно заметить первые изменения, которые проявляются в лишних сантиметрах на животе и боках. Добавьте к этому пассивный образ жизни и скверный рацион из полуфабрикатов и сладостей. Как правило, это и является основной причиной того, что осиная талия вдруг скрывается под складками жира.

Чтобы ускорить протекание обменных процессов, необходимо изменить рацион, добавив в него больше растительной пищи. Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, трудно переваривается, на ее переработку организм тратит больше энергии, а, значит, сжигается больше калорий.

Большинство диет основано на принципе дробного питания, что очень эффективно в борьбе с лишними кило. Однако вам совсем не обязательно садиться на диету, просто сделайте порции меньше, но кушайте чаще, примерно 6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм.

Как уменьшить талию и живот с помощью упражнений

К сожалению, не существует упражнений, способного локально убрать жир с проблемной зоны живота и боков. Худеть необходимо комплексно, сочетая сбалансированное питание и физические нагрузки. Только в таком случае возможен эффект снижения общей массы тела, и на этом фоне – уменьшение объемов талии.

Подобрать оптимальный режим нагрузок поможет только квалифицированный тренер, который составит комплекс из упражнений для сжигания жира и проработки . До сих пор специалисты не могут определиться, какой именно вид тренировок более эффективен в борьбе с лишними кило – занятия на кардиотренажерах или упражнения с отягощением. Но большинство, все же, склоняются к бегу и выполнению упражнений на проработку косых и брюшных мышц пресса в медленном темпе.

Упражнения, которые помогут уменьшить талию и живот

Сразу оговоримся: если талия широкая от природы, упражнения помогут скинуть лишние кило, но в ответ увеличится мышечная масса, и это сделает вашу талию заметно атлетичнее, но не тоньше.

Бег

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть читайте .

Упражнения на мышцы пресса

Выберите для себя 5 – 6 видов и выполняйте упражнения по 3 подхода, каждый из которых по 20 повторений. Делайте минутные перерывы между повторами.

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

• Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.
• Пейте больше воды.
• Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.
• Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.
• Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.
• Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

• Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.
• Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.
• Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.
• Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.
• Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище - не забудьте повторить тренировку в другую сторону.
• Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.
• Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.
• Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.
• Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.
• Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

• соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;
• выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;
• обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;
• немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;
• помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;
• хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;
• не забывайте про бег;
• если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;
• перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;
• как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;
• на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;
• недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;
• делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

И боков, как можно уменьшить объем талии. Складки на животе и боках не просто визуально портят фигуру, а кроме того усложняют выбор одежды. Чаще всего, надеясь изменить свое тело к лучшему, девушки и женщины прибегают жестким, но малоэффективным и даже опасным диетам, используют массаж и обертывание.

Однако эти методы подходят не всем и их эффективность сомнительна. Все дело в том, что они не гарантируют долгосрочный и безопасный результат. Похудение живота и боков, используя только упражнения на пресс, не добиться. Сколько пресс не качай, без правильного питания жир все равно не уйдет, а желанные кубики под слоем жира никому не интересны. Даже, если мышцы живота очень упорно тренировать, жировые отложения останутся на месте, если не пересмотреть питание.

Тренировка должна начинаться с легкой разминки. Упражнения подготовят мышцы к физической нагрузке, нормализуют дыхание, а также снизят риск получения травм.

Похудение живота и боков: комплекс упражнений

— упражнение «планка» с опорой на локти

Одно из самых эффективных упражнений, которое активно задействует косые мышцы и низ живота. Техника выполнения упражнения: в положении лежа, опираясь на локти, ноги прямые с опорой на пальцы ступней. Не прогибая спину, быстро разведите ноги в стороны на ширину плеч. Затем, вернитесь в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

— упражнение «планка» с подъемом коленей

Техника выполнения упражнения: стоя с опорой на локти, ноги прямые, поочередно подтягивать колени к груди. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений. Темп выполнения средний.

Техника выполнения упражнения: лечь на спину, ноги согнуть в коленях так, чтобы они образовали угол 90 градусов. Руки за головой в замке и на груди. Поднять голову и плечи, отрывая лопатки от пола. Делайте выдох на подъеме. Темп выполнения медленный. Выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.

Делайте выдох на подъеме. Темп выполнения медленный. Выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.

— упражнение «велосипед»

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются косые мышцы живота, которые отвечают за красивую линию талии. Темп выполнения средний. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Вот такой не сложный комплекс упражнений для того, чтобы ваша талия стала тонкой и упругой.

Для ускоренного сжигания жира в области живота и боков, а также для достижения рельефного животика и уменьшения объема талии, необходимо дополнить этот комплекс (бег плавание танцы). Для наилучшего результата, следует аэробные нагрузки чередовать с силовыми упражнениями. Используя этот метод, вы не только избавитесь от лишнего жира, но сформируете свое тело, сделаете его рельефным.

Помните, результаты зависят от вашего желания, старания и соблюдения техники выполнения упражнений, а не от количества повторов и времени, потраченного на них.

Похудение живота и боков, а также уменьшение талии требует не только выполнения упражнений, но поддержания здорового низкокалорийного питания. В отличие от жестких диет, этот вид питания полезен для организма.

Важно не только какую пищу вы едите, но и как, и когда. Необходимо придерживаться дробно питания, часто и маленькими порциями. Прием пищи должен быть 5-6 раз в день, причем, только три из них должны быть плотными. Употребляйте больше белковой пищи и сложных углеводов. Ваш организм сам настроится на легкость и будет готов к насыщенным тренировкам, что скажется не только на фигуре, но и на самочувствии.

Придерживайтесь правил, и результаты не заставят себя ждать!